跟著志仲老師一起練習《直捷之道》
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
【第22課-覺察你與當下體驗的關係】
(筆記&練習)
當下。指的是此時此地。
我們很少在當下，因為頭腦隨時有許多無意識的思考，關於過去與未來。
體驗。日常生活裡，其實我們無時不刻都在體驗中。
例如，老師的語調太快/太慢，家裡的聲音，外頭下雨的聲音、、、
光是聲音就有這麼豐富的體驗。
但是我們經常錯過這些體驗，因為滿腦子胡思亂想。
當我們陷入思考裡頭，會錯過周遭的體驗。
專注使用感官時，我們便在體驗中。
情緒也是體驗的一種。有人罵你，你很傷心。被肯定了很開心。
不貪快、不比較，不追求成效。
靈性練習，不是為了逃避我們不喜歡的東西。
恰恰相反。
靈性練習，是為了誠實的面對自己。
如果我們想得到真正的內在平靜，
不是去逃避那些不平靜，
而是願意好好體驗那個不平靜，
體驗那個不平靜帶來的不舒服。
一次一次的去體驗它，
真正的平靜才會到來。
《練習三步驟》
一、 覺察此刻的體驗 (基本功)
＊覺察五感體驗(眼耳鼻舌身)、覺察呼吸/身體感覺、覺察情緒。
＊覺察，但不思考。有些體驗未必能以言語文字表達，沒關係的。
＊越常回到當下，煩惱痛苦會越少。
二、 覺察「我」與「我的體驗」之間的相處模式
舉例說明：
1. 當我體驗到「害怕」，我會「壓抑/忽略/忍耐」
2. 當我體驗到「生氣」，我會「投降」(發脾氣、翻桌、打人)
3. 當我體驗到「焦慮」，我會「投降」(讓自己很忙，趕快去做點什麼)
4. 當我體驗到「開心」，我會「享受」
由此可歸納出我們常使用的相處模式，抗拒/排斥/接納/靠近/擁抱/好奇/觀察/、、、
你要試試嗎？
當你咬一口蘋果，體驗到很「酸」，你會?
當你覺得「餓」了，你會？
當我說「我很受不了某人/某事」，
我受不了的，不是那個人，是我們的體驗，跟某人某事無關。
(針對「受不了某人」這點，我認知上可以認同，體驗上無法做到。因為某人做了某事就是會讓我受不了~哈!!)
為何要 觀察/覺察 「我」與「我的體驗」之間的相處模式。
書上說「注意這個相處方式如何決定下一刻的品質」？
舉例：當我覺得很「吵」，我與「吵」的相處模式是「抗拒」/「排斥」，然後我就會「生氣/煩躁」。不是聲音有問題，是我與它的相處模式帶給我困擾。
請多在生活中練習。臨時抱佛腳幫助不大。
如果對步驟2有疑惑，請多練習步驟1。
三、 覺察我能否為這個相處方式做出新的選擇？
老師發現第22課反覆出現幾個關鍵字「選擇、改變、負責」，
為甚麼呢？書中寫道
『如果你想要在每一刻都體驗到自由與連結，這是唯一的生活方式。』
當我對 「我」與「我的體驗」之間 的相處模式 有了「覺察」，我就有了空間做「選擇」，決定要不要「改變」，改變了以後，為這個選擇與改變「負責任」，感覺到「自由」。
「覺察」→「選擇」→「改變」→「負責任」→「自由」
真正的自由，是時時刻刻做選擇，並為此負責。
也許我這一次選擇A，下次我想選擇B，沒有標準答案。
(不是我對我的「生氣/失落」一定要「接納」，才會自由。)
(像我昨天覺得不爽就是想發脾氣碎碎念，聽我碎念的女兒在旁邊呵呵笑，這體驗還蠻不錯的~)
你是否願意做出新的選擇？
是否願意為了 「你與你的體驗的相處方式」 做一個新的選擇？
舉例：
當我「餓」了，我「抗拒」，於是覺得煩躁。
當我「餓」了，我「好奇」，於是我探索或專注在這個「餓」的體驗。
當我「餓」了，我「接納」，心裡覺得安穩不受影響。
在日常生活中觀察/覺察並且練習，現在就開始吧~
後記：
才半天的時間，發覺這樣的練習，生活中真是處處有樂趣。
中午削了一顆香瓜，這種美濃瓜每次吃都超甜的，今天竟然不甜。
我體驗到「香瓜不甜」，我選擇與這個「不甜」體驗 的相處方式是「好奇」。
(唉呀~你怎麼了?大家一起長大，發生甚麼事你一點都不甜呢?)
可惜我無法與香瓜來個好奇的對話。只有細細品嘗這個香瓜。
有香瓜的氣味、口感、水分，但是不甜~
吃完了，然後謝謝與它的相遇。
哈哈~真心覺得這樣會不會太誇張，但是好好玩~
如果不是多了一份覺察，我也許會在感覺不甜的時候，立刻覺得生氣(今天真衰、老闆騙我)，然後煩躁、抱怨、不爽。
從簡單的日常開始練習，不要一開始就體驗 病痛/憤怒/恐懼 之類的。
像我晚上小腿某處突然痠痛，我立刻感到「擔心/害怕」。
過往只要一有哪裡痛，我就會覺得自己生病了。
覺察後我能看見自己的模式，於是重新來一次，與體驗如實共處。
是的，如實。
這也呼應了很多老師教導分享的類似概念，就是薩提爾女士說的，
『問題』本身不是問題，如何『應對問題』才是問題。
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今天在諮詢的時候，提到最近的生活習慣上，有可以調整的部分。
特別是在飲食上，最近都在暴飲暴食。
老師就建議我，可以多注重飲食的攝取，比如可以多攝取一些青菜、澱粉攝取改為地瓜南瓜等等。
諮詢的氣氛也非常融洽，我也覺得老師講的非常道理
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許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
這篇文章探討了覺察與生活的關係，從『覺察』到『重新選擇回應』的實踐過程，並提出如何運用覺察技巧改變對世界的回應方式，以獲得更輕盈的生活。作者分享了個人覺察筆記，從感受的覺察到重新詮釋回應方式的概念，並以情境例子說明如何提高個人頻率，引導讀者發現覺察的目的和實踐的方法。
透過覺察、流動、接納、探索、改變、珍惜這六個練習，可以幫助改變自己的情緒狀態和回應方式，我也分享了自己的情緒轉化歷程和感受之實例故事。
生活裡本就存在著大大小小的煩心事，在人與人的互動間，一不小心可能就觸碰到他人的情緒開關。
我們都不是對方，也無法時刻覺察到對方所處的情緒狀態。當自己知道情緒上來時，適時的告知對方，提出需求，讓彼此暫時離開當下所處的環境。除了能避免因為情緒當下說出傷害彼此的話，也能避免自己做出錯誤的決定。
當你清
這是一篇關於情緒管理工作坊的文章，內容包含了如何學習覺察情緒與辨識情緒，並透過課程方式練習轉化情緒並調節壓力。並提及四種面對人生苦難的境界，以及過往經驗對於每個人面對情緒的影響。
前言：
這禮拜上了一堂線上課程的主題是『情緒管理』，
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例如：事件發生時，你覺察到開心或不
這篇文章探討了感受和經驗之間的關聯，以及缺乏感受和經驗的影響。文中談到了感受被否定的狀態，以及為了追求幸福但卻不知道幸福是什麼的困境。詞彙較為深奧，且長度超過了普通用詞的文章，適合對生命或個人成長感興趣的讀者。若想了解更多文章內容，可以訂閱相關課程。
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