閱讀筆記《NLP讓你一切變得更簡單》
★NLP 之父理察．班德勒曾經這麼說：「如果你有能力把自己的人生搞砸，那麼你也有能力過好自己的人生！」
●NLP神經語言程式學（Neuro-Linguistic Programming），屬於臨床心理學，已被廣泛運用於商業溝通、企業培訓、成功學策略及心理治療等領域。
●NLP 的其中一項基本假設是「每個人皆具備他所需要的資源」，利用原有的內在資源來提升自我價值，這就是「改變」的第一步。
●停止對自己負面評價的最好方法，就是「接納缺點」，並想想：「我該如何善用這些缺點？」
●溝通金字塔的四個層級
1.親和感的建立與維護（建立關係）
2.明確的目標與結果（設定結果）
3.敏銳的感官與覺察能力（整體性考量）
4.有彈性的方案與靈活的行為（技巧）
1.親和感的建立與維護（建立關係）
2.明確的目標與結果（設定結果）
3.敏銳的感官與覺察能力（整體性考量）
4.有彈性的方案與靈活的行為（技巧）
●用 NLP 訂立目標時，需要注意的幾個要點：
1.用「五感」來模擬完成目標後的感受
2.目標訂立時，需要正面的描述及肯定的語氣
3.充分釐清完成目標後的整體性考量
1.用「五感」來模擬完成目標後的感受
2.目標訂立時，需要正面的描述及肯定的語氣
3.充分釐清完成目標後的整體性考量
●從夢想者進入執行者，五感的模擬或實際操作都可以運用 TOTE 模式(測試Test/操作Operate /測試Test/正確的方法Exit），而TOTE 模式想要傳達的概念就是，沒有失敗只有回饋，沒有收穫也是一種收穫。
●利用心錨設定自信：
1.找一件有自信或有資源的經驗。
2.閉上眼在腦海裡以第一人稱（結合狀態）重溫經驗，並詳細回溯當時的 VAK 次感元（看到什麼？聽到什麼？外在觸覺與內在感受）。
3.留意內在變化，置身於經驗裡，直到再次感覺「有自信」（此感受將由弱轉強，待感受攀升至高峰時，緊握左手拳頭約10 至 15 秒）。
4.放開拳頭並中斷腦海裡的內容，動動身子或喝個水。
5.用與剛才相同的力道緊握拳頭測試，並仔細覺察內在感受的變化。
6.確認此時的呼吸與身體姿勢是否與剛才「有自信」的狀態相同。
7.模擬在未來的日子裡，在任何需要自信狀態的時刻，緊握左手拳頭試試。
1.找一件有自信或有資源的經驗。
2.閉上眼在腦海裡以第一人稱（結合狀態）重溫經驗，並詳細回溯當時的 VAK 次感元（看到什麼？聽到什麼？外在觸覺與內在感受）。
3.留意內在變化，置身於經驗裡，直到再次感覺「有自信」（此感受將由弱轉強，待感受攀升至高峰時，緊握左手拳頭約10 至 15 秒）。
4.放開拳頭並中斷腦海裡的內容，動動身子或喝個水。
5.用與剛才相同的力道緊握拳頭測試，並仔細覺察內在感受的變化。
6.確認此時的呼吸與身體姿勢是否與剛才「有自信」的狀態相同。
7.模擬在未來的日子裡，在任何需要自信狀態的時刻，緊握左手拳頭試試。
~金易樟
~《NLP讓你一切變得更簡單》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
因為講座的主題吸引了我，特地跑到台北，想記錄下講座給我的心得
"我們要先把自己搞定，才有辦法搞定別人"
這句話我把它抄寫在筆記本上，提醒著自己，原來在潛意識裡，不覺得自己需要搞定，反而是我需要去搞定好別人又或者別人要搞定好他自己。
心理師提到，人的一生中，會有三大心結(創傷)
1.羞恥 2.
薩提爾的自我覺察練習是一本幫助我們通過自我探索、發現內在情緒和價值觀盲點的指南。本書充滿了實用的方法和案例，讓我們更瞭解自己，並採取積極的改變行動。
在生活或者是職場上，我們常常會遇到一些困擾。有時候我們會不知道該怎麼辦，甚至不知道要往哪裡走，不知道如何前進。在NLP（神經語言程式學）中，有相關的技巧可以幫助我們擺脫過去的陰霾，並開啟新的可能性。這些技巧不僅是我作為教練所使用的工具，非常適合學習後，運用在自己或是朋友、家人身上，或許能提供些幫助。
本書作者是一位清大中文博士，但是他的工作與生活卻並不如一般人預期的光鮮順遂，他如何在長期失業、父子失和、突遭意外的人生逆境中，一步步學會面對問題、解決問題，從迷盲中走出來，成為人際溝通講師...
這篇文章介紹瞭如何透過後設認知、情緒替代、以及停止過度關注自己的方法來學習管理情緒。作者提出了每種方法的每日練習，並融入了大腦科學以及行為心理學的觀點，希望讀者能夠透過這些方法來改善情緒管理能力。
我們常想做出某種改變但未必能達成，多半會認為改變非常困難，但行為科學家告訴我們：問題在於是否用對方法。《達標》作者艾雅雷費雪巴赫研究「目標心理學」長達20年以上時間。她認為要成功地引導與駕馭自己，第一步是「選一個目標」，因為正確的目標就如同影響力強大的咒語一般，能讓人不顧代價盡全力朝目標的方向前進
善用熱情的目的，我覺得最終還是要回歸自我，詢問自己，這樣的生活方式與接觸的東西，是不是自己真的想要的?能不能掌握這些我所有的?我現在有沒有了解到，我是怎麼看待眼前的事物的?
學習自我察覺與自我敘事，可以讓你從局中人暫時抽身，以一個客觀者的角度看事情
網友提問 23 如何培養良好的心態
網友提問:
「以前有看過NLP的書，記的是講人類就像是一台電腦的作業系統，只要把舊的觀念與作法換上一套新的作業系統後就可以改變自己的生活型態，但自己實際上發現要改變現在的自己並不是一件容易的事情，就像是一本被討厭的勇氣故事中有一個人沉迷自己的舒適圈不肯走
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