《腦力回復》清空你的大腦
閱讀時間約 4 分鐘
作者是在美日執醫超過二十五年的 久賀谷亮 ，在大腦科學與藥物療法領域多次獲獎。針對分心、焦慮、健忘、失眠、沮喪、易怒、容易疲勞、情緒低落、缺乏安全感…等現代人常有的「毛病」提出自己的看法和解決方法（R.E.S.T.）。
E：清空大腦 EMPTY YOUR BRAIN
S：和工作保持距離 SPACE FROM WORK
R：解放自己 RELEASE YOURSELF
T：感受空白 TIME SAVORING
為什麼要清空？
依據作者提出的大腦科學理論：人類的大腦體積已經一萬多年沒增加，但近代資訊大爆炸——自19世紀開始各種新發現、新發明如雨後春筍般在各個領域不斷湧現，尤其是1990年代網際網路興起，WEB 1.0、WEB 2.0，到最近炒瘋的 WEB 3.0、區塊鏈、元宇宙…——肯定會塞爆小小的腦袋瓜子。前面所提都是外在因素，還不包括內在因素，如佛陀說：「人生是苦，所謂生苦、老苦、病苦、死苦、愛別離苦、怨憎會苦、求不得苦、五陰熾盛苦。」
怎麼做？
保持樂觀
樂觀心態，一個人如能讓自己經常維持像孩子一般純潔的心靈，用樂觀的心情做事，用善良的心腸待人，光明坦白，他的人生一定比別人快樂得多。——羅蘭
不要讓悲觀思想負面能量變成釘子戶霸佔你珍貴的腦容量。
逆向思考
橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同，不識廬山真面目，只緣身在此山中——蘇軾《題西林壁》
換個方向看事，換個方式想事，換個方法做事。
面對恐懼
消除恐懼的最好辦法就是面對恐懼，堅持，才是勝利！加油，奧利給！——奧利給大叔 - YouTube
如果真的應付不了，逃避雖然可恥但有用。
正面姿態
現在的我戰無不勝（Now I am invincible）——Cassadee Pope - I Am Invincible - YouTube ，Kelly Clarkson - Invincible 戰無不勝 中文歌詞 @ Bucket List :: 痞客邦 ::
高能量姿勢：雙手叉腰、兩腿分開、頭部向上提起，並在心中告訴自己：「我完全hold得住！」
發洩情緒
男人哭吧哭吧哭吧，不是罪，再強的人也有權利去疲憊。微笑背後若只剩心碎，做人何必撐得那麼狼狽。——劉德華《男人哭吧不是罪》LIVE @2004 VISION TOUR - YouTube
石門水庫快滿就得調節性洩洪，更何況是脆弱無助的你。
不求滿分
我們這輩子該追求的，不是無悔的人生，而是去愛那個不完美的人生。——孫越
來寫作文
如果你想增加大腦空間，一定要鍛鍊五感。磨練五感能讓人從「思考腦」轉變成截然不同的模式。——摘錄本書
給自己一點不被打擾的時間和一處不被干擾的空間，結合五種感官（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）去體會世界並轉化成文字或訴諸言語。
正念冥想
正念讓你平靜，平靜孕育直覺，直覺引領遠見。——史蒂芬．賈伯斯（Steve Jobs）
其它
- 將工作與自己切割開來──Space from work 👉 關掉 LINE
- 解放自己──Release yourself 👉 先愛自己
- 感受空白──Time savoring 👉 走進大自然享受森林浴
佳句摘錄
- 「努力就是美德」的社會價值觀把我們推向危險當中。每當我遇到這種情況，我都會告訴對方「做到70％就好」。
- 行善能提高幸福感，程度從輕度到中度不等。
- 感謝是獲得幸福的絕佳方法。
- 腦力回復：四步驟R.E.S.T.，44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞，幫助你適應數位社會，擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊
- ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復 最強の教科書
- 作者：久賀谷亮
- 譯者：邱心柔
- 出版社：楓葉社文化
- 出版日期：2020-04-01
- ISBN：9789863702139
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大家應該都有聽過，目前這個地球正在整體提升頻率中！人與人的相處是會互相影響的，也就是「量子力學」與「能量糾纏」等現象。以下運用幾個簡單的訓練可以撫平大腦中，無意損壞的部分！
壹、經常冥想或是祈禱
研究顯示經常冥想或祈禱有助於紓解壓力與提升腦部功能。經常冥想的人，腦
你是否曾感到心力交瘁，卻不知如何讓疲憊的心靈歇息？就像土地需要休耕一樣，大腦也需要恢復其生命力。
讓我們一起探討如何透過調整生活節奏、深度放鬆、適度運動與優質睡眠，重新啟動我們的心智，找回生活的動力和喜悅。
閱讀全文，一起學習「理解與應對大腦疲勞的方法」，給你的大腦一個重新啟動的機會。
重
打坐/冥想/靜心/禪修
這活動有很多不同的名字
也有很多不同的方法進行
對我來說 這段時光能讓我可以脫離大腦的控制
可能你會疑問，腦袋不是受我們掌控的嗎？
在現代科技快速發展的時代，如何讓我們的大腦和身心得到放鬆及休息，將會是重要的課題。 本書提供了一些方法及觀念，幫助投資心智，用來對抗壓力，化危機為轉機，協助我們創造美好幸福的人生。
《別再錯用你的腦，七招用腦法 終結分心與瞎忙》這本書的作者，是日本最懂大腦的精神科醫師～樺澤紫苑。他認為，當我們根據腦內物質的特性，去「改變生活習慣和工作方式，就能大幅提升自我能力，改善工作效率和品質。」
書中根據大腦運作的方式，以腦科學為基礎，衍生出七招用腦方法。這種工作方式，不僅效
人腦為生存而設計,生存就是保存能量。但成功需要消耗精力,做不舒服的事。
所以,與拖延作鬥爭,做錯選擇,不等於失敗。這表示你有正常功能的大腦。
然而,成功不正常,不是大多數人經歷的。
但如果你還是想成功,你需要重置大腦:
明確定義成功的意義
設定達成目標所需的步驟
強迫自己踏出舒適
之前我以為鍛鍊心智，終結玻璃心便能實踐目標抵達成功。
這半年我開始接觸腦神經科學，
認識到身體健康是一切的根本，而大腦又是身體健康的基石，
了解到認識大腦、鍛鍊大腦的可塑性brain resiliency，關鍵至極。
這一本醫學科普書的作者--古普塔醫生(Sanjay Gupta
在現代快節奏的生活中，我們時常感到大腦被無休止的資訊淹沒，思緒雜亂不堪。這種情況下，解放大腦、清空思緒，開始經營第二大腦，成為一種正好有生活的方式。讓我們一同探討，透過有效的工具和方法，如何實現清晰有序的生活。
『清空大腦』提倡什麼？
解放大腦並清空思緒的理念強調不僅僅是為了處理.........
1.降低不快樂
想減緩壓力
當我們感到壓力，而產生壓力荷爾蒙，長期會把我們變成精神衰弱的廢人。
(死亡荷爾蒙 - 皮質醇，杏仁核 - 壓力的觸發點，壓力催生壓力，壓力讓大腦萎縮。)
好體格抗壓性更強，肌肉是壓力處理工廠，重訓有助於抗壓。
想減緩壓力，20分鐘有氧運動比重訓更有效。
大家應該都有聽過，目前這個地球正在整體提升頻率中！人與人的相處是會互相影響的，也就是「量子力學」與「能量糾纏」等現象。以下運用幾個簡單的訓練可以撫平大腦中，無意損壞的部分！
壹、經常冥想或是祈禱
研究顯示經常冥想或祈禱有助於紓解壓力與提升腦部功能。經常冥想的人，腦
你是否曾感到心力交瘁，卻不知如何讓疲憊的心靈歇息？就像土地需要休耕一樣，大腦也需要恢復其生命力。
讓我們一起探討如何透過調整生活節奏、深度放鬆、適度運動與優質睡眠，重新啟動我們的心智，找回生活的動力和喜悅。
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打坐/冥想/靜心/禪修
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也有很多不同的方法進行
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《別再錯用你的腦，七招用腦法 終結分心與瞎忙》這本書的作者，是日本最懂大腦的精神科醫師～樺澤紫苑。他認為，當我們根據腦內物質的特性，去「改變生活習慣和工作方式，就能大幅提升自我能力，改善工作效率和品質。」
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『清空大腦』提倡什麼？
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想減緩壓力
當我們感到壓力，而產生壓力荷爾蒙，長期會把我們變成精神衰弱的廢人。
(死亡荷爾蒙 - 皮質醇，杏仁核 - 壓力的觸發點，壓力催生壓力，壓力讓大腦萎縮。)
好體格抗壓性更強，肌肉是壓力處理工廠，重訓有助於抗壓。
想減緩壓力，20分鐘有氧運動比重訓更有效。