物理治療師教你：一個動作自我檢測身體失衡問題
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想知道自己的身體是否有不平衡的現象嗎？是否常聽人家說自己有高低肩、骨盆旋轉、走路姿勢怪怪的問題呢？ 我們可以透過一個簡單的動作，就能分析全身的關節哪裡出現不平衡，找出容易產生受傷風險的部分，加以強化後就可以減少傷害的發生喔！
【人體關節解剖三大活動平面】
人體的肌肉骨骼結構應該要呈現對稱的狀態，但因為我們後天的姿勢不良、工作習慣、日常生活動作等，造成我們的肌肉出現失衡、關節位置歪斜，長期下來可能引發潛在的疼痛問題以及運動受傷的風險。
人體的肌肉骨骼結構應該要呈現對稱的狀態，但因為我們後天的姿勢不良、工作習慣、日常生活動作等，造成我們的肌肉出現失衡、關節位置歪斜，長期下來可能引發潛在的疼痛問題以及運動受傷的風險。
一、矢狀面 (Sagittal Plane)
從正面將人體分成左、右兩半的平面，就像一把箭射過來的方向所形成的活動面，又可稱為「縱切面」。動作如：我們將膝蓋抬起來上樓梯、手從眼睛前方舉高過頭、點頭與抬頭、手肘彎曲、往前彎腰撿物品等。
從正面將人體分成左、右兩半的平面，就像一把箭射過來的方向所形成的活動面，又可稱為「縱切面」。動作如：我們將膝蓋抬起來上樓梯、手從眼睛前方舉高過頭、點頭與抬頭、手肘彎曲、往前彎腰撿物品等。
二、額狀面 / 冠狀面 (Frontal Plane / Coronal Plane)
從側面以脊柱為中心，將人體分成前、後兩個部分。動作如：側抬腿、側向螃蟹走路、開合跳中手腳的動作平面、脊椎左右彎腰、揮手等。
從側面以脊柱為中心，將人體分成前、後兩個部分。動作如：側抬腿、側向螃蟹走路、開合跳中手腳的動作平面、脊椎左右彎腰、揮手等。
三、橫切面 / 水平面 (Transverse Plane / Horizontal Plane)
與地面平行，將人體橫切的動作平面，將人體分成上、下部分，動作多為旋轉為主，例如：向後轉身取物、轉頭或搖頭、持拍球類運動中的擊球動作。
與地面平行，將人體橫切的動作平面，將人體分成上、下部分，動作多為旋轉為主，例如：向後轉身取物、轉頭或搖頭、持拍球類運動中的擊球動作。
【日常習慣容易影響身體對稱性】
一整天的生活裡，會有許多習慣動作造成身體不對稱。家中最常見，也很不容易被發現的，是大家可能習慣坐在家中沙發的某一側，原因可能茶几擺放處、電視安裝處、手機充電線的位置或慣性倚靠在一側的沙發把手上。
而辦公室中也很常見L型桌面，造成上班族習慣旋轉到固定方向取物辦公。其他生活上如慣性翹腳坐姿、揹單側肩背包等，都有可能造成身體肌肉骨骼的不平衡。
一整天的生活裡，會有許多習慣動作造成身體不對稱。家中最常見，也很不容易被發現的，是大家可能習慣坐在家中沙發的某一側，原因可能茶几擺放處、電視安裝處、手機充電線的位置或慣性倚靠在一側的沙發把手上。
而辦公室中也很常見L型桌面，造成上班族習慣旋轉到固定方向取物辦公。其他生活上如慣性翹腳坐姿、揹單側肩背包等，都有可能造成身體肌肉骨骼的不平衡。
【「舉手深蹲」教你找出身體的不平衡】
利用全身功能性的動作，可以初步篩檢出身體的不對稱問題，可自己照鏡子或以錄影或拍照的方式觀察，更準確的方法可以請他人從旁協助並記錄動作品質。過頭深蹲，自我檢測身體的失衡與受傷風險。
利用全身功能性的動作，可以初步篩檢出身體的不對稱問題，可自己照鏡子或以錄影或拍照的方式觀察，更準確的方法可以請他人從旁協助並記錄動作品質。過頭深蹲，自我檢測身體的失衡與受傷風險。
一、準備動作：
雙腳與肩同站立，眼睛看向正前方，雙手往上舉高，維持身體呈一直線。
雙腳與肩同站立，眼睛看向正前方，雙手往上舉高，維持身體呈一直線。
二、測試動作：
維持雙手高舉過頭，膝蓋彎曲往下深蹲，至少讓大腿平行於地面（約座椅高度），接著再回到起始站姿。
維持雙手高舉過頭，膝蓋彎曲往下深蹲，至少讓大腿平行於地面（約座椅高度），接著再回到起始站姿。
【動作異常的觀察重點（可照鏡子、拍照錄影或由他人觀察）】
一、正面觀（由下往上）
- 足部：腳尖是否外八、足弓塌陷
- 膝蓋：是否呈現X型（內八）或O型（外八）
- 骨盆：兩側高度是否相等、左右腳承重是否對稱
- 肩膀：高度是否等高、頭頸是否歪斜
二、側面觀（由下往上）
- 足部：腳跟是否離地，呈現墊腳尖動作
- 膝蓋：前緣是否明顯超過腳尖前側
- 骨盆：是否過度前傾（翹屁股）、骨盆後傾（駝背）、軀幹過度前傾
- 肩膀：雙手上舉的高度是否降低
- 頭頸：下巴是否往前突出（烏龜頸）
三、背面觀（由下往上）
- 足部：腳後跟是否明顯歪斜、足弓塌陷
- 骨盆：兩側臀部高度是否相等
- 軀幹：脊柱是否歪斜
【根據觀察結果，找出潛在問題】
- 足部的動作異常：
常見原因是小腿肌群過緊、足部穩定肌群無力（足弓塌陷），適合進行小腿肌群伸展運動、足部內在肌群訓練、脛後肌肌力訓練等。另一個常見的問題，是膝蓋在蹲下時出現X型內八的現象，可能是因為臀肌無力、慣性使用大腿前側肌群主導發力等，需強化臀肌肌力及控制能力，這個現象在「久坐上班族群」是相當常見的！ - 骨盆前傾（凹背翹屁股）或後傾（屁股眨眼）問題：
若出現骨盆相關問題，要注意核心肌群控制較差，骨盆前傾常見在有髖屈肌及腰背肌群過緊問題者，而骨盆後傾則可能是大腿後側緊繃，可多進行拉筋伸展運動，以及核心控制的強化，能夠改善此問題，並大幅減少運動傷害風險！ - 肩膀、頭頸部的問題：
須注意平時是否容易慣性聳肩，或者是看電腦及手機的不良姿勢時間過長、肩關節本身活動度不足、床墊或枕頭使用不當的問題，長期累積可能造成烏龜頸、圓肩甚至發展成為「肩峰下夾擠症候群」以及「肌筋膜疼痛症候群」喔！
◆以上簡易檢測及潛在問題僅供參考，若有任何身體不適，建議尋求專業醫療人員的協助。
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你會好好站著嗎？
每次在幫朋友紀錄重建前的照片時，我們總是發現大部分的朋友，都無法好好的站好，大多是因為身體重心習慣偏向某一側，或因為平常的坐姿站姿不良，導致身體開始傾斜不平衡。這位平日在冷氣房上班的朋友，有一些脊椎側彎的狀況，所以，坐著時，她習慣翹二郎腿，站著時，也總是37步重心偏在其中一側，時
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
本文章分享臥推動作的注意事項，包括身體姿勢、槓的位置及手臂旋轉角度等，並介紹阿茗教練一對一教學招生訊息。
深蹲時可能出現歪斜的問題，這篇文章討論了一位牙醫工作者因長期需坐著工作，身體向一側倒、腳踏板操作等因素導致深蹲姿勢不對稱的情況，提供瞭解決辦法，包括調整姿勢、加強訓練等。
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
日常生活中的身體慣性行為以及不良的動作姿勢可能導致身體結構錯位和內部的緩衝空間變小，進而引起疼痛與不適。本文介紹了身體結構調理的概念及好處，並提倡了這種整體身體調理方法。
身體任何徵狀都應該從整體平衡的角度來評估，包括結構、生化和情志三個方面。這種綜合性的觀點解決了許多專業人士在診斷時只能從單一角度出發的困擾。
斜角肌是我們頸部連結胸腔的重要肌肉，我們正常的呼吸模式會使用肚子與胸腔出力來將空氣吸進體內，但成年人不知為何，慢慢忘記原本的呼吸模式，可能是生活緊張，也可能是生活習慣的改變，很多人會使用脖子的肌肉呼吸，常常就使我們脖子的斜角肌變得過度疲勞。
據作者描述，在他的理療課程中的學員，有一半的人斜角肌有潛
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
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