別讓情緒主宰你的生活！

情緒起伏大的我， 曾因情緒搞砸了一些事情、傷害了一些人， 這些過往讓我懊悔不已，總希望自己能有所改變。 開始大量閱讀後，才慢慢對情緒有些概念，也開始試著瞭解自己感受的真正原因，而不是被情緒控制，陷入生氣後又自責的迴圈裡。 很喜歡劉軒書中的比喻，情緒就像天空中飄過的雲朵， 不管它來去、停留，你依舊是那片天空。 那些不安、負面的情緒，常常讓我們蒙上陰影， 就像黑壓壓的天空，讓人提不起勁。 情緒其來有自，它其實是我們對於過往經驗的延伸詮釋， 現在發生的事，觸動了我們的某些想法、感受， 然後影響了我們的行為。 對於同一件事，每個人都會有不同情緒反應，情緒無關對錯，重點是後續的行為會有什麼結果。 有時候負面情緒太過，理性會被壓制，衝動而為的結果，往往讓人說出傷人的話破壞關係，或是作出令人後悔的行為。 這時候，不妨試試轉移注意力，別替自己的情緒火上加油。 書中提到哈佛神經學者吉爾說：人只要90秒來注意、辨識，可以讓一個情緒自動消散。 也就是說，你察覺情緒後，可以深呼吸從1數到90，或是100減7五次，或是倒著數數字，這些都有助於你脫離情緒，恢復控制。 察覺情緒的存在，不過度放大或無視， 理解情緒背後的原因，學習不被情緒控制。 #天上總會有雲，但你才是天空 #劉軒 #讀後心得