氣功菜鳥筆記 __躺式

#南嶽氣功筆記

氣功菜鳥筆記 📝

在閱讀張老師著作《氣功縱橫》後才了解，原來練功除了可以坐著，還可以躺著呢！

躺著練功，特別適合於睡前、睡醒時練習~

也合適體弱病者（例如：胃緊張力降低、胃腸蠕動緩慢、消化性潰瘍及胃下垂等患者）

躺著練功有仰臥、側臥和靠臥三種方式可以採用，但無論哪一種姿勢，練功時符合鬆靜自然，即是練功的要領 ！

( 1 )仰臥式：

全身平臥床上 ， 面朝天 ， 頭自然正直 ， 枕頭高低適宜 。 為了呼吸通暢 ， 頭及肩背部稍墊高些 ， 輕輕閉上囗眼 ， 面部放鬆 ， 四肢自然伸直 。 兩手可分放身旁 ， 也可相疊於腹部。

(2)側臥式：

分為左側臥式和右側臥式。

側身臥於床， 頭稍向前低，平穩著枕，口眼輕閉。下側的胳膊自然彎曲， 手放在枕頭上，手指自然伸開，腿自然伸直。上側的手自然地輕輕放在髖關節處，上側的腿彎曲放在下側腿上。

(3)靠臥式：

在仰臥的基礎上，將上半身及頭部墊高， 斜靠床上。

躺著練功通常於室內進行，易於放鬆入靜，常用於睡前或醒後練功。

但對於初學者來說，較容易昏沉，影響練功質量。因此為了防止入睡，初學時可以採用一些方法 ， 如雙臂支起 ， 保持某種特定的姿勢。這樣一旦入睡，姿勢的變化也可起到一定的提醒作用。

但若為失眠患者來說，如能通過練功，自然入睡，也是好事~

起床有困難的病人，只要掌握練切要領，同樣可取得良好的效果，而且更易於堅持哦~

*飯後若想要躺著練功，一般多採用右側臥

其他時候，左側、右側臥位均可。

*注意：心臟病患者、哮喘患者及體力極差的患者，由於平躺會加重症狀，可採用靠臥式，以利於呼吸通暢，避免胸悶、氣短，有利於練功 。

資料來源：張振興（1999）。氣功縱橫，林鬱文化事有限公司

**照片為教室團體練習

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