【主題解書】放下你的「自尊」，可能嗎？

人和動物有什麼區別？

人有回憶，人會思考。很棒棒嗎？猩猩也可以的。

人跟動物的主要區別是「自我意識」，也就是我們開口閉口都會講的，我，我，我。

你有聽過鯨魚，海豚或者紅毛猩猩，會那麼強調自我嗎？

自我意識會爬升到自我價值的認定，這就是自尊。

由兩位美國心理學博士所合著的《自尊》，有個很精采的說法是：人在很多時候會讓自尊成為生命的傷口。

為了不讓別人碰它，就會減少自己的進取來避免麻煩。或者，甚至主動出擊，抱怨發怒攻擊別人，不讓這個傷口被看見。

怎麼辦？

病態批評和扭曲認知，可以休矣

最容易理解的解決方法是，離開讓你自尊受損的環境，不跟戳你傷口的人來往。

釜底抽薪之計是，改變你的想法，不讓自尊成為傷口，這會改變你的生命品質。

作者提到自尊跟自卑其實是一體兩面（好妙，而且又有道理的說法），它會被情境或性格所觸發。

比如在成績很好的人面前，你就自卑。離開之後，你很快就忘了這件事。看到男朋友跟別的女生講話之後，你就罵他傷害你的自尊。

我們聽過「貧窮限制我的想像力」這樣的說法，同樣的，如果把自尊這個網罩住我們看世界的眼鏡，我們看到的世界也會被扭曲的。

太過強調自尊的人，可能會發展出「病態批評」和「扭曲認知」的態度。對別人，對自己都用負面的思維來進行打擊。

作者說，這叫做儲存「應該軍火庫」（又是個很有道理的妙解）。總是認定你應該這樣那樣，因為你沒有。所以，你很糟，你糟透了。

自尊可以透過正面的強化，讓自己做事學習更有動力，而且思維清晰。

自尊也會透過負面的強化，讓人焦慮，憤怒，感到羞愧，而自我貶抑。

怎麼在正面與負面的自尊上面得到協調，這時候，兩位法國心理學家所寫的《恰如其分的自尊》，就可以派上用場了。

究竟是有能力還是無能力的自尊

《自尊》提到我們遇到自尊心太強所帶來的問題時，可以採用「重新框定」的態度來面對。相框裏的照片要放多大或者要不要剪裁，照片之外的邊框要多大，框框的顏色等等，都會影響我們對於這張照片的理解。

很多時候，我們要放過自己。很多時候，我們不要被負罪感跟挫折感給輾壓過去。

所以，《恰如其分的自尊》提到人有「高自尊」與「低自尊」這樣的說法，就很可以拿來提醒我們，正面與負面的自尊心之間，必須採用動態平衡的方式來面對。

自尊，由自愛、自我觀、和自信三個元素組成。自尊心太強的人，就是過於自信，過於愛自己，而缺乏清楚的自我觀。低自尊的人則是自我觀的評價過低，所以不愛自己也沒自信。

高自尊的人，無視明顯的問題跟別人的疑慮，有時候頭過身就過，本來是問題的問題卻沒有造成他的困擾。壞就壞在，有時候會讓人覺得討厭，不想跟他太過接近。

低自尊的人，容易受到挫折，而且很容易自己嚇自己，時常保持沉默。明明討厭孤獨的感覺，卻經常孤身一人，因為不想讓別人發現自己很糟。會經常性的自我譴責。

所以，什麼是「恰如其分的自尊」？

《自尊》說人會把自尊變成傷口，而《恰如其分的自尊》則是提醒我們把這個傷口，從隱藏區變成開放區。我們要嘗試直面自己，究竟是有能力還是無能力的自尊。

培養自尊需要感覺被愛，要有愛

培養自尊需要養分，感覺被愛，感覺自己有能力，這是非常重要的助力。

如果成長過程缺乏愛，或者得到的是有設有前提的愛，長大之後像要改變這個先天性的挫折，那就需要自己去創造或者加入有愛的環境。

為什麼很多宗教跟興趣團體，會有許多來自不同年齡段的人會加入。因為，大家都可以感覺到其中有很多的理解與追求之感在流動。

從低自尊提升到恰如其分的自尊，從高自尊調降成恰如其分的自尊，都需要人先去接受我需要改變的這個事實。

有句話說，想要毀掉一個人就叫他去做他不擅長的事情。這個狀態的最可怕境地就是，卡謬在《西西弗斯的神話》裏所提到的畫面。西西弗斯費盡千辛萬苦把巨石推上山，然後石頭滾下來，你得繼續無休無止的重複這個挫敗。

所以，被自尊傷害自己，因為自尊觸發的攻擊，都應該喊停。

有能力的高自尊者，做事充滿自心而且會照顧別人的感受。沒有能力的低自尊者，缺乏自信而且容易受騙。不管有能力或沒能力，高自尊或低自尊，人都得讓自尊跟能力都開放讓自己跟別人都可以拿出來討論。

俄國文學家杜斯妥也夫斯基寫的《卡拉馬助夫兄弟們》，很厚很厚，你可能沒讀過也不准備看。不過，你只要記得這本經典要說中心思想是，人類普遍既是加害者又是受害者。

同樣的，自尊可以給我們助益，也可能傷害別人也傷害自己。

一個陌生女人的來信，和寄生蟲

奧地利作家茨維格的小說《一個陌生女人的來信》，曾被改編成電影跟舞臺劇。

書中用自白書的形式，描述單純少女暗戀魅力逼人的作家，她為他投注一切的一切，他卻至她死都不記得這個為他生下過小孩的陌生女人

這個女人根本就是解釋低自尊者，可以配上的照片。她說：「我要向你傾訴我的一生，我的一生其實是從我認識你的那一天才開始的。」真是何等幸福，也何等悲哀。

獲得奧斯卡最佳影片獎的韓國電影《寄生上流》，描述窮困的一家，如何處心積慮的變成富人家的寄生蟲。他們的自尊，要依靠暴力跟欺騙來獲得彰顯。

所以，我說，那個，你的自尊可以放下嗎？