「轉憂為喜」的四個常識—2022年7月號280期《蒲公英希望月刊》

憂慮是一道老課題，但對你我來說，隨時可能成為一個新挑戰。有些人昨天還有說有笑，今天就換上一張愁容；有些人則將傷口隱藏起來，對外表示一切安好。因此如何承認自身的軟弱，學會減輕憂慮，然後卸下憂慮，已經是現代人必備的常識。

轉移注意力，補滿心靈的空格

在前往小島的旅途中，一群大學生在船上吐得東倒西歪。他們越想憑意志力克服暈船，就嘔吐得越厲害。最後大家放棄掙扎，服下暈船藥。有的到甲板上吹吹風，有的拿起吉他歌唱，有的乾脆倒頭大睡。最後，大夥都喜樂抵達目的地，把方才的陰影拋在九霄雲外。

情緒來時就如暈船，不見得要正面對抗。無論聽音樂、泡茶喝咖啡、運動、深呼吸或者發呆，只要能轉移心思，淡化負面感受，就是好方法。記住：逃避並不可恥，而且往往很有效。找到對的事情來忙，填補心靈的空格，煩悶必能驅逐。

為自己而活，不在意他人眼光

有個男人擔任萬年小課長，始終沒能升遷。他頓感自卑，稱病躲在家裡。妻子問怎麼了，他說：「我怕被人議論。」妻子二話不說，一隻腳穿上白襪子，另一隻穿黑襪子，硬拉他出去逛街。「有人發現我襪子穿錯嗎？」丈夫回答：「沒有，他們不是專心看手機，就是討身旁的人歡心，妳的襪子不重要。」「這就對了，每個人都很忙，沒空看你。」

我們都想展示好的那一面給人看，所以表現不如預期，便會焦慮。正確認識自己在他人心中的份量，便不容易患得患失。重要的是自己活得開不開心，以及心愛的人是否在乎你，其他人的眼光就讓他去吧。

定期「減重」，綻放美好心情

農夫種田回到家裡，汗流滿面，卻發現電風扇吹不出涼風。他以為機械故障了，可檢查了半天沒有異狀。此時，小兒子突然開口：「爸爸，你這風扇好髒啊！」農夫頓時豁然開朗，趕緊把外殼和扇葉洗乾淨。重新安裝後，涼風習習吹來，農夫也終於得到身心的平靜。

憂鬱未必是重大的環境導致，也可能是日積月累的小煩惱，比如做錯事卻不面對，或者有怨懟而不處理，最後都會壓垮良心。我們要學會發現癥結，時常掃除沉重的空氣，保持心靈暢通，讓日常生活綻放好心情。

找到「同伴」，全心投入付出

一場戰爭過後，女孩失去雙親，獨自躲在公寓等待救援。眼見遲遲沒有動靜，她耐不住寂寞，主動外出。誰知劫後餘生者甚是悲慘，有的斷手缺足，有的失明。她起了悲憫之心，悉心照料他們。當有人道謝時，她說：「不。我才要謝謝你們給予機會，陪我作一個更好的人！」

知心好友的陪伴，是抵擋憂慮的良方。但有效的陪伴卻必須投入大量時間，所以不容易長久付出。我們不妨轉個念，從等候關注轉而關注他人的需要。同樣得以結交朋友，卻能讓自身活得更為快樂、充實！

免費索閱完整《蒲公英希望月刊》

線上聽《蒲公英希望月刊》有聲故事