別讓沒營養的空熱量飲食奪走你的專注力！
閱讀時間約 1 分鐘
英國營養學家戴爾．平諾克（Dale Pinnock）曾說：
如果你將洗髮精倒入汽車發動機裡，結果因此而故障，你不會撓頭不解。但在整個西方世界，我們每天都將『與人體燃料用途相去甚遠的物質』放入身體。
專注力是多產者一直非常關注的話題，但想必有在關注控制體重的大家也有聽過「熱量赤字」這個概念，我因為從事競技啦啦隊的一員，一直以來「體重」都是我非常在意的點，但殊不知這件事情在不知不覺間剝奪了我的專注力！
因為「熱量赤字」的概念，如果有一天吃了高熱量的甜食或油炸品，我就會不吃其他東西，讓熱量維持在基礎代謝左右，但直到聽到養成好習慣的這集podcast才突然恍然大悟，這樣的飲食方式，跟將洗髮精倒入油箱沒有兩樣！
我們的身體就像一部複雜的機器，需要各種不同的營養來確保它的正常運作。但是現代人往往偏愛高糖、高油的加工食品，但這些食品往往沒有營養成分。這種飲食結構使得我們攝取過多的空熱量，卻忽略了身體所需的營養。
如果我們的身體缺乏關鍵維生素，如 B 群維生素（B2、B6、B12）和葉酸，神經傳導物質的合成過程就會受到干擾，進而影響我們的專注力和情緒穩定性，所以你應該要：
☀️ 重視飲食的多元性和均衡性
☀️ 攝取足夠的維生素和營養素
☀️ 增加攝取富含B群維生素、葉酸的食物，如：蔬菜、水果、全穀物和蛋類
只有透過合理的飲食，我們才能確保大腦獲得所需的營養，進而保持穩定的情緒和專注力
Resource｜Podcast養成好習慣 Day253大家一起訂閱起來！
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1. 忽視體能管理的重要性，力不從心：
- 體能管理包括健康狀況、飲食選擇、運動習慣和睡眠品質，這是支撐你精力的基礎。很多人可能在飲食和睡眠上做得不錯，但忽略了運動的重要性，未能養成穩定的運動習慣，導致精力無法達到最佳狀態。
2. 情緒管理不足，心浮氣躁：
- 情緒管理直接影響
今天在諮詢的時候，提到最近的生活習慣上，有可以調整的部分。
特別是在飲食上，最近都在暴飲暴食。
老師就建議我，可以多注重飲食的攝取，比如可以多攝取一些青菜、澱粉攝取改為地瓜南瓜等等。
諮詢的氣氛也非常融洽，我也覺得老師講的非常道理
這時，非常奇怪，明明都在講非常正常的，而且客觀來看對我是好
在忙碌的生活中，很多人都感到精力不足。本文提供四大方面策略來提升身心健康：均衡飲食、改善睡眠、規律運動，以及心理管理。透過簡單的生活調整，你將能減少疲勞，提高精力與幸福感，進而改善整體生活品質。善待自己，讓我們一起邁向更健康的生活！
大學生在學習時專注力的重要性，以及需要防範的十大惡習。包括吃太飽、吃太油、通知跳、座位不舒服、含糖飲料、任務管理不佳、音樂選擇不當、同儕幹擾、社群媒體中毒等。建議大學生調整生活習慣，培養專注力，提高學習效率。
每天外食卻想保持健康及瘦身，難度真的不低。本篇文章乾貨滿滿，分享了五個方法和不同角度，告訴你如何在外食時選擇健康、均衡的飲食。可以幫助在外食時保持健康並控制體重
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
有沒有想過，一場慢跑可能是你對抗日常疲勞、提升工作效率最直接的解決方案？
在忙碌的生活中，我們常忘了大腦也需要「運動」來保持活力和效能，不是透過昂貴補品或複雜遊戲，而是更親民、直接的方式：有氧運動。
了解運動如何成為大腦的超級燃料，提升你的記憶、專注力及學習效率，現在就從這裡開始，讓我們帶你一探
你有想過，為什麼我們總是忽略大腦「運動」的重要性嗎？
在這忙碌的日常中，很容易忘記我們的大腦需要持續的刺激和挑戰才能保持活力，這篇文章將與一起你探索如何活化你的思維之光，遠離大腦的廢用性萎縮。
讓我們一起打開大腦健康的新篇章，現在就來看看吧！
讓大腦遠離廢用性萎縮：活化你的思維之光
在我
Nutrient (營養素)：食物在攝取後，經過消化、吸收，其中促進身體功能的成分稱為營養素。
Nutrition (營養)：人體從食物中獲取與利用營養素，轉變成為人體的能量或發揮身體功能，以維持生命與健康，就稱之為「營養」。
營養學定義：是一門衍生自生理學和生物化學的學問，探討動、植物對食物成
接續上一篇文章，而讓月光認為受益最多的，就是油脂的攝取。都不吃油只吃菜，會導致排便不順，而油脂的攝取，可以透過堅果來補充一些，依營養師的建議，大概每天可以吃一湯匙的量就足夠。而且在進食時要細細品嚐，慢慢咬，告訴大腦說已經有吃進食物，要耐心等待。因為大腦只會在認為欠缺熱量時，持續發出訊號
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