《你的心，今天還安好嗎？》每天練習對自己多些寬容

［蘇絢慧好書嚴選］

最近的你，都安好嗎？最近的你，是不是很疲累呢？或是厭倦了某些不變的日子？

經歷了疫情以來的四年，全球的憂鬱及焦慮人口不斷攀升。自律神經失調及精神衰弱的人也越來越常見，生活在各種壓力中的現代人，一不注意，可能就會走到了心靈懸崖邊緣，感受到力不從心、疲倦不堪。

然而，即使疲倦了、困乏了，仍是有許多人選擇壓抑、不談、否認與避重就輕地認為自己還好、這沒什麼。為什麼對關懷自己如此迴避呢？

為什麼關心自己、體貼自己的心情，無法自然而然展現呢？那是因為有好多人內心都活在羞恥感裡，為自己的存在感到不安，也不相信自己深具價值，值得對自己寬容，對自己好。因此，衍生出要自己「完美」的要求，必須絕對的堅強與無懈可擊，以為如此才能擺脫羞恥感和不安感在內心揮之不去。

這樣的邏輯是一種失誤，更是一種迷思。一來天下無完人，人性裡必然存在著不完美，這才能為我們因應各種生存環境的變化與挑戰；二來認為「要完美」才能擺脫內心的羞恥感與不安情緒的人，實質根本上是無時無刻都受自己情緒的折磨與控制，自然不會有感到自己「是完美」的時刻。「要完美」等於是不會實現的虛幻理想。

發酵的後果，只有越來越逼迫自己、強迫自己受制於各種事項的細節，以及亟欲獲得掌控感的各種控制行為，誤以為只要能強加控制周遭環境的人事物，自己就不會再經歷到任何讓自己無法承受的情緒痛苦。

這是一種對自己的漠視與迴避，漸漸地會失去自我，也不再與自己真實連結，內心只感覺到對自己的苛刻和嚴厲，也很自然的感覺周遭的人也對自己苛刻與嚴厲。然而，生命裡是真真實實有許多人生體驗，真實的痛苦、真實的悲傷、真實的難過、真實的挫折⋯而一旦不是寬容與具有撫慰自己心靈的情感，那麼，在這些時候只會雪上加霜，用更猛烈的方式壓抑自己、杜絕情感，否定自己能去承受與面對，而生成更多對自己的攻擊與厭惡—以為是自己不夠完美與理想，才會遭遇到這些挫折與逆境⋯⋯

因此，我要向你推薦這一本韓國心理師-孫廷沇寫的書籍，從平易近人的故事，跟你談談那些我們內心對自己的壓抑與否定。書裡談到我們的文化也具有的許多相似現象，尤其以完形治療理論談及到的防衛機制來進行描述，我尤其喜歡這部分的敘述：

｛是什麼阻礙了我和你的寬容 ｝

※壓垮日常生活的六種接觸界線混亂

「一定要這麼做才行！」․內射

「無法接受自己的不足之處。」․投射

「以我們的關係來說，這是理所當然的。」․融合

「對別人開不了口的要求，卻拿來要求自己……」․回射

「別人會怎麼看我？」․自我意識「反正一切都是白費力氣，根本沒有意義！」․折射

這些防衛機制原本是為了保護我們免於受傷，卻反而形成層層關卡，阻礙著我們與自己、與他人的接觸。為了不要讓別人真實接觸到我，連帶著我也越來越搞不懂我自己、搞不定我自己，就成了對自己最疏離的陌生人了。

你是自己的陌生人嗎？

願你能漸漸意識到，不僅需要與自己和好，在那之前，願意接觸自己，無論什麼體驗與境遇，並與自己為善，友好對待自己⋯與自己言歸於好的可能性，才能實現。

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