走每一步都算數

在全世界都陸續邁入高齡社會時，養生已成為顯學，大家也都知道運動的重要性。

    美國運動醫學會是最早發展對健康成年人的運動建議，在1975年的運動指南手冊提出「三三三運動」，也就是每周運動三次，每次三十分鐘，心跳每分鐘達一百三十下。

    台灣在24年後跟進，1999年教育部開始在學校推廣三三三運動，隨後各醫療院所也努力宣導。

    但是美國運動醫學會隨著科學研究而不斷修訂這個運動指南，大約每五年就會有新的建議，趨勢是降低心跳數以及重視中等強度的運動。

    因為對六十歲以上的人來說，心跳要達到130下，恐怕太激烈，但對年輕人或有運動習慣的人來說，130下可能太輕鬆，而且三三三運動只強調心肺強度，卻未包括肌力訓練或伸展……等等其他運動類型。

    近年的研究發現運動的量比運動的強度重要，而且頻率比一次的長度重要。在2010年的指南裡還認為，每次至少要活動十分鐘對身體的健康才有效幫助，但是最新的指南卻更新為每走一步路都算數，任何運動或活動，就算只有一分鐘，對身體都有好處。

    世界衛生組織在2020年也發布了「身體活動與久坐行為指南」，這是世衛第一次針對久坐提出的看法，因為最新的研究發現，久坐和心血管疾病，糖尿病、癌症……等34種慢性病風險的增加有關，因此要儘量避免久坐。

    目前建議所有成年人每都應該有150至300分鐘中等強度或75至150分鐘高強度的運動，同時也要有規律的肌力訓練，每周至少二次。如果做不到這些建議的，要提醒自己，不管怎麼樣，只要有做總比沒做好，當然，如果能做得更多當然更好

，而且處在任何身體狀況，都不能放棄運動習慣，比如懷孕、產後、生病……只要能做就要儘量動，可以零存整付，每一分鐘都算數。