你到底在忙什麼? 專注力練習讓你不再心忙!

我們覺得忙是因為我們在做某件事情時，心裡都會想著另一件事，簡而言之就是分心。

專注力練習

• 創造提示 (Create a cue): 任何習慣的養成一開始都要提示。一開始可以從簡單的刷牙開始，因為時間短，可以讓我們很輕鬆就完成。每天拿起牙刷，注意周遭環境，然後把專注力移到刷牙的聲音和感覺。最後，用15至30秒再次感受剛刷牙時的感覺。
• 使用標籤確認自己手邊的工作 (Use labels to ground yourself in the task at hand): 在完成刷牙的練習或其他習慣養成的練習後，就可以幫助我們進行心理標籤。例如手到洗手台旁就會想到洗手，這樣可以減少分心並更能專注手邊工作。
• 減少環境刺激 (Carve out “stimulus-free” moments): 例如一邊工作一邊還要回 line 訊息和 email, 或是還要聽個 podcast。讓自己有段時間處於安靜或沒有太多外界刺激會對專注力很有幫助。
• 慢慢來 (Slow down): 這應該是最知易行難的一點。但其實只要多專注在自己正在做的事就能觀察到自己是否太急促了。例如吃飯吃太快或是講話太快了。若你可以注意到，當你能放慢急促的動作，自然也更能專注手邊的事。

我的執行

• 創造提示: 我早上起來燒一壺熱水，然後常常我就站在煮水壺前聽煮水的聲音聽到水燒開，接著倒杯溫開水醒腦。
• 使用標籤: 我在開始工作前就會泡杯茶或咖啡拿到桌上，代表要開始工作了，很多上班族應該都是如此。
• 減少環境刺激: 我習慣會把手機設工作模式，電腦裡的 email 或通訊軟體也不會一直開著。
• 慢慢來: 這點我比較無感，因為我本來就不是個會急著做什麼事的人，若真的要說應該是現在學著不要太急著完成手邊的工作，而是先安排時間。

看到我的親身實踐後就會知道這並不會太難，我其實在做這些事情時是把這視為我自己的一個學習體驗設計，讓自己在工作和生活上能有更多空間。

Mindful Learner - Peggy