方格精選
有意識地關心自己
閱讀時間約 2 分鐘
今天讀了有關睡眠和飲食對心理健康的影響。我發現我有些不好的睡眠習慣（你一直都知道吧！！！）幾乎每天醒來，我都會覺得頭痛、睡不夠、想繼續睡。
我好像很敏感，所以容易覺得緊張。真的必須對自己的身心靈狀態特別有意識地關注。在執行一週每日計畫而感到身心俱疲兩週之後，我意識到，把週計畫切成日計畫似乎還是太令人（我）感到不適了。
遵從自己的內心，一切都能水到渠成（或者從生命中淘汰或逝去）。
Intentions of the week
- 期刊論文一篇
- 和同事學一件新事物
- 準備考試，寫一份題目
你看的是什麼書呢？
You Will Get Through This Night
我是無意間看到這位作者的YouTube影片創作（感謝演算法，咦），我對他說的內容很有共鳴，
"I am a self-confessed extreme ruminator.”（我也是啊！）
所以決定買他的書看看，也許後續會分享一些觀後感以及對自己的體察吧。
"I am a self-confessed extreme ruminator.”（我也是啊！）
所以決定買他的書看看，也許後續會分享一些觀後感以及對自己的體察吧。
睡眠 Sleep
每個人所需求的睡眠都不一樣，但是需要觀察自己的睡眠品質如何也很重要。我注意到我從躺下到睡著的時間相對長，所以包含完整睡眠時間，可能要九個小時，而我居然到回學校讀研究所之後才正視這件事情（我曾因為看到他人只要睡6、7個小時而覺得自己是個偷懶的人，不是！）。以下說明幾點重要的注意事項，有興趣的人還是建議你們去買書支持作者唷！
- 起床：不論你感覺有多累，請在鬧鐘響後就起床，不要賴床，貪圖那短暫的幾分鐘。
- 動一動：我們都知道消耗小孩子的體力，可以讓他們在晚上的時候好睡覺，這對大孩子的我們（？）是同樣的道理。
- 燈光：我們身體對光線的接觸也會影響我們對於生理時鐘的感受。該醒著的時候，就多接觸陽光。這也說明為什麼很多醫生表示睡前滑手機對睡眠不好，因為其藍光會刺激我們保持清醒。
- 吃什麼會影響睡眠：咖啡因和糖分的攝取幾乎是說到爛掉。
- 該睡午覺嗎？睡午覺可以幫助我們提升下午的生產力，但同時可能影響我們晚上睡覺的品質，這也許需要回到你個人對自己的狀況的理解去處置。
- 提供自己睡覺的條件和環境：例如，不要在睡覺的地方工作，但是如果你只有這個空間，可以利用改變穿著或者坐的位置，還有移開枕頭等方式來讓自己身體知道「睡覺」和「工作」模式的不同。
- 愈努力睡覺就會愈清醒：等睡意自然出現，太想逼自己立即睡著，就更容易激起自己緊張的心情，會更難以入睡。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在夜裡因睡不著而睜開雙眼，焦急著要早點睡才有精神應對隔日繁瑣的事情，
卻又因為這種焦急而驅趕了睡意。為了把握時間起身做些能讓自己睡著的事，卻因此在整個白日精神渙散地睡去，每日、每日都陷入這樣的惡性循環。
這就是本作的主角們碰上的問題，也是我以前時常苦惱的問題之一。
今年年初開始執行提早兩小時睡覺計畫，改變生活作息對身體狀況產生了明顯影響。從閱讀過渡到睡前閱讀，觸發睡意，改善早睡問題。歸納經驗，不只幫助睡眠，也造成工作與心情正面改變，並逐漸影響體重管理。適量運動仍是課題，但睡眠改變已為生活帶來實質成果。
《為什麼要睡覺》這本書可以增加我們對睡眠真正的認識，本篇文章先短暫的分享對我來說覺得很重要的一部分內容，其他有時間會再慢慢分享，因為裡面很多觀念跟一般人所想的不同（我覺得可能是迷思，例如飲酒助眠其實是個迷思），非常推薦給所有人閱讀。我最大的印象就是「睡眠剝奪」或睡眠時數不足帶來的諸多負面影響。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
你是不想睡，還是害怕起床？
在床上翻來覆去睡不著的時候，我的腦中突然冒出這個問題，有時我們拖延睡眠是由於工作和生活的夾擊，讓我們感覺缺乏能夠自主控制的時間。然而，長期的拖延睡眠會導致身體慢性發炎疲勞、心理憂鬱不快樂。本文將分享從《更快樂的1小時》一書中學習的方法，希望能對為睡眠所苦的你有所幫助。
不知道大家的睡眠品質如何？
我自己是屬於難入睡的人，但我基本上只要睡著，就不太容易被吵醒了。
然而，即使是這樣，我睡眠時間也不算很長，我通常最長六個小時左右就會自然醒了。我不知道這樣算不算正常，但我通常白天還會需要一點午覺，不然很難撐過整個大白天，我會昏昏欲睡。
以前都是靠咖啡撐起來的，自從戒
根據一篇《當前心理學，Current Psychology》國際期刊文章所定義，熬夜，是一種「睡前拖延症，Bedtime Procrastination」
專家們定義「睡前拖延症」，是一種特定型的健康行為的拖延症，也就是像你平常有在拖延的心態一樣，這只是被定義為“睡得比預期的晚”，在沒有
昨日腦中思緒凌亂，花了些時間將腦中的目標記錄下來，感覺清晰了許多，也讓目標重新聚焦得更仔細；同時，昨天將睡覺時間提早了兩個小時，讓睡眠時間提升到9個小時，才突然驚覺，原來思緒凌亂的原因，除了腦中目標太多之外，也有可能是因為跨年熬夜太久的關係，導致思緒紊亂。
睡眠－佔了人生三分之一的時間，很多人卻嫌棄它，總是希望睡得越少越好，殊不知缺乏睡 眠其實正在剝奪我們的生命、造成整個社會的災難……。
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不知道大家的睡眠品質如何？
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以前都是靠咖啡撐起來的，自從戒
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