【享｜生活】情緒環保，定時定量倒掉9種情緒垃圾
閱讀時間約 6 分鐘
定時定量清理情緒垃圾
「快奔跑吧！別讓垃圾留在你的身邊！」
「壞習慣斷捨離！壞情緒掰掰啦！」
一個慵懶的午後，看了一場深刻的音樂劇，原以為是一個舒壓的行程，沒想到清出了自己心中的情緒垃圾！
全民大劇團：倒垃圾
一場又哭又笑的音樂劇，因為倒了這場垃圾，無止盡地愛上了音樂劇，除了音樂的共振以外，更是一場自我對話，生活中有定時倒垃圾嗎？情緒的排毒需要定時定量，在情緒成為洪水猛獸之前，疏通釋放取代壓抑與忽視。
九型圖也教我們倒垃圾
1.倒掉應不應該的垃圾：倒掉太多的規則，到底「應該」「不應該」？生活不是非黑即白，除了基本的道德規範以外，「應不應該」很多時候只是自己主觀的認定，九型圖呈現了事物的三元性，當規則讓自己太緊繃，深呼吸，斷。捨。離。
2.倒掉等愛的垃圾：期待很美，但需要允許落空，想感覺有愛、感覺快樂，記得告訴大腦，因為他擁有快樂荷爾蒙，他擁有情緒指揮中心，但能讓他發布命令的人，是自己，愛自己，相信自己值得愛，就像自製快樂荷爾蒙，倒掉過多想得到回應的期待，感受每一份當下，當下即是擁有，自己即能自成療癒師。
3.倒掉等待掌聲的垃圾：當看見很棒的人事物，我們會想掌聲；當完成很棒的事情，通常能迎來掌聲。但為了贏得掌聲而做的事，別人不一定會理會，因為喜好不盡相同，倒掉專注於掌聲的心態，展現優勢與自信，眼裡自然有光，走路就會有風。
4.倒掉被理解的垃圾：默契幫每段關係加了分，有默契的工作夥伴能事半功倍，有默契的家人能讓家庭關係更加順暢，偶像劇裡頭刻畫著有默契的戀人，眨個眼就能彼此翻譯心裡的想法，試試看！我們現在對著熟識的人眨眼三下，會得到什麼呢？我想多數會出現：怎麼了？眼睛不舒服？之類的問號。
現實是，需求沒被表達，旁人很難翻譯和理解。我不想去爬山、我不想去唱歌、我不想去騎腳踏車…誰知道你想約會看電影呢？倒掉認為「你應該懂我」的習慣，說說自己的期待吧！
5.倒掉冷漠的垃圾：這是比丘尼外婆的禮物！從小看著外婆恬淡的生活，慈眉善目的微笑，寺廟裡大家自主的付出，低物慾的極簡生活，以及小家鄉媽祖遶境，是我們每年第二個圍爐大事，是親友齊聚的重要日子，有家人在點心站幫忙是常態、各路人士沿路食物、水、點心是必然出現的街景。
很慶幸在這樣的環境成長，看見世界的良善和溫暖，相信人性的光芒，看見感恩與珍惜，這是童年最大的禮物，進入社會的我們，可能因為過度信任吃過虧，可能因為過度單純受過傷，但別因此關起心門，少看了這麼多人間美景，倒掉過度的冷漠與防備，真善美的世界真實存在，只是，需要一點保護色，需要一點距離以策安全。
6.倒掉擔憂的垃圾：不怕一萬，只怕萬一。所以凡事必須瞻前顧後、三思而後行，這是我們的教育，也是很重要的提醒。然而「思」後，必須「行」，過多的擔心、疑慮、懷疑，會讓人漸漸地懷疑自己的每個決策和自信，徘迴不前。
【Just do it！】是老掉牙的激勵，確也是最實在的鼓勵，想想自己的藍圖，在不危及社會安全及規範下，真的Just do it！
7.倒掉慾望的垃圾：大班的女兒，在抉擇要不要買布丁的時候說了一句“是需要還是想要！？”當下只感受到一道智慧的光芒！原來是學校的課程內容，現學現賣了，最後她克服了嘴饞的慾望。
簡單的一個提問，確是斷捨離的生活智慧，在瑜珈哲學哩，紀載著人類的四種慾望：物質的渴望、心靈的渴望、心靈導向零性的渴望、靈性的渴望，這是生而為人的生命課題，慾望是很重要的生存動力，當基礎的生存需求無虞時，慾望則只是「想要」，「減量」也是心靈環保的重要功臣！
8.倒掉掌控的垃圾：“一切盡在掌握之中！”多美好的處事節奏，這是一種自信的掌握，但很容易過度掌控，事事掌控的背後，隱藏著的可能是過度的恐懼。
是怕出錯？怕被討厭？怕丟臉？怕萬一？怕平庸？怕不被需要？你知道!
9.倒掉舒適的垃圾：退一步不一定海闊天空，突破舒適圈才知道這天空有多遼闊、壯麗。就像璞玉研磨的時候必產生火花，火花是形成美玉的過程，舒適沒有不好，但可以更好，給自己一個目標清單，幫自己升級！
心靈的減量運動
之所以被歸類為垃圾，某程度上代表著他「過剩」「不需要」「已損壞」，當然也有部分可以回收再利用，但無論是哪一類，重點是：不一定不需要，需要的是剛剛好，而怎麼樣才是剛剛好？跟自己療聊。
在這裡，有人丟不掉回憶；有人丟不掉愛情；有人丟不掉的自負；有人丟不掉失敗；有人丟不掉……【倒垃圾】—全民大劇團把不要的東西丟掉把失敗的感情丟掉還有一些事你想丟掉但根本都丟不掉或許你就是那個垃圾被所有人丟掉最後時間到了把垃圾 丟掉
戲如人生，還是人生如戲，就像是雞生蛋，還是蛋生雞的問題，意念、情緒、行為，時時的循環著，劇中交織著親情、友情、愛情的人生課題，只有自己能為自己打包垃圾、決定垃圾的去留，也只有自己可以環保綠生活，簡化生活、減少垃圾。
給自己一個九宮格，為自己寫寫身、心、靈能丟掉的垃圾，配著好聽的歌曲，渡過這個美妙的週末。
現場的唱功與氛圍的渲染力，讓人難以忘懷！
【生活療癒511】心靈存褶．身心靈的存款練習當擁有心靈收入的能力時，就不需為了心靈支出而擔憂當擁有面對情緒的能力時，就不再害怕陷入低谷
每天的心靈收入練習
• 5分鐘靜心
• 1份感恩日記
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舒心自在的溫感生活，從自我覺察開始。
當生活慢下來，一切的美好都將開始蔓延。
「如果精神是水，靈魂就是湖泊，而人格便是水上的漣漪。」
想享藍圖致力推廣「從生活中自我療癒」的種種練習， 體現生活處處有療癒的漫慢生活。 由內探索內心框架（內觀）， 到外練習身心靈合一（三摩地），想享藍圖陪你為自己做點事。
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永遠 不要拎著垃圾走路
意味著我們不應讓那些負面的、無益的事物或情緒一直佔據我們的心靈和生活，就如同拎著垃圾會阻礙我們前行一樣。
情緒不穩的時候
可以...
●書寫倒垃圾
打開電腦或拿出筆，把心中想法都寫出來。
●正念
去練習禪修或正念，看到情緒，發現情緒不是你，你不是情緒。
●聽音樂畫畫
聽有感覺的音樂，把情緒畫出來。
●自己一個人亂語靜心
●練習自我慈悲四步驟
如果是悲傷...
●可以祈
每次丟垃圾時嘗試斷捨離無用也無愛的物品
從2023年1月開始我給自己新的內化計畫，就是要學著斷捨離。
-----要學著斷捨離這件事其實說起來太過籠統，所以我給自己的具體行動就是，每次倒垃圾時都丟掉一個並非新製造的垃圾，但實際上堆在那邊沒有用處也沒有愛的物件。
也就是說，把大方向轉成可以具體執行
在我們的生活中，每個人都有自己的特長與極限。如果我們總是想要去做那些自己做不到的事情，那會給自己帶來無盡的痛苦與煩惱。我們需要學會放過自己，放下心中多餘的情緒，減少給自己的內耗，才能獲得真正的平靜與快樂。
有許多的情緒其實都是多餘的，它們就像一把刀，一寸寸地割傷我們的心。而這些情緒，往往都是我們自
說到整理，實在是有夠費心費力的。
所以，在增加物品上，真真切切要更加小心翼翼。
斷捨離的書看了不下十本，每次看過都以為自己要轉變了。
每次實施，卻更像是減肥過程：
一開始很想努力，好像下了很大的決心，腦袋風暴得狂烈。在想像中一切都很巨大，很美好，很快樂，很簡單，喔！太棒了。
但實施起來雙手雙腳好
近年流行斷捨離，即是將多餘物品做相應處置以達舒適空間。然而，心理聲音和處理物品去處仍具挑戰。透過捐贈、二手賣場等方式可尋找物品有緣人。除斷捨離物品外，心理排毒亦應繼續努力。
每天整理一點點環境和自己，就能越來越靠近理想的自己和生活。從身邊親近的人開始練習對「已讀不回」的在意，可能是在忙，可能是對議題沒興趣，可能是不那麼緊急重要所以晚一點回但忘記了，總之，只要是秉著分享好事的心情，別人是否回應就不需要太在乎，穩定內心很重要，不要讓自己的情緒有無謂的牽絆。
你的周圍環境，需要整理嗎？你的心，需要整理嗎？你的人生，需要整理嗎？書中談論到需要斷捨離的面向，除了外在環境的人際關係，親密關係，時間管理與方法，如何面對拖延，物品整理，購物欲，飲食，到內在的心，內心的成長與覺悟......等於全身心內外都需要檢視調整，才能擺脫負面能量對我們的拉扯與牽制．
情緒的高低起伏，影響我們看一件事情的角度，如果有過不去的事情，會產生一個強烈的情緒印記留在我們的體內，我們可以選擇要一直緊抓舊有的事情不放，或是選擇放下，用新的視角看過去的事情，為自己清理這些舊有的能量印記，當你把自己清理得越來越乾淨，你就蛻變成另一個更高的自己，去活出你真正想要的生活。
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可以...
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打開電腦或拿出筆，把心中想法都寫出來。
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