停止思考、不要嘗試解決問題：《鬆綁你的焦慮習慣》
本書以腦科學的角度談焦慮，並進一步關注焦慮與習慣間的關係。作者提出一個有趣的觀點：焦慮也是一種習慣迴圈。
「儘管具有不良後果，卻持續使用。」這樣的成癮，可以指任何東西，包含焦慮情緒。
根據本書，焦慮是一種大腦運作失靈的表現。「前額葉皮質」是大腦的一個部分，它幫助我們思考，並依我們過去的經驗、精確的資訊預測未來。當前額葉皮質沒有足夠資訊以準確預測未來時，它會催促我們做出行動，並大喊：「快去蒐集更多資訊給我！」而這時候，焦慮就誕生了。
我似乎習慣了被焦慮壟罩的感覺，無時無刻不做計畫、無法停止擔憂。以建立在焦慮情緒之上的自我批判為動力前進，這是我的癮。說真的，在讀這本書之前，我根本不覺得這是個問題。直到我在書中讀到這段話：
我似乎習慣了被焦慮壟罩的感覺，無時無刻不做計畫、無法停止擔憂。以建立在焦慮情緒之上的自我批判為動力前進，這是我的癮。說真的，在讀這本書之前，我根本不覺得這是個問題。直到我在書中讀到這段話：
擔憂會變成一種能使你轉移注意力、忘記焦慮感覺的心理行為，或是讓你誤以為你自己對事情有所掌控，因為你正在解決問題（理論上）。即使你實際上沒有解決任何問題，只會因為擔憂而不受控制，但這種「以為自己好像有在做什麼」的感覺，會成為一種獎勵。
人們常把焦慮、壓力浪漫化了。但事實上，焦慮就是焦慮，它會讓我們很難理性思考。因為面對不確定性，前額葉皮質永遠不會滿足，它就是在那邊一直大吼大叫，什麼事都不做。（我真的要被它煩死。）
還好，本書有提到幾個緩解焦慮的方法，而且我實際嘗試後覺得有用。比如寫下焦慮迴圈（觸發點／行為／結果）、專注於結果帶來的感受等。不過我認為，在大家理解什麼是焦慮之前，細談這些方法的意義不大。因此，在這裡我只分享一個大原則：
當感覺焦慮時，停止思考、不要嘗試解決問題。「你可以停下來、深呼吸，等待前額葉皮質恢復上線；當它再度開始運作，你就能比較一下焦慮的感覺和冷靜的感覺，並清晰地思考。對我們大腦來說，這很簡單。」
總之，不要管吵死人的前額葉皮質，等它自己叫累了，再嘗試讓它上工吧。
#鬆綁你的焦慮習慣 #時報出版 #心理勵志 #情緒 #壓力 #閱讀心得 #閱讀 #書
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