讓情緒成為神隊友

周末休假時，公務信箱收到一封公文簽核通知，瞄了一下信件主旨，心裡面不愉快的感受再度升起：「主管大概又只看標題就又胡亂分文，為什麼每次都這樣，她為什麼不能把內文看完再判斷？造成我很大的困擾」。這樣的想法與不舒服的感受，就這樣跟完我的假期。直到上班日正式點開公文，我才發現我的主管這次有看過公文，才把它指派給我處理。

接著，某一天的中餐，我到一間便當店外帶。記得它的便當盒上面有印「咖哩」的選擇，服務人員卻表示沒有提供咖哩。店員拿著便當盒包裝食物時，我指著盒子上仍印著「咖哩」的項目確認，她表示店內並無販售。步行離開時，我有一種生氣的感覺，我在氣店員冷淡的回應，也氣為什麼便當盒上面有印，實際上卻沒有提供，為什麼說到沒有做到？

當我回過神，我發現主管的「為什麼又這樣？」、便當店的「有標示卻沒有提供」這樣的想法所引發的不滿跟生氣，浪費了我好多的腦細胞，也影響了我的休假與生活品質。

為怎麼會這樣？

因為我們的思考、價值觀，對世界運作的認知，很大一部分受到我們成長背景的影響，包括我們曾經經觸過的重要他人、重要事件，以及我們對這些經驗的個人解讀。以我來說，因為父母過去慘痛的經歷，我學到面對家人以外的人，都需要帶著防備心，別人可能會害我，所以我學到以跟人保持距離的方式來建立關係。也因為保持距離的習慣，反過來讓我沒有足夠與親友相處的經驗，使我沒有什麼機會深入與他人建立關係，也無法從同儕的眼中看見自己。這再次印證自己「外在世界不友善」的價值觀，我對他人行為的解讀，總是習慣性的先往壞的方向假設。

其實，人類的大腦很怕麻煩，喜歡習慣跟簡單的方法，容易以個人主觀感受而非客觀資訊，對外在人事物做判斷(也稱為認知偏誤)。你也知道，同一套標準在不確定的世界裡闖蕩，挫折的經驗會比較多，而且心情上也不容易過去。不過，大腦也有一個很有意思的地方，就是哪裡地方用的多，哪個地方就會發達。如果你不想要自己的生活總是同樣的不開心，一直用同一套想像來解釋自己的處境，這其實是有方法可以改變的。

就像一條水路，只要一直有豐沛水流過，就會越走越大條，越走越深，就不容易走到其他的路。我們也可以把「看待一件事情的習慣」，看做是你從小到大透過客觀經驗與主觀詮釋所挖出來的大水路。一件事情在你眼前發生，你如何看待，怎麼解釋，伴隨的感覺，都透過同樣的思路所引發。所以，現在你可以做的事情就是開另一條水路，把影響你生活品質的舊水路取代掉。

我們都知道，開鑿新的水路需要時間，而且在那之前，水一定都會自動化的走舊路，可想而知會有一段不短的陣痛期。大腦討厭勞苦，所以它會促使你先走已經存在，習慣又舒服的水路，使得你臣服在重複的生命劇本之中。以下，提供給大家簡單的開路心(新)法。

1.留意情緒

首先，你需要從生活中開始留意會讓你感到不舒服或有情緒的事件或人物，你得先看見它，才有機會辨識它們。以買便當的例子來看，我在步行的當下要能夠知道自己正在為「為什麼沒有咖哩」這件事情不愉快。你需要先練習看見並承認自己的情緒。一開始，10次中，可能只會成功感覺到1次情緒，甚次連1次都沒有，都是很正常的。不需要被這個現象挫敗，你只需要持續留意自己的情緒就可以了。當你越來越能覺察自己當下的情緒，代表你大腦中新的水路已經成形了。

2.讓情緒如其所是

第二步，當你越來越能夠抓住自己的情緒，你接著要做的就是跟自己當下的情緒在一起，同時透過一些讓自己處在當下的行動，讓情緒自然的過去。舉著例子，當我覺得一件事情讓我忿忿不平，我可以選擇做的事情是一邊生氣，一邊感覺自己腳底踩著柏油路的感覺，注意當下映入眼簾的景色，或感覺環境空氣因身體移動輕拂皮膚的感覺。這樣的做法，除了可以讓你的注意力騰出空間，不被內在情緒宰制之外，也能夠有機會讓情緒只是情緒。情緒很有趣的地方在於它是一種能量，沒有額外做工，它會慢慢緩和下來，甚至從你的世界裡消失。這樣，代表你讓情緒水流分給新的水路，降低舊水路的水流量，久而久之它會慢慢的萎縮。

3.尋求專業協助

第三步，當我們讓情緒只是情緒，也讓我們在事後能有一個空間來反思，情緒何來？它如何翻攪我們的人際關係與生活品質？比如，不能相信別人的想法從哪裡來的？我跟誰學的？過去有甚麼重要的經驗加強了這個看法？我的生命是否一直受它影響？

當你練習到這裡，恭喜你，新的水路已經被固定，你將會漸漸看見之前的價值觀或看待周圍環境的方式，以及它在你身上作用的力道。如果想要讓新的路走得更順暢，就不能只靠自己努力，你需要一些量身訂做的幫忙：尋求心理諮商或心理治療。透過心理師或醫師一對一，個別化依據每個人想深入的議題深入討論，整理自身思考並將所得實際在生活中練習，促成生活與生命的改變。

心理諮商或心理治療費用較高，談一次40或50分鐘大約2000元上下，而且處理一個議題通常需要不只一次。除了經濟門檻較高，也需要持續付出時間成本，投資自我與生活的改變。等於把走舊路需要付出的年歲代價，刻意祭出一段生命時光、經濟支出與坦露自我的承諾，轉生出新的生活方式。幸運的，在心理諮商和治療費用的部分，政府有提供一些優惠，礙於深入說明會偏離本文範圍，對此有興趣的朋友請上網查詢。

情緒在現代社會，已經跟遠古時代人們面對實際生命威脅沒有直接關聯，而是我們面對環境與生活壓力的樣子，以及對該事件的個人解讀有很大的關係。所以，重複引發個人情緒的事件、人物或情境，若造成你的困惑，想要有些改變，歡迎你從感覺情緒、讓情緒如其所是，尋求專業協助試著努力看看。我相信只願意，每個人都做得到。