『你知道什麼是神經控制運動嗎？』
閱讀時間約 3 分鐘
參考資料： ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e
定義：neuromotor exercise，中文其實不太好翻譯，姑且叫『神經運動訓練』大致上可以解釋成需要動作控制(motor skill)技能而且牽涉到全身性，並非單一局部，舉凡：平衡、敏捷動作、本體感覺訓練
神經運動訓練，主要來自身體周邊（例如：手臂、腳掌）產生反饋，再回傳給大腦和脊椎（中樞系統）從中產生交流，這種練習對於跌倒風險較高或行動不便的老年人尤為重要
此外，所有成年人都可以得到效益，特別是如果參與球類運動或職業運動需要敏捷和平衡
在實務上，我給客戶的觀念是即使我們不是職業運動員，我們也可以接受像是運動員的訓練，我們應該要具備基本的移動身體能力、平衡、協調、跳躍、衝刺、煞車，不需要到很多變化，但基本的腳踝小跳躍(雙腳、單腳)、跳箱、敏捷梯(腳步的踩法）、基本馬克操（手腳協調）、立定跳遠、左右側跳，橫向移動、交叉步移動等等，一般大眾都可以接受訓練與完成
以上所述，都非單純只靠肌力就能完成，起初也許會覺得手腳無法控制，這時候只要把動作簡化，一步一步漸進到身體可以直接反射做出來，那我們的身體會好用非常多
加上肌力上堆疊，我敢說你的身體能力肯定比同年齡的好！
美國運動醫學學會ACSM有制定一套訓練準則，可供參考
頻率：一週建議，兩到三天，每次20-30分鐘，阿茗教練會根據學生的學習程度以及目標，放在課表暖身後開始練習，讓神經系統和身體有一種醒過來的感覺
強度：與平衡相關的練習，有三個觀念
1. 支撐面積的大小：越窄的面積，越有挑戰性
2. 重心的位置：移動重心會增加困難度
3. 周邊系統回饋：視覺、聽覺、本體感覺
以下是舉例：
- 支撐面積的大小：雙腳平行站與肩同寬->雙腳併攏站->腳尖腳跟直線站或單腳站
- 重心的位置：往前傾或往後或側邊->將重心移動另外一側或是跨越障礙物->交叉走路或是BOSU求平衡
- 周邊系統回饋(較難)：閉眼前傾後仰左右彎或站在半泡棉滾筒移動重量->閉眼同時減少支撐面積，例如單腳站
時間(持續時間)：平衡訓練有效劑量尚未被確認，目前有注意到每次20-30分鐘，一週六十分鐘是有效，但是有效的時間能持續多久比不清楚
類型(模式)：太極、皮拉提斯、瑜珈都是可以嘗試看看的，在教練課最常見的不外乎，單腳蹲、單腳硬舉、分腿蹲、側蹲、公事包走路、登階、爬行動作等等
所以如果上了一段時間的教練課，不妨跟教練討論看看，練一些平衡、協調、移動技巧的訓練，你會發現又會是另一種不同的身體使用方式，動作多樣性才能讓身體好看又好用！
如需指導，請私訊阿茗IG，歡迎在下方功能抖內
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
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這篇文章探討了肌力與體能訓練的起源及其與健美、健力、舉重的異同，以及肌力與體能訓練如何用於競技運動表求。
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運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
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本篇文章探討了中老年人訓練動作的選擇，以及進退階的重要性。介紹了符合人體自然規律的動作選擇原則、具備大負重潛力的多關節動作的重要性，以及動作的進退階安排。此外文章也提到了有關動作的學習推薦閱讀何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》。
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運動訓練是一種重要的策略，可以抵抗隨著年齡增長而出現的認知和腦健康衰退，而許多系統性回顧和統合分析的證據支持運動對認知未受損和
在瑜珈體位法的練習中，提升身體的靈活度經常是許多課程著重的重點，但你知道嗎？有些人並不適合這樣的練習，這樣的練習反而會讓他們產生更多的痛楚。
其中跟「筋膜」等結締組織相關的疾病，如「過動性譜系疾患」(Hypermobility Spectrum Disorders, HSD) 和「過動埃勒斯-
喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游 6大運動能力的循環式全身訓練
笹川大瑛．境好出版．2022/09．賴惠鈴譯．
推薦給：
❦ 有意提升自己運動"效能"的人！
❦在運動競技項目上需要跑 or 跳 or 踢 or 投 or 打 or 游 這6大運動能力的人！
有時候我覺
需明白一點，幾乎所有動態的，靜態的運動，都是為了讓我們達到身心合一，而合一的首要前提就是破除腦對身心的限制。
武術也好，或是瑜伽，都是在動中尋靜、斂精納神，其目的都是為了養。而養的目的就是為了提升思想的覺知與減輕身體的痛苦，其最重要的一點就是不能用腦。
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