喝一杯茶

我們修行的目標是充分喚醒心靈和心智，這不是為了一己身心的健康安樂，更要給眾生帶來利益、撫慰和智慧。

我們想保護自己和他人免於遭受痛苦，卻從來沒有成功過。每個人都不希望受苦，但我們大部分人的處理方式只會苦上加苦。我們如果閉眼不看一切眾生容易受傷、脆弱的一面～～包括我們自己脆弱悲傷的一面，就切斷了生命的完整體驗。我們的世界就縮小了。只要我們主要的目的是希望過好日子，希望得到舒適避免不舒適，就會開始感覺與他人隔離，甚至覺得他人有害於我。我們把自己關在恐懼之網中。一但世界上許多人或國家也都如此。全球秩序必定大，平添許多痛苦和衝突。

因為我們悲傷，我們花了很多力氣來保護自己的內心不受創痛，卻只是一再傷害自己。明知徒勞無功，卻仍然積習難改，這是人類自然的習性。但只要我們發了菩提心，就跟這個習性逆行了，不但不再退縮，還能喚起勇氣直視自己和世間，不但不再對表象世界手足無措，更能全面接納豐富無窮的生命。

但要怎樣開始？前行的功課首先要建立內在的安全與穩定，讓我們得到「如實」，去看到事情、局面「本來是這樣子啊！」才不會著重在我們想到的以為的結果，而回歸聚焦到「因」。為了得到這樣的穩定，我們要練習。關於允許自己暫停，我的導師善山師父建議：每天花15分鐘，喝一杯茶。

固定時刻，在15分鐘內，就專心喝茶，其他什麼事情都不做，不往外看也不往內看，就喝茶。喝這杯茶時，一定會發現有很多念頭會起來，很多很多很多，這時調息深呼吸，跟自己說：「安住，我的心！」就花第一個5分鐘來安住，來擋住念頭。第二個5分鐘，進入身體，放下所有的用力，釋放所有的緊繃，當然還是在喝茶中。最後5分鐘，拿紙筆寫下當下你覺得最重要的十個項目。寫完之後，斟酌斟酌再斟酌，消除掉9個項目，只留下最重要的一項。然後，喝完茶後，那一天，就專注在那個項目，不是要為那個項目做什麼，就學習用那個最重要的項目來安住我們的心。例如，當下最重要的是寫報表，那一天有空想起來就拿報表寫報表，然後，會看到很多很多想法浮上來需要被看見需要被檢討。

允許自己有一杯茶的時空，經常這樣練習，就能愈來愈釐清，愈來愈看到，那些被我們疏忽的，真正最重要的項目，也會發現我們日常真的不知不覺把很多項目混在一起，所以看不清最重要的。但就是透過一直看一直看，這一天不去做就只是看，才有可能去看到如同寫報表這樣的事與所有項目為什麼被我們抓得那麼緊，因為我們從這件事情得到一種存在的感覺，以為這我們生命想要的味道，想要的樣貌，所以我們才不斷去維護某種循環模式。先看到了自我執著的那個循環，才有機會練習停下來，騰出一個空間給腦袋給心念，提醒自己不要重複那個循環。

因此，還能怎樣，當然就是練習啊！可以是喝一杯茶、等一場雨，一次散步，一段陪伴，只要心懷愉悅、美好、簡單、好好生活，每一件尋常事都可以是療癒自己的練習。