閱讀筆記《人生好難，到底哪裡出問題：喜劇演員×藏傳僧侶×腦神經科學家如是說》
★美國女性社會運動家史坦能曾寫道：
「真相能讓你自由，但此之前你會先被惹毛。」
●無論你嗑了什麼藥，都無法阻止人工智慧的高科技未來到來。不過即使人體的每一部分幾乎都機械化了，我們仍保有獨一無二的大腦心智，嗯⋯但願如此啦。
比起在硬體方面追求越來越高科技，我希望我們能更有意識地升級軟體，也就是讓我們的大腦心智升級，讓想法更貼近人性，一言一行能表現得比較不那麼像機器人。
●好消息是，只要你有顆大腦，就可以練習正念，以及培養惻隱之心的心智訓練技巧，連手指或腳趾都用不上；透過練習得來的這些美好特質，是世上最高科技的鈦金屬也給不了你的。雖然正念這套靜心冥想方法不見得人人受用，但從我個人的經驗以及科學上的證據來看，正念真是棒透了。
●你大腦裡那些古老的叨叨絮語，會令我們生出一種動能，要我們成為各領域的頂尖人士，或至少也要緊抓著頂尖這標準而活。這些叨叨絮語，確實能讓我們做為一個物種而得以存活下來，但卻也會讓我們過上悲慘人生。這感覺就好像我們明明正參與一場重大賽事，卻不知為何而比。透過讓你知道人類是如何與為何演化成今天這副模樣，你將了解到，你之所以為你，並不是你的錯，其實都是演化幹的好事。這真是讓人鬆一口氣啊！
●為什麼我們會有這麼多想法和念頭？以及，喔！它們為什麼這麼壞？關於這點，我希望你能明白一個重點，那就是，你腦中的種種想法與念頭，並不代表真正的你。如果它們真能代表你這個人，那又是誰在觀察並審視你的想法呢？一旦明白這點，你便可以更有意識地揀選你想要的思維，以及應該捨棄的思維。
●許多人尚未明白，情緒被創造出來，是為了確保人類物種的存續，出發點其實是良善的。當情緒一來，我們首先會在生理上察覺到，由不同化學混合物打造出來的情緒蹤跡，時時提供大腦該避開哪裡、該趨向什麼的反饋訊息。就如同許多生物為了避開危險會有的反應，像是鼬鼠會嗅聞風中氣味，蝸牛會升起天線，章魚會伸展觸角，而我們人類則是使用情緒來試水溫。那些感受告訴我們，什麼是安全的以及什麼是不安全的。不過，我們一直都有好好聆聽嗎？不，我們沒有。
●有句話說:「如果你被箭射中，就把箭拔出 。」去擔心是誰射的箭、為什麼射箭，以及是否會朝你再射一箭，並沒有幫助。你要做的，只要把箭拔出來就好。
●很多人不認為大腦與身體之間有任何關連，以致於這兩者到了夜裡總是各過各的。有些人認為，身體只是脖子下方一塊有待拉提的惱人皮膚，就像一片老派婚紗的裙襬。事實上，大腦與身體是個雙向道，一直不斷在溝通，彼此影響。如果你有快樂的想法，身體就會快樂，反之亦然。
●社群媒體多不勝數，人際關係卻更加孤立，有部分原因出自於人們只面對螢幕，而沒有面對面彼此交流。現代人忙於緊湊日程，少有時間發展悲憫之心，但我們做為一個物種，若想生存下去，就需要同理心。別忘了，同理心是讓生命富有價值的一帖黏著劑。
●未來的走向令人感到不安之處在於，人們很可能會從一個歡愉之處漂流到下一個，好比從體驗水底性行為到讀懂樹木心思，這種種欲求只會讓人想得到更多，而世上永遠沒有足夠的玩具滿足無窮盡的欲望。
●我們都能做到寬恕，可問題是這世界有那麼多事等著我們去做，有這麼多人要贏過，往往很難顧及寬恕這點。唯有寬恕自己，才能寬恕他人。與其總是為了人生的種種不滿找個人來怪罪，我們也許可以透過將「不像我們」的人們視為「如同我們」的人，而最終與所有人產生連結並和解。
~演藝資歷超過25年的英國喜劇演員、電視劇作家、牛津大學正念認知療法碩士/茹比‧韋克斯（Ruby Wax）
~《人生好難，到底哪裡出問題：喜劇演員×藏傳僧侶×腦神經科學家如是說》
~《How to Be Human: The Manual》
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