如何讓壞習慣不可能發生
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每個人都會有一些習慣，有些習慣能讓你的人生越來越好，有些習慣卻讓你的人生變糟糕。那麼要如何消滅壞習慣呢？
一位法國文學家維克多雨果原本承諾出版社要出一本新書，但是他並沒有好好寫作，反而去執行其他計畫，拖延寫作的工作。出版社非常生氣，下達六個月內交稿的期限，為了對抗拖延症，雨果請助理將所有衣服收起來，只留了一件披肩，沒有可穿出門的衣服，就只能專心在房裡寫作，最後在期限前兩周完成了著作《鐘樓怪人》。
想要消滅壞習慣，其中一個方法就是讓壞習慣變得困難，這是一種承諾機制，用當下的選擇來控制未來的行為。生活中有許多例子可以使用，例如買獨立包裝而非家庭號的食物，避免過度飲食；在路由器裝一個定時器，每天準時關閉網路，減少網路使用時間；出門不要帶錢包，不要用手機付款，減少亂買東西的機率。
透過承諾機制讓壞習慣變得困難，增加養成好習慣的可能性，你也有壞習慣難以戒除嗎？不妨試試這個方法。
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── 養成寫作習慣，其實就是戒掉「不寫作的壞習慣」
想養成寫作習慣？我勸你放棄比較快。
因為建立習慣，必須先經歷痛苦。
所有技巧、訣竅都逃不過這命運。
那些看起來容易、激勵人心的建議，都是「看的時候很有道理，看完還是決定等一等、先放棄」。
「養成寫作習慣」的條件只有
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
當你想要養成好習慣或戒除壞習慣時，即時性懲罰可能是一個行之有效的方式。透過「習慣契約」，找到問責夥伴一起助你達成目標，並使用自動化問責策略來幫助自己。本文將介紹如何運用這些原則，並分享一位成功減重的企業家的故事以供參考。
每個人多少都有不好的習慣，有些嚴重到會影響他人，如講話時喜歡指責別人；有些則會影響健康，如半夜吃泡麵等，我們要如何停止這些壞習慣呢？《設計你的小習慣》一書中，作者史丹佛大學BJ Fogg教授提出了行為改變公式：B=MAP（行為＝動機＋行為＋提示），並以此公式說明當我們想要停止不想要的習慣，我們可以透
對於好習慣的養成，我們已經找到透過設計「黃金行為」，找對執行的「錨點」，並每天持續執行，同時在執行後立即給自己一個簡單的「慶祝」儀式，讓大腦中的多巴胺幫忙我們鞏固習慣的養成。那如果是壞習慣呢？例如：早上賴床、習慣性罵髒話、花太多時間滑手機等。如何停止我們生活中的壞習慣？
史丹佛大學BJ Fogg教
新的年度開始，很多人在設立目標時，都會想要養成一些新的習慣，或是戒除掉一些不好的習慣。史丹佛大學行為設計實驗室的BJ Fogg教授提出一個觀點：如果沒有提示，再多的動機和能力也沒有用。因為人通常受提示才會行動，沒有提示、就沒有行為。
改掉「壞」習慣是一件好事；可是改掉一個「好」習慣，事情感覺就不太對勁，所以決定還是先維持更新好了，反正也已經習慣每天紀錄生活了。
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