如何養成每天運動 30 分鐘的習慣：個人實測
不需要器材且免費的在家步行運動
今天想和大家分享我這一年多來的運動習慣。
從去年 3 月開始，我每天運動 30 分鐘，到現在仍每天持續進行。
開始規律運動的契機是這幾年生活型態改變，再加上開始考慮年紀大了之後的事，希望現在就可以建立起多活動身體的習慣，減少久坐的時間。
這邊先釐清一下，我的運動大概不能稱作健身，因為目的只是想要每天有足夠運動量，因此以能長期持續實行、不會對身體或心理造成太大壓力、難度不會太高、在家就可以完成，且不需要額外使用器材的運動為目標去找。
最後在 YouTube 找到這部運動影片：
〈30 MIN WALKING CARDIO WORKOUT | Intense Full Body Fat Burn at Home ~ Emi〉
(30 分鐘在家步行運動 | 超高效全身爆汗燃脂 ~ Emi)
我每天就在家跟著這部影片的動作運動 30 分鐘。總共 30 個動作，看似簡單，但認真做完會爆汗，身體真的有好好運動到。一開始沒辦法像影片中做得這麼快，但大概 1~2 個禮拜就漸漸跟得上影片中的速度了。另外，也可以視個人偏好在運動墊上進行。
運動時，我會把影片關靜音，然後放自己喜歡的音樂，這樣一轉眼時間就過去了，而且運動完神清氣爽，還有種成就感。這部影片很適合我，因為符合我最初訂立的所有目標。養成運動習慣後，自然而然就會變成每天的必辦事項，就跟每天都要吃飯、洗澡、刷牙是一樣的，也比較不會想偷懶了。大家可以多尋找、多嘗試，找到最適合自己的運動模式。
除此之外，我平常也很喜歡散步/走路，步行就能到達的地方就盡量不搭車，久而久之發現自己能走的距離更遠、體力也有提升。天氣好時則偶爾會去走健行步道，像是劍潭山步道 (適合初學者) 和象山步道 (比較陡) 交通都很方便，還可以看綠色植物，讓眼睛看遠處順便護眼。
如果對護眼有興趣，可以閱讀我的另一篇文章：〈如何保養眼睛：個人實測〉。
養成運動習慣的重點是，要找到自己能夠每天持之以恆做下去的方法。我知道如果強迫自己一天要運動 2~3 小時，一定沒辦法長久持續。
我也規定自己，如果某一天真的很累、很想偷懶，那最多只能間隔一天不運動，不能讓自己常態性合理化偷懶，否則會一直懶散下去。
最後想分享一下我從小到大運動的歷史：
我體能沒有到特別好，但學生時代體育課都會積極參與，小學的時候打躲避球、跑大隊接力，現在回想起來都還是覺得很青春。小時候就有學游泳，也蠻喜歡的 (因為在水裡感覺不會流汗，而且游完會神清氣爽)，但越長大越懶得去游泳池。出社會後沒有這種強制運動的安排後，自然而然就沒有運動了。
自從這一年多來養成每天運動的習慣後，才發現我其實並不排斥運動，只是長年懶惰的慣性讓我忘了運動的喜悅。
現在可以找回這種喜悅，除了開心以外，更多的是成就感，因為現在是有目的性的往明確的目標前進：希望即使年紀大了，仍可以維持健康的身體。
養成每天運動的習慣，似乎很適合當作新年新希望或目標？(笑)
