2022-06-22|閱讀時間 ‧ 約 2 分鐘

如何學習「情緒表達」？

在前幾週〈懂得「示弱」能讓你更受歡迎〉一文中，我曾提到近年來心理學界關注與強調的「情緒表達」（emotionally expression）概念：

不論是透過言語或肢體動作，懂得表達出真實情感者，能擁有較佳的人際關係（尤其是親密關係）。反之，「情緒壓抑」（emotional suppression）則會引發焦慮症、憂鬱症等「心理」疾病，以及血壓升高、心血管疾病、癌症等「生理」問題。

然而，「情緒表達」說來簡單，真要實行卻不是那麼容易。究竟該如何學會恰當的「情緒表達」？今天就為大家細說分明。

本文內容主要參考華盛頓大學（University of Washington）教育心理學家Heather S. Lonczak博士所撰寫的〈How to Express Your Emotions in a Healthy Way: 30 Practical Tips〉一文，同時搭配我過去20年在身心科執業的心得。

成為好的「聆聽者」（Be a good listener）

或許你會感到詫異：明明是要學習如何表達「自己」的情緒，為什麼作者提出的建議卻是「聆聽」「別人」？

見賢思齊：聽聽別人如何表達自己的情緒，若你覺得他表達的好，則能做為模仿的榜樣；若覺得他表達得不怎麼樣，也能從中汲取教訓。
培養「同理心」（empathy）：表達情緒並非只侷限於表達「自己原有的內在感受」，而是包含了表達「對他人情緒的反應、感受」，兩者並非互斥，反而能互相增強、相輔相成。
禮尚往來：接續上一點，當你學會對人表現出同理心，則能加強彼此間的連結感，進而讓你對於表達自己的深層感受較為放心、自在。