2021-03-11|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

S2EP1怕大家忘記我不只是抗阻力(自由重量)訓練的菜雞

教練課上到第二季，想跟大家分享瑜珈與自由重量訓練相見歡的地方

直背很多人(不論是否接觸瑜珈)會有個迷思，不論站姿或是坐姿伸展的時候要手摸到腳趾頭，那怕是拱背(想像貓咪生氣)，但實際上寧願直背、以髖關節做轉折而伸展，摸不到腳趾因人而異，也可以用帶子輔助，要*做自己*~~~直背在重訓場上也很重要，不過重量訓練重心轉移要很小心，否則柔軟度好的優點造成姿勢舒適而走筋的「代償作用」很傷；這也是為什麼要找教練，或是自己悶起頭來幹不好的隱憂，你會看影片，影片不會看你
師父領進門承上，好老師可以省去Try and error的無謂過程，受傷多日很容易讓訓練成果歸零，職業運動員賺錢青春有限、成家立業的人時間也寶貴。閃過禁區，就可以依照訓練目的前行(強健體魄更有力? 增肌減脂更好看? 讓身體更健康? 當教練?)，或是自由自在的活動筋骨交朋友(心理安慰，至少比靜態生活好)，對於抗老化都有不同程度的益處。
重心轉移『中軸穩定、四肢發力』這句話我覺得蠻能描述瑜伽與背蹲舉動作限制的困境，以前我會覺得是動作不熟悉、肌力不足、柔軟度差？？？都對，但主要還是核心力量是否收好，中軸的脊椎穩定了，其他骨盆等等關節才能得到同意而活動，否則身體要保護自己不要受傷，就是讓自己很憋... 練瑜珈跟重訓都讓我更懂得善用身體，發覺一些固癖與限制的原因，這都是吃藥處理不來的

我覺得重訓比較是屬於讓自己身體升級，不會讓自己因為重大突發力氣使用而受傷，可遷移性像是移動機車(拉跟推都可能)、舉起重物、爬梯爬高，也可以刺激肌肉骨骼神經系統的破壞與生長

瑜珈的話則是優化/保養目前的身體能力，讓身體的活動度高(關節活動度的好壞)，牽涉關節周邊肌肉的控制力、身體的穩定性。很多不常做的扭曲動作，可以讓一些小肌肉重新被自己認識，許多初學者未必能掌握的動作也適時讓自己內觀，看到人生價值觀，像是硬幹、輕易放棄、觀察是否跟進他人...

目前瑜伽課還是持續上，自己腹背的力量依然有限，不過側棒踩樹的掌握度還不錯XD

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元亨利貞

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