給自己另外一個30日挑戰-Day9
閱讀時間約 2 分鐘
- 日期：7/10
- 閱讀時間：7：05 - 7：20
- 寫作時間：7：20 - 7：48
- 製圖時間：7：48 - 7：56
- 閱讀書籍：謝謝你的指教
腦中的放大鏡
有一次國中時，父親某次的訓話讓我至今印象深刻，因為那是我第一次感受最大衝擊的一次。雖然訓話的事由我已經不記得，但是印象中父親要送我到外縣市唸書，而當時的我其實非常依賴家庭給我的安全感，在父親說出重話之後。
我站不穩往後退了兩步，也許在別人眼中看來，就只是往後退兩步，但其實當下我腦袋正感受到天旋地轉般的暈眩，我覺得那一刻似乎被剝奪人生最大的安全感，好像從此無依無靠一樣。然而換到大學時期的我，卻巴不得能夠離家越遠越好，甚至想選到外縣市的學校，能夠擺脫家裡的束縛。
情緒放大我們的感受
常常別人給的建議回饋，經過我們當下的情緒，感受可能就會像原子彈一樣爆發，甚至會像我一樣，在那一刻感受到「絕望」。我們的腦袋會不自覺得把感受「放大好幾倍」，甚至覺得可能一輩子都會受到影響。然而我們回顧過去許多的難關，時至今日來看，是不是常常會覺得當初的自己怎麼這麼蠢，為了小事情而勞心勞力。
如何避免腦中的放大鏡
- 認知自己的當下反應：當我們收到一份回饋建議的時候，是否曾經觀察過自己當下的「情緒反應」或是「習慣思維」，其實我們對於回饋建議的接收，也會有種「慣性反應模式」，先發覺自己的慣性反應模式，就越容易跳脫當下的反應
- 預想最糟的情況：這也是許多人常用的方法，當我們預想最糟的情況，心裡自然就會有所準備，當真實的情況發生的時候，往往都不會是最糟的情況，所以我們自然就比較能夠接受
- 改變視角 - 讓自己成為旁觀者： 要跳脫當下的情緒，有一個很簡單的方式就是把自己當作旁觀者的角度，來詢自己的對於這個事件的想法。在「強大內心的自我對話習慣」這本書當中，提供一個非常簡單有效的方式「呼喚自己的名字」，「某某（自己的名字），你覺得對方的回饋建議真正想說的是什麼？」。 應用這個方法很簡單就可以讓自己從情緒跳脫出來，成為旁觀者的角色來看待事情。
- 改變視角-從未來回顧過去：「當下」對我們的情緒是感受最深的時刻， 然而過了十天、十個月或是十年之後呢？當下的事情在人生當中就會變得微不足道， 「從未來回顧過去」這也是能夠讓我們擺脫當下情緒的好方法。
關於這個「謝謝你的指教」當中「拆解扭曲之物」篇章， 更詳細的方法，可以參考「強大內心的自我對話習慣」這本書，裡面提供了更多的方法，讓我們可以去控制腦袋中常常會喋喋不休讓我們「加深情緒的小對話」。
其實我之前也很常出現這樣的「腦中小對話」， 就會讓自己處於害怕的狀態下裹足不前，我也開始漸漸養成習慣，使用旁觀者的角度來看待事情，並且給予自己更為客觀的思維以及建議。
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在人生低谷中尋求幫助是重要的，這篇文章分享了作者的初次諮商經驗，面對原生家庭、創傷事件等問題，作者經由諮商學會正視內心情緒，慢慢走出低潮，這是一個充滿感恩和成長的經歷。
我們的成長過程中，有多少次跟「我們的情緒」交手呢？答案是成千上萬次。
每一次在面對「不佳的情緒」時，我們都可以全身而退嗎？可以不讓不佳的情緒，影響我們的生活嗎？
尤其是當了父母的人，肯定這輩子都和孩子的情緒互相牽絆，要如何和我們的孩子好好相處，就是這一生重要的課題。
我從這本書
多元複雜而交互重疊的情緒，是人們對於事件感受的泉源，身為訊號的感受，使人們能在第一時間觸發各種思考方式。
明白每個人的心靈都有「復原力」，好好增強感受著個部分並學習如何妥善利用「後設認知」，能夠幫助我們在工作、學習、人際關係、自我探索上達到更高程度的發展，以及更舒服的順應在這些關係裡。
自我覺察的能力對於人生目標的想法及態度有重要影響，而寫日記是促進自我反思的方式之一，有助於改變固有的思維及行為模式。
你有這種想法嗎？現在發生不好的事，是過去發生不好的經驗，一直在心裡揮之不去，最後影響到現在的生活。人的天性讓我們容易聚焦在負面的情緒上面，因為我們對於自己所沒有或損失的東西，產生匱乏的心理，過度聚焦在負面的想法上，卻忽略了每件事都有負面跟正面等許多角度。
成長型思維闡述了大腦運作時，用「最糟的角度」來思考事情的後果。躁鬱症患者基於過去失敗的經驗與大腦的功能缺陷，對糟糕的狀況和感覺更加根深蒂固。將挑戰拆成小任務可以增加自信心，透過成長型思維策略幫助患者更聚焦、更專注在進步的動力。
最近，在生活中碰上了過去發生過的相似場景，觸發了以前的陰影回憶，在那個當下焦慮感竄滿全身，同時也冒出了很複雜的情緒
「注意！注意！為了保護自己，趕緊做出回應唷！」
身體心理基於保護機制，催促著我趕緊做出決定，不論是趕緊以言語與對方進行理論（戰），或是低聲下氣的與對方拜託（討好）......
在生活中，情緒與思維方式對人們的行為和目標達成有著深遠的影響。本文探討瞭如何分析情緒、不同的情緒反應和錯誤的思維方式，並提供了走出情緒迷宮的方法。透過正確的思考方式，我們能夠更健康地面對生活的挑戰。
這篇文章探討了自我覺察的重要性，以及如何將注意力收回自己的內在，以搞定自己，達到關係中的平衡。裏面分享了三個心法，包括將注意力放回內在、改變口頭禪以及保持好奇的方式，來幫助讀者搞定自己。透過自我覺察，讓情緒不輕易受外境影響，尋迴心靈的安定，並停止關係中的內耗與對立。
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