如何用冥想靜坐處理情緒起伏?

冥想靜坐遇到的阻礙(五)：常處在情緒高漲的人事環境而沒法靜下來冥想

通常身處於一個家庭成員溝通對話時，情緒都很高昂的家庭中，會發現明明愛著家人，卻說沒二句就開始吵起來。在這樣的情緒與環境下，想要好好的冥想靜坐是很難辨到的，我非常了解這種狀況，因為我從小就生活在這樣環境中，彷彿道理永遠講不通，話沒說上二句就吵起來(比快炒更快上桌)，然而實際上彼此卻非常在意對方，愛對方。我直到中年才領悟並覺察到這種慣性模式。

有一招“暫停鍵“，當發現快要大吵時，一定要暫時離開現場，然後可以做火呼吸，急快速用肚子的力量將氣以鼻子吐出，要快速不間斷，不用考慮吸氣，鼻子自然會吸氣，只要注意不斷的吐氣。這個方法是先將內在的情緒吐出，曾經有一位學員分享，她情緒比較敏感與男朋友大吵，第一次在廁所做火呼吸，嚇她一跳，短短三分鐘情緒就不見(她說很不習慣情緒這麼快就不見了，想抓也抓不回來)，以前一吵就三天三夜，因為情緒不斷疊加上去，已經搞不清楚是誰對誰錯了。但只要其中一個冷靜下來，另一方很難再吵下去。不過這方法治標不治本，長期的相處關係是非常複雜的，關係中會不斷的爭吵，主要在各自用不同角色 ，進行一場 "無意識的急奪能量"。

”靈性家族排列”也是一個不錯的工具，可以讓家庭成員用另一角度看待自已在家中所扮演”角色”及互動，從而能互相體諒，但一些長輩或年青人未必能接受，所以這更要以自身做起，自己先覺醒才能影響別人。

你會發現你在外面可能是一位溫和的人，甚至很少有情緒但一碰到家人(所愛的人)就自動情緒來了，動不動就吵起來，其實都不關事情，因為彼此都陷入“無意識的能量角色爭奪”，記住是“無意識”的，千萬不要遣責對方或自己，人一出生在嬰兒期就會無意識的自動尋求被關注，一旦無法獲得滿足，長大過程中就會試找出一種角色可引起別人關注。

大約有以下四種角色：

• 脅迫者：以權力脅迫對方依照自己的方式。
• 冷漠者：看起來一副置身事外，但內心卻知道你會來求我，來找我的。
• 牆頭草：看情勢而為，見人說人話見鬼說鬼語，一切情勢盡在掌握中。
• 乞憐者；被害者的角色，以可憐乞討能量影響權利。

如果你有覺察，我們都無意識自動扮演著這些角色，因為這是人的天性，而且四種角色會同時存在，只是那種角色比重多少。還是一句話，不要遣責自已。當彼此從小到大在扮演這些角色，你又怎能講道理說對錯呢？只有一個辦法：覺察自己！記住是先覺察自己而不是先觀察對方，一觀察對方。遣責、憤怒、評判，心機就出來，這樣又進入另一台戲碼，依然在這四種角色裹互演。唯有先覺察自己在某一角色內決定不演了，對方才會演不下去，這時才有機會從另一縫隙中看見”真愛”。

而冥想靜坐就是增加自我覺察最快速的方法，以下是一些建議：

按暫停鍵:

離開衝突地方，獨處進行火呼吸，讓自己冷靜下來。

尋找安靜的環境：
如果你處在一個很嘈雜的環境，你可以尋找一個安靜的地方進行冥想。例如，你可以去公園或大自然中找一個安靜的角落進行冥想。
使用耳塞或耳機：
如果你無法找到安靜的環境，你可以使用耳塞或耳機，聆聽冥想專輯或自然聲音，例如海浪聲或鳥鳴聲等，來幫助你進行冥想。
覺察自己:
覺察自己而不是評斷對方，所有關鍵就是先放注意力在自己身上而不是對方，只有讓自已穩定了，事情才能開始穩定。這樣才能放下情緒，以平靜和冷靜的心態面對周圍的人事環境。你可以練習冥想、瑜伽等技巧來幫助你培養平靜的心態。
尋求支持：

如果你覺得自己無法單獨應對情緒高漲的環境，你可以尋求支持和幫助。你可以和你的家人、朋友或專業人士談論你的感受和困難，尋求他們的支持和建議。

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總之，處理常處在情緒高漲的人事環境而沒法靜下來冥想，是需要一些技巧和方法。重要的是要保持冷靜和平靜的心態，並尋找適合自己的方式來幫助自己進行冥想。如果你需要更多的幫助，不要猶豫尋求支持和建議。
冥想靜坐是幫助您平靜心靈、減輕壓力和焦慮，提高自我覺察和增強內在和平的有效工具。請記住，冥想需要時間和練習，但隨着時間的推移，您可以逐漸養成這種健康的習慣，並從中受益終身。

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