方格精選
懷孕可以運動嗎？
閱讀時間約 4 分鐘
身為一個熱愛運動的人，懷孕後當然要繼續運動呀！
維持良好的運動習慣對於孕期中、生產，以及產後恢復都有很大的幫助。然而，在這次孕期裡我也實際經歷過一些要注意的情況，我把這些經驗和知識整理分享出來，如果對你有幫助的話歡迎給我一個like唷：）
孕期運動的好處
控制體重
孕期的體重控制與媽咪跟寶寶的健康息息相關，根據衛福部網站的說明，體重過輕或過重都可能對媽咪和寶寶產生不好的影響。
孕婦於懷孕期間體重過重或過輕對孕婦或胎兒都不好，體重過重時，可能帶來的影響包括妊娠糖尿病、子癲前症、流產、畸胎等機會都會比較高；過輕時會造成孕婦營養不良，也會增加流產、早產的機率與出生嬰兒體重不足的情形。
良好的體重控制也能幫助我們在產後更快恢復身材。
減少孕期不適
懷孕的過程中，隨著寶寶逐漸長大，我們身體的負擔也增加了。有些孕媽咪開始出現肩頸痠痛、腰痛、下背痛、水腫，甚至恥骨聯合疼痛等問題。適度的運動可以讓我們強化肌力，幫助減輕這些不適的症狀。
紓壓、保持心情愉悅
孕期身體的不適加上對未來的不確定性，許多孕媽咪可能會感到壓力甚至焦慮。而運動可以讓我們暫時喘口氣、甚至有紓壓的效果，幫助維持情緒穩定，也能讓我們有更好的睡眠品質。
為生產做準備
自然生產需要良好的體力、有力的核心肌群，還有良好的心理素質，這些都可以透過維持適當的運動習慣來幫助我們為生產做好準備。
孕期不適合運動的狀況
以下就我的經驗與瞭解列出幾個不適合運動的狀況，建議大家產檢時跟醫生確認後再進行運動會比較安全喔！
懷孕前三個月
由於胚胎剛著床時可能還不穩定，建議初期可以散步就好，也不要過度勞累，如果有出血狀況更是要特別注意。等滿三個月或是醫生確認都沒有問題再開始從事運動。
我第二次懷孕時，就在第五週時流產。雖然每個人的身體條件與狀況都不同，但是小心一點總是好的。
子宮頸閉鎖不全或有早產傾向
如果之前曾經有子宮頸閉鎖不全的狀況、或是在早期產檢時發現子宮頸閉鎖不全，一般醫生會建議在早期進行預防性環紮手術。手術後再諮詢醫生是否可正常運動。如果發現時週數較大，來不及手術，則須聽從醫囑，盡可能減少活動、甚至臥床安胎。
而有早產傾向的孕媽咪則需特別留意自身狀況，並在取得醫生許可後從事運動。在Dr. Williams的早產原因是什麼？早產徵兆、如何預防早產一次告訴你！提到，如果有以下狀況就需要就醫評估：
- 有子宮頸擴張、子宮頸長度縮短，且有子宮收縮的情況
- 子宮收縮規律頻繁，每次間隔小於10分鐘
- 破水、落紅
- 嚴重妊娠疾病，如重度子癎前症
我在24週產檢時發現有子宮頸長度縮短與子宮收縮的情況，需要密切觀察，後來因為確診而無法回診。這週到國軍醫院新竹分院與侯文健醫師討論居家生產後送事宜，也請侯醫師再幫忙確認子宮頸長度。從陰道超音波看來子宮頸擴張的狀況似乎又更明顯，醫生建議保險起見還是多休息，暫時不要運動。
運動中要注意的狀況
心跳呼吸不宜過快
根據美國婦產科醫學會建議，孕期運動維持心跳在最大心跳的百分之六十到八十。如果你不知道自己的最大心跳，可以用220-年齡去計算。以35歲的媽咪來說，建議運動時心跳維持在111到148下。
呼吸則是可以微喘但不要到覺得難以負荷的情況。
體溫不宜過高
媽咪的體溫過高對寶寶有不好的影響，尤其在第一孕期，更可能導致胎兒畸形，不可不慎。建議在涼爽的環境下運動，並注意補充水分。
宮縮
如果在運動期間發現宮縮加速，須立刻休息，並觀察宮縮情況是否有舒緩。
頭暈
孕早期與孕晚期皆有可能出現姿勢性貧血或血糖過低的狀況。一旦運動時出現頭暈的狀況時要立刻休息，並適時補充小點心。
我在孕期從事的運動
為了維持體能與心肺功能，我一週大約會進行二到三次的有氧運動。平日在家踩飛輪、假日也會找一些郊山或是小百岳走走，親近大自然。
除了登山健行和飛輪外，我也固定練習瑜珈。在瑜珈的練習中能夠放鬆與伸展，還能維持基本的肌力。這些運動讓我愉悅舒適地度過了第二孕期。
另外，我在這週完成了孕產瑜伽師資培訓，如果在新竹地區有孕婦瑜珈的需求，可以跟我聯繫，我會根據你的狀況設計課程。
祝福大家都能有一個健康愉快的孕期：）
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本篇文章探索滴雞精的營養成分及其對孕婦的健康益處，並提供孕婦最佳的飲用時機和方法。除了滴雞精，孕期瑜珈也能幫助減輕孕期不適和改善睡眠質量。結合滴雞精與瑜珈的綜合養生方案，讓孕婦能有效提高體力，促進胎兒的健康發展，並提升整體生活質量。文章還強調在進行瑜珈時的注意事項，以確保孕婦和胎兒的安全。
懷孕是每個女生生命中非常重要的時刻！在準備懷孕之前，調整身體、心理和生活方式，提高受孕機率，確保胎兒的健康，以及減少懷孕的風險。
懷孕與生產過程，身心都需要很大很大的力量，也需要很多很多的支持❤️芳療師媽媽透過芳香療法讓自己安度孕期與產程，2019年春天產後獨立育兒的日子很快樂滿足，但種種因素，睡眠不足，體力日漸下降！在2022年底開始大量使用負離子健康衣物後，三個月就有感體力大增！期許這樣奇幻的負離子之旅也能讓您感受到❤️
31週孕期觀察日記
隨著懷孕時間漸進，肚子明顯大起來
身體開始承受愈來愈多的重量
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平日上班倒也沒法有完整的時間好好上課，但連五天課程也很硬
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29週觀察日記
近幾周來肚皮底下的孩子，伸展舞蹈的頻率非常高
完勝第一胎的狀態，不時的都在拳打腳踢反應劇烈
醫生說要多留意胎動狀態，若胎動比平常減少很多
一定要回到診間來評估觀察，每次的狀態都不一樣
懷孕對一些人而言可能是夢想，但對另一些人而言，有可能更多的是一種急性壓力，尤其是非預期性懷孕。懷孕不但可能帶來身體的急性壓力，還會持續帶來慢性壓力，甚至是內在壓力。因此懷孕婦女需要適時尋求支持和討論，以面對這些壓力。
26週觀察日記
幾次產檢下來
醫生總是對我耳提面命，請我工作生活不要太過勞累
照超音波時，總有宮縮的狀態，一定要讓自己多休息
（我也真的很想啊....時間安排腳步真的有放緩許多）
懷孕與運動
除了極限運動以外，基本上所有運動都可以做。但也不要過度。
懷孕與咖啡因
每天200mg 的咖啡因可以→ 大約是中杯美式的量。
確實咖啡因會增加流產機率。
懷孕本身會頻尿，咖啡因會增加這個問題。
懷孕與酒精
NO
負責任的醫生應該告誡懷孕婦女，只要是酒精就
訂下了無產兆催生入院的日期，主因是每次產檢時醫師都會輕輕帶過一句孩子的頭圍偏大，雖然說現在的孩子幾乎都偏大（畢竟有那麼多保健食品），但對自然產來說，超越生長曲線太多總歸不是一件「醫療行為」樂見的事。
特別把醫療行為用引號標示起來，是因為總也有那麼另外一套說法——你的身體不會製造出你生不出來的小孩。
在極寒天氣下進行運動可能帶來一系列風險，包括肌肉拉傷、骨折、心血管負擔和低體溫等。為了有效管理這些風險，我們需要謹慎選擇運動類型，提前做好充分的準備和保護措施，並遵從相關的健康和安全指南。保護自己的安全和健康是最重要的，因此請根據自身情況和當地條件做出明智的選擇。
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