讓負向情緒轉彎，快樂由自己決定

你是快樂、喜悅的時候多？還是悲傷、焦慮的時候多？

當有不順遂的時情發生時，你會不會常陷入負向情緒中？

我會喔。

有時候還會在腦子和心裡自編自導小劇場，讓劇情朝更不好的方向發展。其實我自己很清楚，那是源自於心中的擔心，還有對事情、對未來有種不確定，無法掌握的感覺。

雖然我說自己要當創齡實習生，要逐夢，要開創人生下半場，可是有時候真的很難燃起鬥志要去挑戰新事物。

看過一些文章，有專家說，你沒有衝勁的時候，不用勉強自己一定要做些什麼，做把它當做是一個準備期。當我看到這樣的說法，心情無形中就放鬆不少。

雖然說負向情緒來的時候不用急著有所行動，可是要如何面對負向情緒？畢竟在這樣的情緒當中也不是讓人很舒服，這麼多年來，我有個方法想跟大家分享。

把各種情緒當自己的內在小孩

我是把各種情緒當成是自己不同的內在小孩，像難過、生氣、沮喪、焦慮這些負向情緒出現的時候，我就把它當作是我的這些孩子在耍脾氣、在吵鬧，他們就是想要搏得你的關注。我們總不能只愛那些聽話、乖巧、成績好、表現好的孩子，哭鬧的孩子也是我的孩子，我一樣要愛他。

當我這樣想的時候，負向情緒出現時，我就可以更包容自己，不會覺得自己很糟糕。

我有些朋友當負向情緒出現時，他們跟我倒垃圾時，就會說自己很爛，為什麼碰到事情就會有這些不好的反應，很不喜歡這樣的自己。我會跟朋友說，其實不用這樣子責備自己，因為這也是你的一部分，既然是你的一部分，你就要去包容他、去愛他。

大腦陷入負向思考是為了找快樂

為什麼會有負向思考的狀況出現？美國加州大學哺乳動物研究所和管理學教授布璐寧（Loretta Breuning）在他所寫的《創造快樂大腦》書中曾分析，大腦不是為了創造幸福，而是為了求生存而演化發展的。大腦儲存快樂的荷爾蒙，像是多巴胺、血清素、腦內啡、催產素，是為了要滿足生存的需要，這會促使我們的大腦採取措施，刺激產生快樂荷爾蒙。但在追求快樂的過程中，會產生壓力荷爾蒙，使得我們陷入負向思考，目的是鞭策我們繼續努力找到快樂。但一旦這樣做，大腦就會再次努力負向思考。也就是大腦要追求生存的話，就會不論走到哪裡都會感到難過。

這好像陷入一個負向循環當中，本來是要讓自己快樂的，變成製造壓力讓自己不快樂。我來舉例子，你會不會有時候太開心，反而會突然想到，我這麼開心之後，會不會有不好的事情發生？我真的可以這麼開心嗎？當有這樣的想法出現時，就是壓力荷爾蒙產生，讓我們心生警覺了。

這樣是否會把自己搞得悲喜無常？布璐寧教授也提到，有一種簡單的方法可以重建正向思考的循環，不要讓消極、負向的情緒吞沒我們。

這個方法是，每天三次，每次花一分鐘尋找「積極因素」，持續45天。要尋找「積極因素」並不困難，只要聚焦在生活中的美好，這個美好不論是多小的事情都算例如，去公園散步時，發現有人在撿狗尿，感受到現在的人愈來愈有公德心；過馬路時發現很多車子會主動禮讓行人，這樣的情形也讓們感到愉悅。

為自己訂冒險計畫打破生活慣性

我另外還看過一本書叫《人生不必走直線》，作者也提到，你可以每天幫自己訂一個冒險計畫，這個冒險計畫是要打破生活慣性，給生活有不同的體驗和刺激。冒險計畫也不用刻意去營造，可以從身旁的人事物開始著手。像上下班時間或是去某個熟悉的地方，去選擇一條不曾走過的路；或是去逛逛你經常經過，可是從未進去過的商店，可能會有新發現；也可以去聽場演講、上社區大學的課等等，給自己新的機會去嚐試你以前沒做過、沒看過、沒體驗過的事。

有些人可能已經習慣了既有的生活模式，做這些新的嚐試，因為要踏出舒適圈，會覺得有點害怕、緊張，也會有期待，這個新鮮跟新奇感會點燃對生命的熱情。

尋找積極因素和每天為自己訂定冒險計畫，這兩件事是可以相輔相成的。為了改變大腦迴路，建立正向循環，我真的去實驗了這個方法，就像布璐寧教授說的，持續執行45天，而且寫成日誌，取名為「我的50+關注美好與冒險生活」，上傳到我的＜創齡實習生的生活筆記＞ＦＢ粉絲專頁中。

我的45天關注美好與冒險生活

這45 天我的生活還是如常的過，但是會開始注意、關心和覺察我身邊的人事物。像有一次我去台大公館商圈找一家沒去過的店，因為我想去冒險，事前也查好地址，坐捷運到公館，打開Google map，跟著導航走，找到那家店後，結果店家人去樓空，外面還貼了出租的房仲廣告。明明查網路資料時，還顯示店家有營業，怎麼到了現場卻已是關門大吉。當下覺得這個冒險出乎我的意料，這是否也是另一種驚喜！

剛好看到這家店旁邊在賣鴨片粉圓，想說也走得滿頭大汗，就進店裡吃一碗冰冰涼涼、甜滋滋的紅豆粉圓冰。我沒有覺得沒找到原本要冒險的那家店是白跑一趟，反而吃冰變成意外的收獲。這件事我把它寫進「我的50+關注美好與冒險生活」日誌裡，這不是很符合積極因素跟冒險計畫嗎。

還有一個例子是，有個週末下午我去參加一個50+讀書會的活動，那天有十多位50+的朋友齊聚一堂。活動開始，主持人要我們做自我介紹，那時戶外正好正起大雨，屋頂傳來劈哩叭啦的雨聲，我心裡想，下大雨了，我沒帶傘怎麼辦？等會兒怎麼回家？

不安定的心飄移著，對別人的自我介紹也沒很仔細聽。結果主持人說的一段話把我拉回現場，她說，大雨打在屋頂上發出的聲響，好像在為每個做自我介紹的朋友鼓掌喝采。

好棒的詮釋，我當下也覺得這場雨來得正是時候，雨愈下愈大，屋頂上的聲響就愈大，好似鼓掌聲愈熱絡，讓我變得好喜歡這場雨。當下心情一轉換，整個感受就不同。

還有一天下午我特地去看住家附近的牽牛花，這牽牛花早就在那兒很久了，但我從未正眼瞧過。會特地去看牽牛花是因為我看了台大教授張文亮，在臉書的一篇關於牽牛花貼文，他寫，在都市裡要看到牽牛花是很不容易的事，因為都市裡有汽機車排放廢氣對牽牛花會造成毒害，所以牽牛花可用來判斷空氣好或不好；牽牛花喜歡陽光，都市叢林遮蔽了陽光，會使牽牛花無法開花繁殖。所以張教授說，牽牛花是都市環境健康的指標。

我住在都市裡還看得到牽牛花，表示我家附近的環境還不錯，突然發現牽牛花是個寶，發現這個寶，讓我那天下午特別開心。

當我開始尋找積極因素跟為自己訂定冒險計畫後，就發現生活裡還蠻多驚喜的，也還蠻精彩的。這些經歷我都寫在我的＜創齡實習生的生活筆記＞ＦＢ粉絲專頁裡，有興趣的話，可以連結去看看。

裝上感知雷達

你會好奇我寫完這45天的「我的50+關注美好與冒險生活」日誌後，有什麼改變嗎？我發現自己像是裝上了關注身邊美好事物的雷達，就不會把焦點時常放在不好的人事物上，而且當我的負向情緒又出現時，我不但更會接納這個情緒，負向的強度也會減弱。有時候我還會回頭去看看那45天的日誌，提醒自己生活裡，真的有許多讓人感到快樂的小事情。

如果你也常會有負向情緒產生，也可以試試這45天建構思緒正向循環的方法。坦白說，45天不短，如果像我一樣又要寫成日誌，的確需要些耐心，但我們常說，要改變一件事情，總是需要時間的，這45天會是個里程碑，就給自己一個掌握快樂的機會吧！