【讀書心得】顛峰心智｜用專注力凸顯重要的事，邁向理想人生
顛峰心智用了非常多腦神經科學、腦科學的理論和實驗案例，當然也有很多專有名詞，企圖說明「怎麼獲取越來越不容易的專注力，重拾大腦的主控權」，讓專注力得以凸顯重要的事，協助我們追求和挑戰人生的重要目標。
作法，是這幾年越來越多人提倡的「正念冥想」，也透過科學論證去說明為什麼正念冥想這麼有幫助。 一樣我自己萃取出書籍的三個重點，用我的觀點詮釋：
克服專注力剋星「壓力、心情低落、威脅」需要練習
這部分我自己很喜歡關於壓力和威脅的部分。
#壓力： 作者提到「耶克斯-道森法則」，也就是有所謂的「最適壓力」值，比這個壓力程度低一點的壓力，都是良性壓力，可以提升我們的表現；但超過了就會開始導致專注力和表現低落。
Tips 1. 怎麼覺察自己的最適壓力程度？
#威脅： 當受到威脅時，不可能保持專注。這時候專注力會有兩種可能配置：一是對威脅提高警覺、二是專注力被威脅牽著走。而且作者提到，只要大腦自認為受到威脅，就會重新配置專注力，無論你面前的東西是不是真正的威脅。
Tips 2. 鍛鍊心智肌肉成為英雄而非受害者，有助於把威脅認知為挑戰，也是提升專注力的方法？
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留白和專注當下，有助全身心投入，才會記得美好
留白是我今年很重要的課題。作者對於「留白」有幾種詮釋：一是把記憶白板留白才能夠放進記憶，所以塞太多事情是沒有辦法記得的，跟專注力和記憶力衰退未必有關；二是留白讓大腦自在漫遊，不受工作和要求的束縛，反而可以讓靈光一閃，帶來創新。 我自己回想，幾個好點子出現的時刻，的確都是這種類白日夢片刻，可能發生在淋浴，或是放空發呆時。通常我直覺的好點子，結果也滿好的。
Tips 3. 適度讓自己留白，並能覺察自己的各種狀態，就能夠讓專注力和創造力處在適合自己的理想狀態。
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停止模擬故事，放下故事
我對於這一點也很有感。我們常常想太多，輸給想像中的恐懼；偏偏我們所想的事情，90%以上不會發生。 當然我們大腦都被訓練得很會評估分析，但從模擬模式切換成正念模式，才能張開眼睛，真實看見周遭所發生的事，而不是自己創造的虛擬實境。除了感受當下，也才真正能明辨觀清。在越來越變幻莫測的VUCA時代，這個能力也越來越重要。 我們習慣投射到過去去自省，或是投射他人覺察他人；也習慣投射到未來，想辦法分析評估，做出最適決策。有時候很有幫助，但過度，就反而容易判斷失誤，也容易甚麼事情都做不了。 我常常跟樂樂說：「把思緒放在過去，會感覺遺憾後悔；把思緒放在未來，會感覺壓力焦慮。唯有把握當下專注當下，才是真正活著。」大概也是這個道理。
/ 覺察的覺察很重要，書裡面用「後設覺察」，也就是覺察我們自己的覺察。而且也給了重要的核心練習，去鍛鍊專注。對於很多關於大腦、專注力，神遊和白日夢的差別，也都有滿顛覆和不同的見解。滿值得一看！ 最重要的是，我們要專注當下，每一個當下，並且好好與人連結，覺察自己和他人，好好活著。 很特別的是，最後一章，還給了四週排程表，讓大家可以透過四個禮拜、每周五天、每天12分鐘的練習，培養正念冥想習慣，去除心智雜亂，放下，進而提升專注力，讓腦霧退散，對生命的各種體驗也能更深刻美好。最後，除了讓每一個當下值得，更可以讓我們把專注力放在我們真正重要的事，邁向理想人生。
本文來自：Cynthia黃馨儀
當受到威脅時，不可能保持專注。這時候專注力會有兩種可能配置：一是對威脅提高警覺、二是專注力被威脅牽著走。而且作者提到，只要大腦自認為受到威脅，就會重新配置專注力，無論你面前的東西是不是真正的威脅。
Tips 2. 鍛鍊心智肌肉成為英雄而非受害者，有助於把威脅認知為挑戰，也是提升專注力的方法？
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留白和專注當下，有助全身心投入，才會記得美好
留白是我今年很重要的課題。作者對於「留白」有幾種詮釋：一是把記憶白板留白才能夠放進記憶，所以塞太多事情是沒有辦法記得的，跟專注力和記憶力衰退未必有關；二是留白讓大腦自在漫遊，不受工作和要求的束縛，反而可以讓靈光一閃，帶來創新。 我自己回想，幾個好點子出現的時刻，的確都是這種類白日夢片刻，可能發生在淋浴，或是放空發呆時。通常我直覺的好點子，結果也滿好的。
Tips 3. 適度讓自己留白，並能覺察自己的各種狀態，就能夠讓專注力和創造力處在適合自己的理想狀態。
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停止模擬故事，放下故事
我對於這一點也很有感。我們常常想太多，輸給想像中的恐懼；偏偏我們所想的事情，90%以上不會發生。 當然我們大腦都被訓練得很會評估分析，但從模擬模式切換成正念模式，才能張開眼睛，真實看見周遭所發生的事，而不是自己創造的虛擬實境。除了感受當下，也才真正能明辨觀清。在越來越變幻莫測的VUCA時代，這個能力也越來越重要。 我們習慣投射到過去去自省，或是投射他人覺察他人；也習慣投射到未來，想辦法分析評估，做出最適決策。有時候很有幫助，但過度，就反而容易判斷失誤，也容易甚麼事情都做不了。 我常常跟樂樂說：「把思緒放在過去，會感覺遺憾後悔；把思緒放在未來，會感覺壓力焦慮。唯有把握當下專注當下，才是真正活著。」大概也是這個道理。
/ 覺察的覺察很重要，書裡面用「後設覺察」，也就是覺察我們自己的覺察。而且也給了重要的核心練習，去鍛鍊專注。對於很多關於大腦、專注力，神遊和白日夢的差別，也都有滿顛覆和不同的見解。滿值得一看！ 最重要的是，我們要專注當下，每一個當下，並且好好與人連結，覺察自己和他人，好好活著。 很特別的是，最後一章，還給了四週排程表，讓大家可以透過四個禮拜、每周五天、每天12分鐘的練習，培養正念冥想習慣，去除心智雜亂，放下，進而提升專注力，讓腦霧退散，對生命的各種體驗也能更深刻美好。最後，除了讓每一個當下值得，更可以讓我們把專注力放在我們真正重要的事，邁向理想人生。
本文來自：Cynthia黃馨儀
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