訓練即代償？

在健身界最不想聽到的，便是你做太多「代償」了。

似乎代償是許多健人不想發生的，事實上又是如何呢？

前兩天利用週末的時間到台北，我的健身教練推薦我到台灣動作專家協會參加他們的動作分析課程：基礎動作模式肌肉動力學，對自己將來的私人教練有所學習。

到了課堂上，才發現這個課程並非基礎課程，而是要了解了肌肉動力學以後，再來上這堂課，才會有更多的收穫，三年前上的私人教練培訓課程也有講基礎的解剖與肌肉，但早就還給老師了...結果在整整兩天的課程中，相當辛苦的跟完了。

講師是一位物理治療博士，講解了動作分析中流派相當多，在課堂中，講師劉奕辰將基礎動作模式分為五大種：

1. 呼吸核心動作

2. 上肢垂直推拉動作模式

3. 上肢水平推拉動作模式

4. 下肢垂直推拉動作模式

5. 旋轉動作模式

並從解剖學與肌肉動力學一一分析在各動作模式中，產生一些問題時，如何提供非醫療性的矯正手法，例如肌肉放鬆及動作加強等方式。

一開始只是跟著上，在基礎動作介紹上還跟得上，到後面開始講哪些動作出現代償時，可以怎麼思考哪些肌群產生問題，以及如何放鬆時，我發現同桌的自由教練Ｗade有許多實務經驗，也提供了許多她以前學到的方法在運用，讓我學習到更多，而我同桌的另一位同學Cindy本身也是做筋膜放鬆相關工作，對肌肉也有相當的了解，唯有我在一隻半解的情況下，變成只能用錄影的方式影把所有的課堂示範都錄下來，講師似乎發現了這件事，也在台上有叮囑我們同學，今天會跟不上只是因為肌肉動力學不熟，回去把肌肉動力學弄熟再回來看影片便會比較清楚。

經過這兩天的學習，講師在最後的結語中提到：站在物理治療及健康的角度，越多元的運動，會讓身體越健康，運動不是只有練重訓去比賽而已，而是多方的刺激身體，假設有重訓，跑步，登山打球等運動，對於健康的影響，會好過只有重訓。

另外，講師亦提到，代償即是訓練，都是動作，只是如果你動了你想動的肌肉，就是訓練，動了不想動的肌肉，就是代償，在實務上，訓練與代償都可以用來動作分析，並給予學生適合的動作，讓其改善，而非一看到動作不對稱，便只想要學員躺下來好好放鬆肌肉一番。

在這個如此寶貴的經驗中，我有三個體會：

一、珍惜：

珍惜自己有這個時間與金錢能到外面充實自己，並珍惜自己有一份相對穩定的工作，並且在這份工作中，能獲得不算太差的待遇。

二、謙卑：

這個謙卑並非表面上的，而是打從心底佩服：在體制外的人們，每天都用120%以上的精力在充實自我，在這堂課中，許多都是在職的教練，卻願意花時間與金錢在休假日來學習，而且每個人的內容知識也相當豐富，我只能一直不斷地學習，也許才能更加有競爭力。

三、學習：

這次的課程經驗，顯然已經到達我的恐懼圈，也就是超出我所學範圍太多，而導致整體上跟不上，上課燒腦，下課也是處於腦力用盡的狀態，現在也可以體會學生在恐懼圈的心情，在教學現場，也許更能同理他們。

另一方面，就如同成甲在《精準思考》中所說的，應該要學習的是高手的思考框架，所以這兩天，我只能先錄影，在慢慢從影片中，去慢慢思考講師的思考邏輯。