睡眠應該睡多久才好？

常有病人詢問，晚上的睡眠應該睡多久才好？通常我會回答，大約七到九小時，太少太多都不好。如果有病人服藥後可以睡六小時，然後就會醒來，我會跟他說，這樣也可以了，至少比你原來的睡眠時間好多了，如果要加藥很難剛剛好，吃睡眠藥物差一點沒關係，萬一過頭第二天起來會不舒服。如果想再多睡半小時到一小時，不妨透過「多運動」會比較好。

睡眠時間的長短會不會影響身體健康，或加速大腦認知功能退化、提早面對失智症？我們很難證實因果關係，但許多研究都認為睡眠時間太短或太長，跟失智症高度相關。以下舉例：

研究一：針對1844位70-81歲女性追蹤兩年，回報(self-report)說睡眠小於5小時的人，比起能睡足7小時的人，認知功能明顯退化。

研究二：針對3212位大於60歲的人，若回報一天睡超過11小時，認知功能退化明顯比睡7小時的人快。

研究三：針對1115位大於60歲的人，若回報睡眠時間少於6小時，或大於8小時，會有明顯的認知功能退化。