逆轉糖尿病？專家分享4招免於併發症，防範中風失智你可以這樣生活！

胡廷岳藥師專注在「發明低門檻的健康方法」，提供一般大眾好用的健康生活技能。因而預防生病，減少吃藥。公益環島演講的時間地點：《減藥藥師公佈欄》

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糖尿病該如何逆轉？

4個糖尿病治本逆轉建議

1. 發揮創意，讓忙碌的自己也能夠達成健康飲食： 我們常常聽說「健康飲食的定義」，但我們總是做不到，連醫師自己也做不到。那麼如果利用這些方便的建議呢？例如太忙吃不到高纖食物，就買一杯高纖無糖豆漿。例如不愛喝水，就在水壺裡加入兩片檸檬或陳皮枸杞添加味道。 如果沒時間煮低GI、高纖維、好油飲食，那就打開Google Map，幫自己找到一家好吃的減醣便當。是的，就算還有其他做不到的建議，我們一定也可以改良成自己喜歡的樣子，符合自己的生活與工作型態。 (相關閱讀：沒時間好好吃飯嗎？「台版地中海飲食」技巧，整理給忙碌的50歲慢性病一族、為什麼能獲得健康的人，總是只有少數那幾個人？)
2. 不逼迫辛苦的自己過量運動，長期執行比有效重要： 我們常常聽到，如果要運動就要運動333、如果運動要有效有用就要流汗、會喘、時間還要必須累積超過30分鐘。但老實說，其實就是這樣的困難建議害得我們對於「運動」兩個字避之唯恐不及。 請別被建議嚇著了！只要願意運動就可以幫助血糖控制，全身疲累的你還可以這樣做：利用復健運動幫勞累的自己止痛、利用瑜珈運動幫失眠的自己改善睡眠、利用做家事幫心煩的自己改善心情。然後做著做著你就會發現，你已經不小心達成運動建議了。 (相關閱讀：給三高+膝蓋退化的你，在家「不小心」就做到的簡單的10分鐘有氧運動建議。老人不是只有健康操而已！)
3. 如果想要明顯進步：減重、減去內臟脂肪： 減重絕對能大幅改善病情，非常適合作為束手無策夥伴的優先目標。我可以大膽預言你的降膽固醇、尿酸藥會最先根除，接著是一部份的血糖血壓藥。長遠來看，我們甚至連「預防中風藥」都避免了！一餐幾乎可以減去10幾顆藥。 而減重的方法其實異常簡單：先讓自己「吃飽」，然後確保吃進去的食物「熱量不高」。例如大量蔬菜、蛋白質食物，一點澱粉打底，簡單來說，這就是211餐盤、減醣飲食啦！至於減醣體質輕鬆就能養成的方法，我就另外寫成文章放在部落格裡了。 (相關閱讀：「生酮、減醣還在吵？」身體能不能承受才是關鍵。不愛吃藥的你，該選擇哪一種飲食法？、減醣體質怎麼來？為何只有我血糖高？胖瘦老鼠的腸道菌，也許給了我們答案)
4. 先吃藥拯救器官，然後再慢慢減藥： 看到這裡，你已經學會那些「做得到的飲食建議、運動建議、速效建議」了。但如果短時間內我們還不能好好控制血糖？想必醫生就會開始使用口服藥物或注射胰島素給我們進行治療。 嘿！那也沒關係！我們可以先吃一點藥，先把血糖遠離危險值，免得這些日子高血糖繼續破壞身體器官！然後等到下個月的抽血報告變好，醫師自然也沒辦法開藥給你吃了對吧？更別說現在的最新血糖藥還可以保護腎功能、保護心血管呢。倒是去除血糖藥物副作用的方法，我也放在部落格囉。 (相關閱讀：管制性止痛藥會讓人成癮嗎？副作用很強嗎？、吃血糖藥也能減副作用！減藥藥師教你三招排出多餘糖分、從根源去除副作用)

糖尿病無法逆轉的最壞情況

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我是廷岳，人人都知道平常要運動要養生、要預防臥床，但其實連醫師自己也做不到。所以我立志幫全台灣的長輩，找到【做得到的健康生活】！必須降低健康的門檻，人人才能健康起來、減少吃藥、預防臥床。

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