2023-05-22|閱讀時間 ‧ 約 2 分鐘

一個好的計畫是什麼樣子

有時候很難跨出第一步，或不知道計畫要怎麼訂。

這裡不談申請經費的計畫，也不談工作上的業務計畫，這裡談的是個人的計畫。

簡單說，好的計畫大概有以下幾種特質，我稱為【CSR 原則】，方便好記。(你可以不用理會這幾個英文字，直接往下看實例)

C -- Clear 清楚的

列出你要做什麼、何時做、在那裡、方式、跟誰一起做

S -- Small & Simple 小而簡單

小而簡單，可以立即做的。如前面文章提到的每天1分鐘瑜珈。

R -- Repeat 可重複

每日可做，或經常可做的。

一開始，先把握上述這3點原則就夠了。做的同時，每天記錄，記錄也要短而簡單，如執行的成效及感覺，讓你感覺好不好。好，就持續; 如果感覺不好，發現自己又有藉口或理由的話，回頭檢視一下是那個步驟需要做調整。

【案例】

一位體重超標又不愛運動的中年大叔，因工作忙碌，中餐常是跟同事一起訂便當，下午有同事訂飲料點心，他也跟大家一起，晚上加班隨便吃，回到家之後睡覺前總會再吃點宵夜。

上個月身體健康檢檢後，發現脂肪肝已從去年的中度變成重度，他覺得自己也不喜歡身體沈重的感覺，決定做出改變，讓自己的體重回到標準。

他審視了目前忙碌的工作型態後，發現符合CSR原則，可以開始跨出的第一步計畫是這樣的--

每天記錄，每星期追踪結果，發現前4天最難受，但他承諾為自己的健康負責，過了4天之後，發現其實精神變好，感覺也神輕氣爽，這個好感覺讓他繼續執行下去。

三個月之後，他減了6公斤體重。

C -- Clear 清楚的 S -- Small & Simple 小而簡單 R -- Repeat 可重複

(2023/05/22)

分享至

成為作者繼續創作的動力吧！

黃若羽的沙龍的其他內容