身心靈花園_愛在蔓延時 「又延期了」?疫情下的考試和生涯焦慮

主講人:盧美妏 心理師

我們的痛苦來自無法掌握的改變，

在積極不確定的生涯選擇時，我們需要保持正面的態度，即使茫然也是代表有選擇的、有彈性的。

然而，我們自身知道，並覺察出自己的電力有多少嗎?像手機一樣，快要沒電時，手機會顯示沒電的狀態，而你當耗盡能量時，是否能很敏銳的感受到自己已經沒能量呢?

當我們能量都飽滿時，很多事就不會覺得煩心，會覺得還好。

我們要如何能充電呢?

可以從事自己喜歡做的事情。

面對考試和考核時，我們常有焦慮的現象，這個焦慮跟我們自我評價有關係，比方你對於擅長的科目，就會在意成績的高低，但對於不擅長的，也就會表現出無所謂的態度了!

然而，我們在生活中對於那些事反應會很大呢?

有時，災難性思維會把我們牽引到還沒發生的事，我們不斷以想像去假想發生的事。

要接納自己的焦慮，我們沒有想像的那麼差，這些焦慮跟不舒服的感覺都是幫助我們的。這在遠古時代就已奠定的一個身體的防護機制。比方:避免危險、身體警訊、注意

當我們焦慮時，其實是會影響身邊的人，要常常檢視自己是否太焦慮了!適時的放鬆。

可以在生活中，列出自己的正向清單:

而正向清單就如同充電一樣，會讓我們情緒很好的事。

調整好自己的作息，早上八點起床，晚上盡量11點前入睡。

生涯規劃分析，就是你對職業目前的想法是什麼?當你選擇後就對照顏色的部分。如果想知道顏色的分析是代表什麼，可以上網把你所選的裡面顏色的字打進去，或許網路有些資訊跳出來。也可能給點幫助，這是我的淺見，不是心理師的建議。

當我們沒有選擇時，感到痛苦，但是當有更多選擇時，反而更加痛苦，這就是現代科技及資訊發達的關係所引起，太多的選擇了!

職業選擇方式分為三類:

1. 認識自己:人格特質很重要，知道自己的優勢，

自己好的部分是什麼?不跟他人做比較。

2. 認識工作世界:職業的資訊類別、分類的系統。

3. 合理推斷配對

在人格特質方面，我們可以問一些問題:

l 我做什麼會感到有意義?

l 我喜歡嗎?我開心嗎?

l 我可以發揮自己的能力嗎?

l 找到身上的亮點很重要

常常問自己:今天我可以為自己做什麼?

焦慮放鬆:建立不同時段性的放鬆方式:

當我們時間不夠多的時候，我們可以把時間分三段來看:

1. 15秒:建立放鬆機制:比方六秒的呼吸法

2. 15分鐘:可以走一走，伸展，看個短片

3. 1小時:泡個澡，做自己喜歡的事，或追個短劇都可以。