第二十九堂：運用覺察與接納來改變自己（五）

2/16 (四) 第二十九堂：運用覺察與接納來改變自己（五） 薩提爾模式的對於「互動要素」包括「客觀事實」和「主觀詮釋」 當我大前年學習了薩提爾模式的互動要素之後， 我發現只要用客觀事實去看待或是詮釋的時候， 其實很多看似困擾的事情， 都只是很簡單又單純不過的現狀而已， 舉例來說: 我印象很深刻就是今年的例子， 我帶著兒子去回診看中醫， 確診完還沒恢復狀態的我， 到了中醫師面前， 看到兒子動來動去， 我隨口說了一句:不要動! 醫生笑了說: 不要動?可以玩木頭人喔! 當時我訝異我脫口而出的話語， 還好這幾年有學習， 要不然真的很想找個洞鑽了! 亦或是， 當我看到兒子的房間很髒亂， 如果只是說好亂喔! 這就落入主觀的詮釋， 說出具體的事件， 就會是客觀的描述， 比方:襪子丟在地上、鉛筆分散在角落等等 如果我們可以用豐富的眼光去看， 就不會落入很主觀的看見， 我做了一個練習， 比方我有生氣， 可能我對自己有批判說: “我又發怒了!” 何不換個方式來說: “我對於臭襪子在地上感覺胸口悶悶的!” 看見了我的生氣， 原來我的生氣是對於臭襪子在地上的不舒服， 這個不舒服會先胸口悶悶的， 而這個胸口悶悶的則是回溯到我小時候有個經驗， 高年級的男同學很愛鬧女生， 即使班上的感情還不錯， 但我印象最深刻就是； 有個男同學在下雨天的時候， 脫下了襪子後， 丟在他的桌子旁邊， 女生當然都會大聲說: “好噁心喔!” 當時我就是那種不太管事的人， 看見他拿著襪子朝著那個女生的臉丟過去， 當時那個女生尖叫， 我只記得臭襪子飛過去的臭味道， 我想那個印象後來是大家嬉鬧好玩收場， 但對我來說， 臭襪子丟在地上沒有放到洗衣籃， 我會有噁心跟胸口悶的感受， 那是種純粹當時小時候的不舒服的狀態， 知道了之後， 解答了我多年對臭襪子的議題， 這樣的練習也太有趣了! 原來臭襪子也會困擾我 音頻金句: 「人類發明語言與文字，是為了讓人類生活得更好。如果語言和文字是用來傷害 自己或者別人的，那就得不償失了。語言和文字都是有力量的，應該讓它們幫助我們，變得更有力量，而不是變得更沒有力量。」 今天的功課: 這一課想邀請你開始善用語言和文字的力量，找一個不帶批評性的名稱，來描述你不喜歡的某個特質或習慣。一開始這個練習可能不那麼容易，但是很值得你花些時間來試試看。你先用在自己身上，再用在別人身上。 找出幾個不帶著批判性的名稱後，試著回到你的內在，去看看此刻你有什麼感覺呢？ #用30天重新愛上自己