「我覺得自己很失敗！」
是伴侶對於這類貼文的總結。
陪伴憂鬱伴侶：「社群軟體」與她的陳年內傷
閱讀時間約 4 分鐘
伴侶的心境，像時常破皮的傷口。
若以皮膚譬喻情緒的韌性，她的皮膚偏薄、容易擦傷。如果在傷口發炎（情緒敏感）的時期，又在社群軟體看到嬉皮笑臉的人，那絕對是讓她鮮血直流的暗箭。
在社群軟體分享新生活、工作與成就，傳達美好與喜悅的感受，對我而言是種宣告：「人生進入或處在某個歷程」。各人的貼文目的不同，針對自己我歸成2種：
（1）傳達對自己而言有意義的人事物。
（2）讓關心自己的親友了解生活狀態。
（1）傳達對自己而言有意義的人事物。
（2）讓關心自己的親友了解生活狀態。
分享人生歷程中的喜悅貼文我稱為「快樂貼文」，社群氛圍積極正向時，也可以是種善的循環（至少我是這麼認為的）。當知道伴侶因為「快樂貼文」產生不舒服的感受時，我覺得很新奇。
受到貼文影響時，她會像消風的乾癟氣球，瑟縮在角落裡浸泡著陰鬱的情緒，嚴重時也會哭泣並攻擊自我。我試著釐清：別人的快樂與成就，為什麼會讓她的意志消沈？
快樂貼文為什麼帶來負面情緒？
是什麼讓她有這些感受？她又是從什麼角度得出這樣的心情？快樂貼文有著她的理想生活嗎？為了釐清這些問題，我透過幾次在觸發情緒時的問答，粗淺整理了由外而內的3層觀察：
- 最外層：3種時常引發情緒的貼文
- 中間層：這3種貼文所象徵的含義
- 最內層：這些含義帶出的心理陰影
〈最外層：3種時常引發情緒的貼文〉
大多數的快樂貼文她看了都還是會面露微笑，像是分享寶寶出生、可愛的貓狗，或康復的身體等。經歷幾次她因貼文產生的情緒後，積累不少樣本的我，逐漸歸整出容易誘發負面情緒的貼文類型：
- 他人有新的人生階段：
例：新的專業身份、出國工作或學成歸國 - 他人達到了世俗成就：
例：成為名人、開店或公司、買房或買車 - 純粹歡樂且充滿活力：
例：自信的照片、影片的笑聲與神采飛揚
〈中間層：這3種貼文所象徵的含義〉
- 以他人成就檢視自己的成就
例：朋友當醫生、出國拿到學位
這些都證明螢幕前的自己很無能，才會沒在那些地方取得成就與聲望。 - 對比他人的生活來檢討自己
例：當初條件相仿的人買房子了
認為自己不夠好、氣自己不努力，才會被留在原地看著他人走遠。 - 世俗成功帶來的目光與關注
例：快樂貼文被很多人留言關注
想贏得他人肯定的目光，沒有很多留言是因為自己的成就較低。 - 歡樂的場景與對照出了陰鬱
例：影片中因小事就能大笑的人
別人歡笑時，她會覺得被譏諷了，在潛意識中認為笑是勝者的象徵。
〈最內層：這些含義帶出的心理陰影〉
經由對話過後，我們傾向從生長環境來看待這件事。
在此沒有要將所有的負面情緒歸咎在過去，僅是帶出生長環境延伸而至的影響。這些影響甚至連她本人都未曾意識到。我們透過對話，經年累月才慢慢鑿開卡頓的地方，終於好好看見情緒過不去的核心。
她從小被媽媽灌輸的「望女成鳳」，在腦中烙印「不是最好就是失敗者」的信念。因此每當看見他人功成名就，就會認為自己是失敗的，尤其當這些身份、物質與成就，都是媽媽所認同、所欣賞與喜歡的。
這些美好的快樂貼文，讓她進一步證實了自己的「失敗」。她嚴厲的指責並攻擊失敗的自己，不斷地否定、輕視自己的才能與成就，認為自己沒有價值所以才沒有更多人關注自己、留言給自己。
「不是媽媽認可的就都是失敗！」讓她習慣質疑自己的熱情與成就。不斷透過他人檢視自己所做的事，查看是否符合世俗期望。累積而來的挫折經驗（不是最好就等於失敗），也預設了有成就的人會看不起自己，因為失敗的後果就是被懲罰、被推拒甚至會被羞辱。
「我也想過，這麼失敗還活著做什麼？」
她漠然地說著。
她漠然地說著。
我是如何陪伴這樣的她？
如同這篇所提到的，尊重她所感受到的，並且傾聽感受的緣由，不需要責備或是因對方有不同想法就感到抗拒，甚至想要「導正」些什麼。我也會分享我所看見的事實，包含她現有的成就與才能，還有我欣賞她的地方。最後透過問答釐清「他人所分享的成就、生活與狀態，如果換成是她的，這些是不是能讓她更喜歡自己？或其實自己現在就已經在有所熱情的道路上了？」
當釐清自己的「感受」與「實際情況」之後，就能開始勾勒出陰影的輪廓。當你看清楚恐懼的細節，就出現了面對與突破的機會，不再只是被黑壓壓的無明籠罩的脆弱。
一個沒有心理諮商背景的普通人
陪伴憂鬱伴侶的小記
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捕捉稍縱即逝的覺察時刻，分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀，只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的，若能鬆動僵固信念，就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題：陪伴憂鬱伴侶 ｜自我覺察 ｜鬆動信念
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此篇文章描述作者習慣在別人面前展現開朗的笑容，掩蓋內心的脆弱。然而，寂靜時刻，才會面對自己的傷痛與不堪，獨自承受痛苦。作者明白沒有人有責任分擔我的痛苦，因此我只能獨自面對。儘管我展現笑臉，內心的傷口仍在滲血，期待有一天能感受到溫暖的光芒。
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朋友前陣子愁容滿面，說他的憂鬱症復發，甚至一度有尋短的念頭。朋友過去因自私與欺騙，使得妻子對他產生極大的不信任；又因彼此在不同的縣市工作，聚少離多，妻子覺得感情淡了，吵著要離婚。朋友覺得難過又疑惑，他知道錯了，他愛她，為什麼她還是感受不到他的好.......
憂鬱時，人所有負面的想法都會跳出來，好友正在挖理由好埋葬自己跟他的分手，沒想到半個小時內好友的腦袋裡跳出至少30個分手的理由，只是為何都只是她錯？！甚至連不會打領帶、不會作蛋糕的理由都出現。
悲傷
悲傷，思索
你的根源區說出哪些悲傷的情緒？
悲傷之自我對話
被控制和被排斥悲傷，不知自己做了什麼而被他人排斥的悲傷，現在看來只是他們個人感受而做出的行為，他人亦活在個人的思想內，感覺這好、這不好，如同我們自己相同、二元分化狀態，轉而同理它們，亦悲憫他們。
緊握不放的情緒，思索
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話題來到【真的很討厭社交】這件事。
她說：看到自己的閘門之後才知道，喔～討厭社交是天生的，沒有原因的。她很討厭大團體，很討厭社交，只喜歡在小圈圈裏待著，人一多就好累想回家。
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