除了加重，還有哪些方法可以讓訓練持續進步呢？
閱讀時間約 2 分鐘
還記得我的前一篇知識文介紹的：「運動課表包含的項目」嗎？ 這題的答案就從課表項目來著手。
但在開始前，老話一句，#規律運動者 使用這些方法才會有感進步哦！
- #重量
增加重量是大家都知道的方法，可是我們經常在健身房使用的槓片，最輕的都是2.5公斤，沒有更輕的了，或是插梢插下一格槓片太重，退一格又太輕，很惱人><
建議大家可以自己準備小小槓片或是磁吸式配重塊（如圖2)，來幫助自己進步。附上 #磁吸式配重塊 的蝦皮購買連結
https://shope.ee/3V6Roz05hr
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如果沒辦法以調整適合的重量來進行適當的強度調整，以下方法建議搭配使用：
2. #節奏
每一下動作的速度快慢，影響難易度。
同樣的重量，在離心的過程放慢速度，例如：5010、4010，會為肌肉帶來更多的刺激與破壞，難度會提高；在向心端點停留，例如：3011、4011，則會消耗更多能量，乳酸堆積感變明顯，也會提高難度。
在行程中的節奏設定都能作為進步的標準與方法之一，節奏的詳細說明與操作，請參考2020.7.10的IG貼文 或者再等我接下來幾週的知識文。
同樣的重量，在離心的過程放慢速度，例如：5010、4010，會為肌肉帶來更多的刺激與破壞，難度會提高；在向心端點停留，例如：3011、4011，則會消耗更多能量，乳酸堆積感變明顯，也會提高難度。
在行程中的節奏設定都能作為進步的標準與方法之一，節奏的詳細說明與操作，請參考2020.7.10的IG貼文 或者再等我接下來幾週的知識文。
3. #次數
如果上一次的訓練重量10公斤、節奏4010，做了10下*3組，下一次的訓練除了選擇重量、節奏的調整外，也能選擇以每組多做1下，來為自己的肌肉帶來更多的負荷，每組多做1下，11下*3組，也就是比上一次訓練共多了3下，肌肉就增加了10公斤*3下=30公斤的負荷了，累積起來也是很可觀的總量。
4. #組數
如同上一個次數的概念，上一次的訓練重量10公斤、節奏4010，做了10下*3組，下一次的訓練，也可以選擇多做1組，變成10下*4組，如此也比上一次訓練多了10公斤*1組10下=100公斤的負荷！肌肉也就比上次接收到更多的刺激，持續進步。
5. #休息時間
除了上述的方法以外，組間休息時間也能做為調整的項目之一，如果上一次訓練，組間休息設定都是120秒，也都能完整完成設定的重量、節奏、次數、組數，在下一次訓練不妨可以試試看縮短組間休息時間來提升強度，例如改設定為100秒，為肌肉帶來不一樣的刺激。
以上分享，希望這些大方向指引能幫助大家在訓練上持續進步，為體態帶來持續性的進化。
如果在操作上，有遇到任何問題，歡迎在下方留言。
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透過兩種模型與圖表，本文探討新手蜜月期和健身老手卡關的原因，並提出解決方案。期望幫助讀者學會充分利用新手蜜月期好好訓練，並在成為健身老手後制定有效的訓練和疲勞控管計劃。
中午健身，首先練臥推。
把臥凳放置妥，然後給史密斯機槓桿加槓鈴片。本週已開始80公斤做組，於是每邊放一個20公斤的，再加一個10公斤鈴片。
開始推時，覺得不像昨天那麼吃力，一連舉了12次，感覺輕鬆，不禁心喜：80公斤做組練了才四天，今天終於見到進步，下個禮拜，可以向90公斤挺進了。
由於感覺良
【運科竹愛科普｜常見對於重量訓練的誤解！？】
◼︎◼︎誤解：阻力運動訓練需要花費過多時間？◼︎◼︎
證據：最小劑量的阻力運動（resistance exercise, RE）訓練，可以提高成人的肌肉力量和功能性相關能力。在設計阻力運動訓練計劃時，應優先考慮多關節的動態動作，並且.....
因此我依照何博士所提倡的，以提升身體的「肌肉量、骨質密度、神經系統徵招能力」這三個功能，作為保持身體健康與抗老化的目標後，得到的結論是，用槓鈴的「深蹲、臥推、硬舉」，是能夠最直接有效的達到這樣的目標。
你是否覺得生活工作就很忙了，哪有那麼多時間一直去健身運動? 但同時又想要在最短的時間內，用最少的
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
1.近期購入一組可調式組裝啞鈴.槓鈴 跟 健身椅
實在是時常感覺時間不足 行程排太擠
有時來回上健身房 遇到天氣糟糕就想中斷訓練
所以在家訓練~解決偷懶症 將體重回復正常大概10月能完成.
3.廚藝的調整.進修也告一段落,剩下的花點時間磨練就好 這段時間花了不少錢呢.
4.七月中旬,會
在健身房裡頭能夠發展成專項的競技運動常見的有三種：健美、健力、舉重
而當中真正與槓鈴有直接關連的其實只有健力與舉重，健美完全不碰槓鈴練起來的也大有人在
以上這些運動專項僅代表各自的愛好或優勢不同，就好像打籃球的不會跟打網球的人硬要比較孰優孰劣一樣
各自的遊戲規則都不同，這幾樣健
這篇文章探討大重量訓練與公園散步、甩手、游泳、騎腳踏車等運動的差異，以及為什麼不能單靠這些運動來抗老化，最後會列舉一些導致老人家抗拒大重量訓練的誤解和迷思，並且做出一些可供大家參考的澄清。
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
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因此我依照何博士所提倡的，以提升身體的「肌肉量、骨質密度、神經系統徵招能力」這三個功能，作為保持身體健康與抗老化的目標後，得到的結論是，用槓鈴的「深蹲、臥推、硬舉」，是能夠最直接有效的達到這樣的目標。
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