讓你感到幸福的生活體驗

一、心流是什麼?

　　根據心理學家米哈里·契克森在《心流》書中的提出的定義，「心流」是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺，而且心流會產生有高度的興奮感及充實感等正向情緒。意思是當人進入某種極度專注的狀態，還能夠產生正向的情緒，這種狀態稱之為「心流」

二、心流是怎麼產生的?

條件一: 具有挑戰性的活動

　　具有挑戰性的意思就是這個挑戰會超出你的能力，但是不會超出太多。因為如果挑戰遠大於你的能力，你就容易有焦慮的情緒出現。相反地，如果你的能力大於這項挑戰，那這項挑戰就不具挑戰性，可能在執行的過程中，容易會有厭煩的情緒出現，導致你不夠專注。

條件二: 明確的目標

　　目標一定要越具體越好，就像射箭一樣，在拉弓的時候，就知道自己要瞄準紅心，才會知道怎麼做才會射中紅心。反之，如果在射箭前，就沒有標靶，那就沒有拿弓射擊的意義了。如果想要寫作，但是寫作的意涵太籠統了，可以設定一個標準，譬如寫作目標就是要有一百個人按讚，有個具體明確的目標，才會更有方向的執行。

條件三: 內在渴望

　　很多高中生在準備考試的時候，往往非常難專注於讀書，並不是他們不愛讀書，而是他不知道為什麼要讀大學，只知道現在就是要考大學的階段而已，心中沒有追求，就容易會迷惘，導致很多人會想放棄念書。反觀如果有人在上高中的時候，就知道自己以後要做什麼，那他考大學就會很有動力，像是考哪一間大學、什麼科系、各科分數權重等等，在考試前就會弄得一清二楚，甚至不用翻簡章，這種人在準備考試的時候就會非常的專注，即使過程很無聊，但她還是能夠很專注，學習也會很快樂。

條件四: 即時回饋

　　在打球的時候，贏了一球就加一分，輸一球就知道要追兩分才能超越，而分數高的一方會覺得自己的發揮得很好，隨著比賽的進行對自己越來越自信。相反地，分數低的一方容易覺得自己今天可能發揮得不好，但隨著比賽進行，越輸越多，可能就會發現自己的實力低於對方，比賽結束後就更加努力練習。

　　我們在投入某件事情的時候也是一樣的道理，隨著正回饋越來越多，就知道自己正在對的方向上進行，就會越做越自信。但負面回饋出現的時候，難免會打擊到自己，尤其是負面回饋持續出現一直沒有好轉的時候，很有可能會導致自己想要放棄。這時可以參考第三篇【思維3】帶你跨越逆境的重要思維 | 方格子 (vocus.cc) 帶你一起解決逆境與負面情緒。

　　其實最可怕的就是投入之後沒有回饋，這才是真正使人失去安全感的事情。就像是交男女朋友的時候，對方沒有拒絕，也沒有表達出喜歡，這種曖昧的狀態，容易讓人迷惘。因此，在投入一些努力之後，一定要想方設法找到一些回饋的跡象，像是問問其他人的意見、或是回顧自己的標準、給自己設定進度等等。

條件五: 全神貫注

　　　全神貫注是心流最關鍵的條件。不過全神貫注是建立在前面三個條件上，找到一個你想做且具有挑戰性的目標，然後全神貫注執行目標，就能獲得心流體驗了。

三、保持心流

　　俗話說 :「打江山易，守江山難」，當進入心流狀態後，我們很容易忽略外在事物，也因此我們很容易受到外在事物的影響而打斷。如果在工作、打報告、讀書時忘記關門，這時爸媽進來找你說話，但你都沒聽到，於是她用力拍你一下，因為這一下就會徹底中斷所有的專注力，接下來可能很難再回到心流狀態了。這就像是高鐵正在高速行駛，突然一隻牛撞了過來，把整個運行軌道撞偏了，要再次行駛可能要花很多時間。因此當你準備要專注時，一定要讓自己在接下來的時間不受任何干擾。

四、心流能帶給人幸福?

　　人類的需求有很多層次，但可以發現，當人的需求被滿足的時候，在人的心中會出現幸福感。通常越高層次的需求被滿足，帶來的幸福感就會越大。

　　回顧一下心流的條件: 「有挑戰性、目標、內在渴望、即時回饋」，從馬斯洛的需求層次理論來看，心流狀態的類型偏向發揮個人的潛能，屬於自我實現的需求。而且可以發現心流的條件沒有很苛刻，不需要太多的金錢、物質或人脈就能夠達到，這也是人們獲取幸福最簡單的方式。

　　　既然心流的條件很簡單就能夠達成，那為什麼生活中很少有心流發生? 其實這與專注有關。雖然專注很簡單，但長時間的專注就很困難。在遠古時代，太專心是無法察覺身邊的危險，很有可能就在不知不覺的情況下被野獸吃掉。演化到現代，人身安全不是問題了，現在我們需要專注才能夠做好一件事情。不過在這個網路發達的時代，各種影片、遊戲誘惑你，各種通知、郵件、電話會干擾你，因此要全神貫注很有難度，需要多練習才有可能達到全神貫注的境界。

五、總結

1. 心流就是一種在全神貫注下使你產生正面情緒的狀態。
2. 心流的條件: 「有挑戰性、目標、內在渴望、即時回饋」
3. 屏除外在干擾，才能保持心流

　　相信讀者對於心流的概念有更進一步的認識，接下來就是要靠讀者自己去發現生活中各種各樣的事情，也相信讀者能夠觸發心流，享受自己達努力的成就感。