【享｜生活】情緒環保，定時定量倒掉9種情緒垃圾

定時定量清理情緒垃圾

「快奔跑吧！別讓垃圾留在你的身邊！」

「壞習慣斷捨離！壞情緒掰掰啦！」

全民大劇團：倒垃圾

一場又哭又笑的音樂劇，因為倒了這場垃圾，無止盡地愛上了音樂劇，除了音樂的共振以外，更是一場自我對話，生活中有定時倒垃圾嗎？情緒的排毒需要定時定量，在情緒成為洪水猛獸之前，疏通釋放取代壓抑與忽視。

九型圖也教我們倒垃圾

1.倒掉應不應該的垃圾：倒掉太多的規則，到底「應該」「不應該」？生活不是非黑即白，除了基本的道德規範以外，「應不應該」很多時候只是自己主觀的認定，九型圖呈現了事物的三元性，當規則讓自己太緊繃，深呼吸，斷。捨。離。

2.倒掉等愛的垃圾：期待很美，但需要允許落空，想感覺有愛、感覺快樂，記得告訴大腦，因為他擁有快樂荷爾蒙，他擁有情緒指揮中心，但能讓他發布命令的人，是自己，愛自己，相信自己值得愛，就像自製快樂荷爾蒙，倒掉過多想得到回應的期待，感受每一份當下，當下即是擁有，自己即能自成療癒師。

3.倒掉等待掌聲的垃圾：當看見很棒的人事物，我們會想掌聲；當完成很棒的事情，通常能迎來掌聲。但為了贏得掌聲而做的事，別人不一定會理會，因為喜好不盡相同，倒掉專注於掌聲的心態，展現優勢與自信，眼裡自然有光，走路就會有風。

4.倒掉被理解的垃圾：默契幫每段關係加了分，有默契的工作夥伴能事半功倍，有默契的家人能讓家庭關係更加順暢，偶像劇裡頭刻畫著有默契的戀人，眨個眼就能彼此翻譯心裡的想法，試試看！我們現在對著熟識的人眨眼三下，會得到什麼呢？我想多數會出現：怎麼了？眼睛不舒服？之類的問號。

現實是，需求沒被表達，旁人很難翻譯和理解。我不想去爬山、我不想去唱歌、我不想去騎腳踏車…誰知道你想約會看電影呢？倒掉認為「你應該懂我」的習慣，說說自己的期待吧！

5.倒掉冷漠的垃圾：這是比丘尼外婆的禮物！從小看著外婆恬淡的生活，慈眉善目的微笑，寺廟裡大家自主的付出，低物慾的極簡生活，以及小家鄉媽祖遶境，是我們每年第二個圍爐大事，是親友齊聚的重要日子，有家人在點心站幫忙是常態、各路人士沿路食物、水、點心是必然出現的街景。

很慶幸在這樣的環境成長，看見世界的良善和溫暖，相信人性的光芒，看見感恩與珍惜，這是童年最大的禮物，進入社會的我們，可能因為過度信任吃過虧，可能因為過度單純受過傷，但別因此關起心門，少看了這麼多人間美景，倒掉過度的冷漠與防備，真善美的世界真實存在，只是，需要一點保護色，需要一點距離以策安全。

6.倒掉擔憂的垃圾：不怕一萬，只怕萬一。所以凡事必須瞻前顧後、三思而後行，這是我們的教育，也是很重要的提醒。然而「思」後，必須「行」，過多的擔心、疑慮、懷疑，會讓人漸漸地懷疑自己的每個決策和自信，徘迴不前。

【Just do it！】是老掉牙的激勵，確也是最實在的鼓勵，想想自己的藍圖，在不危及社會安全及規範下，真的Just do it！

7.倒掉慾望的垃圾：大班的女兒，在抉擇要不要買布丁的時候說了一句“是需要還是想要！？”當下只感受到一道智慧的光芒！原來是學校的課程內容，現學現賣了，最後她克服了嘴饞的慾望。

簡單的一個提問，確是斷捨離的生活智慧，在瑜珈哲學哩，紀載著人類的四種慾望：物質的渴望、心靈的渴望、心靈導向零性的渴望、靈性的渴望，這是生而為人的生命課題，慾望是很重要的生存動力，當基礎的生存需求無虞時，慾望則只是「想要」，「減量」也是心靈環保的重要功臣！

8.倒掉掌控的垃圾：“一切盡在掌握之中！”多美好的處事節奏，這是一種自信的掌握，但很容易過度掌控，事事掌控的背後，隱藏著的可能是過度的恐懼。

是怕出錯？怕被討厭？怕丟臉？怕萬一？怕平庸？怕不被需要？你知道!

9.倒掉舒適的垃圾：退一步不一定海闊天空，突破舒適圈才知道這天空有多遼闊、壯麗。就像璞玉研磨的時候必產生火花，火花是形成美玉的過程，舒適沒有不好，但可以更好，給自己一個目標清單，幫自己升級！

心靈的減量運動

之所以被歸類為垃圾，某程度上代表著他「過剩」「不需要」「已損壞」，當然也有部分可以回收再利用，但無論是哪一類，重點是：不一定不需要，需要的是剛剛好，而怎麼樣才是剛剛好？跟自己療聊。

在這裡，有人丟不掉回憶；有人丟不掉愛情；有人丟不掉的自負；

有人丟不掉失敗；有人丟不掉……

【倒垃圾】—全民大劇團

把不要的東西丟掉

把失敗的感情丟掉

還有一些事你想丟掉

但根本都丟不掉

或許

你就是那個垃圾

被所有人丟掉

最後時間到了

把垃圾 丟掉

戲如人生，還是人生如戲，就像是雞生蛋，還是蛋生雞的問題，意念、情緒、行為，時時的循環著，劇中交織著親情、友情、愛情的人生課題，只有自己能為自己打包垃圾、決定垃圾的去留，也只有自己可以環保綠生活，簡化生活、減少垃圾。

給自己一個九宮格，為自己寫寫身、心、靈能丟掉的垃圾，配著好聽的歌曲，渡過這個美妙的週末。

現場的唱功與氛圍的渲染力，讓人難以忘懷！

【生活療癒511】

心靈存褶．身心靈的存款練習

當擁有心靈收入的能力時，就不需為了心靈支出而擔憂

當擁有面對情緒的能力時，就不再害怕陷入低谷

每天的心靈收入練習

• 5分鐘靜心

• 1份感恩日記

• 1套自我療癒的方法

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