極限飛輪上課筆記-找音樂初體驗

飛輪課上次的回家作業，是要各組找四種基本動作：坐姿平地、坐姿爬山、站姿跑步、站姿爬山的音樂。我們一共分為5組，每組5-6人，所以今天就試踩了5*4=20首歌。但因為都沒有整首歌踩完，所以沒有很累，不過還是整條毛巾都濕了。

老師說這學期不只要會編排課程，還要學會課程的帶領，所以每堂課大家要輪流試著帶領。今天每一組由組長上台帶領大家試踩，當然都還很生澀，不過很有趣，老師也針對每一組找到的音樂提供建議，才知道音樂的氛圍很重要，還有，有些音樂如果要對應某些動作要求，可以不用踩在節拍上，但就要考驗帶領者的功力了。

最後老師要各組把音樂連結上傳到群組，這樣方便大家最後做課程的編排。

這幾天聽了很多音樂，還去查他們的bpm(拍速)，以為如網上所說只要除以2就會變成rpm(轉速)，但找了很多都覺得不太有把握。結果今天上完課，才了解到真的如老師所言，要用自己的耳朵聽，假想自己在踩踏。不需要節拍器，也不用查bpm，因為不只拍數，也要留意音樂的氛圍，是適合訓練還是輕鬆踩，適合爬山的音樂，無論是坐姿或站姿，一般節奏都比較重，而輕快的音樂，不適合做為訓練歌曲，但是可以放在像衝刺那種無氧訓練的後面，讓學員用有氧做恢復。

老師今天教了一個進階動作，就是小丘陵，是結合站姿跑步和坐姿平地的動作，可以用節拍做上下(ex8拍上、8拍下)，也可以用秒數(ex10秒上、10秒下)轉換動作，用節拍的話不少於8拍(可以8拍、16拍、32拍)，不然就太忙了沒有訓練效果。而小丘陵的動作，需要用到核心和大腿前側的力量，是用來訓練身體穩定性和協調性的動作。

本週的回家作業是要找坐姿爬山衝刺和小丘陵的音樂，小丘陵的音樂可以用站姿跑步的音樂為基準來找。

其實還是覺得找音樂蠻困難的，但是如果每次能多有概念一點點就好，希望最後能像老師一樣，聽一個段落就能抓到帶領的動作和方式。

最近上課的氛圍明顯變比較好，或許是同學們慢慢感覺到飛輪能帶來的訓練和突破感，有慢慢進入狀況了吧~