2021-07-09|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

給自己另外一個30日挑戰-Day9

腦中的放大鏡

有一次國中時，父親某次的訓話讓我至今印象深刻，因為那是我第一次感受最大衝擊的一次。雖然訓話的事由我已經不記得，但是印象中父親要送我到外縣市唸書，而當時的我其實非常依賴家庭給我的安全感，在父親說出重話之後。

我站不穩往後退了兩步，也許在別人眼中看來，就只是往後退兩步，但其實當下我腦袋正感受到天旋地轉般的暈眩，我覺得那一刻似乎被剝奪人生最大的安全感，好像從此無依無靠一樣。然而換到大學時期的我，卻巴不得能夠離家越遠越好，甚至想選到外縣市的學校，能夠擺脫家裡的束縛。

情緒放大我們的感受

常常別人給的建議回饋，經過我們當下的情緒，感受可能就會像原子彈一樣爆發，甚至會像我一樣，在那一刻感受到「絕望」。我們的腦袋會不自覺得把感受「放大好幾倍」，甚至覺得可能一輩子都會受到影響。然而我們回顧過去許多的難關，時至今日來看，是不是常常會覺得當初的自己怎麼這麼蠢，為了小事情而勞心勞力。

如何避免腦中的放大鏡

認知自己的當下反應：當我們收到一份回饋建議的時候，是否曾經觀察過自己當下的「情緒反應」或是「習慣思維」，其實我們對於回饋建議的接收，也會有種「慣性反應模式」，先發覺自己的慣性反應模式，就越容易跳脫當下的反應
預想最糟的情況：這也是許多人常用的方法，當我們預想最糟的情況，心裡自然就會有所準備，當真實的情況發生的時候，往往都不會是最糟的情況，所以我們自然就比較能夠接受
改變視角 - 讓自己成為旁觀者：要跳脫當下的情緒，有一個很簡單的方式就是把自己當作旁觀者的角度，來詢自己的對於這個事件的想法。在「強大內心的自我對話習慣」這本書當中，提供一個非常簡單有效的方式「呼喚自己的名字」，「某某（自己的名字），你覺得對方的回饋建議真正想說的是什麼？」。應用這個方法很簡單就可以讓自己從情緒跳脫出來，成為旁觀者的角色來看待事情。
改變視角-從未來回顧過去：「當下」對我們的情緒是感受最深的時刻，然而過了十天、十個月或是十年之後呢？當下的事情在人生當中就會變得微不足道，「從未來回顧過去」這也是能夠讓我們擺脫當下情緒的好方法。

關於這個「謝謝你的指教」當中「拆解扭曲之物」篇章，更詳細的方法，可以參考「強大內心的自我對話習慣」這本書，裡面提供了更多的方法，讓我們可以去控制腦袋中常常會喋喋不休讓我們「加深情緒的小對話」。

其實我之前也很常出現這樣的「腦中小對話」，就會讓自己處於害怕的狀態下裹足不前，我也開始漸漸養成習慣，使用旁觀者的角度來看待事情，並且給予自己更為客觀的思維以及建議。

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