那些走過的減肥路｜一週超慢跑挑戰Day2~4！
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
大家這幾天有落實超慢跑嗎？
上一篇文章有提到，超慢跑運動很適合一邊追劇一邊做，這幾天我又有新的心得可以跟大家分享。
週日帶小孩出門散步，我用超慢跑的步調走路，邊育兒邊運動的概念，雖然停留在某些地方的時候還是繼續踏步有點好笑，但可能因為在戶外，30分鐘很快就結束。
昨天晚上吃飽飯，收拾碗筷的時候我想著：「邊收邊超慢跑好了。」當然這不是很標準的超慢跑動作，大部分的時候只有踏步，但感覺很好欸！大概能一邊家事一邊運動覺得很有效率（？
收完碗後我又超慢跑20分鐘（這次是標準的動作了），吹著冷氣也有小冒汗，身體太舒暢了！
很多研究顯示，在減肥減重的過程中，飲食佔70％、運動佔30%，也有很多飲食減重法標榜不需運動也可以達到目標，但是，大家要知道，適度的運動不但是為了減肥減重，也是為了身體健康。健康是維持好體態的基石！
挑戰還剩3天，歡迎跟上！
關於減肥，當你沒辦法再做更多的時候，就去運動吧！
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從2021年開始頻率不一的更新文章，集結我在各方面的心得。
在各個專題分類中，紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力，希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。
你好，我是王小姐，一個老新竹人。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
分享在開始超慢跑過程中遇到的挑戰與突破，以及如何透過分段方式輕鬆達成每天30分鐘的跑步目標。文中還詳細紀錄了運動的效果，包括體重減輕和重拾活力的過程，鼓勵更多人瞭解和嘗試超慢跑。希望能引起讀者的興趣與嘗試。每個人在運動的旅程中都有各自的挑戰，關鍵在於如何開始與堅持。
你跟🍊一樣是資深懶人不動族嗎？是否也覺得好像隨著年齡越大，身體越是僵硬、不聽使喚？
雖然想要更健康，但一提起運動卻總是有各式各樣的原因堅持不了？
🍊歡迎你，一起從「不動族」移民「慢動族」，你可以試試超慢跑。
🍊親測有效。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，運動不僅可以延長壽命，還可以減緩身體的老化速度。本文介紹如何測量最大攝氧量，以及通過運動訓練來增加最大攝氧量。建議的運動有快跑、爬樓梯、跳繩等。此外，文章還介紹了不同強度區域的運動對健康的不同影響，並提到了超慢跑對身體的好處。
近年台灣掀起「超慢跑」熱潮，由於動作較緩和，屬於一種低強度運動，對身體不會造成太大的負擔，因此深受熟齡族的喜愛！推廣超慢跑、體能訓練20年的徐棟英教官，教你超慢跑的4個要領！
「超慢跑」近年來風靡日本並迅速走紅至台灣！這項運動不僅能夠改善及穩定血糖問題、強化心肺功能和提升免疫力，還能鍛鍊各部位肌肉、增進身體血液循環且不傷膝蓋，絕對是一項最適合的長壽和凍齡運動！
「超慢跑」是由日本綜藝節目推出的一種運動，而近年來突然在網路上爆紅，取代相對激烈的跑步運動成為受歡迎的低強度有氧運動。
「超慢跑」不僅適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力，還以高效低強度聞名，非常適合膝蓋不舒服、年長的人。
超慢跑也經常被醫師推薦，可以改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能、
根據運動生理學家的研究，當運動心跳達到最大心率的60%時，人體會先消耗脂肪、多餘蛋白質與醣類，若心率持續上升，超過最大心率的80%時，
接續上一篇文章，而超慢跑經過月光親身實踐的結果是，大概跑個十分鐘左右還是會出汗的。然後量個體重還會少個0.5公斤，應該是耗掉不少身體水分，而且也讓身體的飽足感降低了。這是因為月光在用餐後30分鐘左右開始跑步的，所以喝下去的湯湯水水，也就慢慢被排出來。也因為超慢跑就是慢慢來，所以月光會以在
最近強調「第二區運動」的「超慢跑」越來越火紅，看到不少女生拍攝自己超慢跑的短影音放上網路。不過有些專家指出，其實是男生比女生需要超慢跑，而女生會更需要一些間歇性的高強度運動。
簡單說，類似「超慢跑」這樣不費力但持續很長時間的運動方式，可以增加肌肉細胞裡的粒腺體，增加肌肉細胞代謝脂肪的能力。
超慢跑顧名思義就是跑得超級慢，時速大約和走路的時速差不多，每公里大約在十到十五分鐘左右完成。換言之，跑了一個小時大概可以前進五公里左右。這樣看來，就是用跑步的姿勢來進行走路。雖然兩者的姿勢有所差別，但卻可以達到相同的時速。跑步的姿勢是膝蓋彎曲，然後往前踏時是腳尖先著地，再來是後腳跟；而走
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