《正念奇蹟手札》書讀不進去的人，真的勸你不要再用錯誤的方法逼自己了

如果你和我以前一樣，一拿起書就犯睏，一翻開書就走神，捧著書卻讀不進去的話，真的勸你不要再用錯誤的方法逼自己了。

你的問題不是閱讀技巧不行，而是專注力不足。

最近我讀了《正念奇蹟手札》這本書之後有了新發現，原來我之所以能動不動就閱讀、隨手就發讀書筆記，是因為我總是能把注意力放在自己身上，這種能力源自於一種很難說清楚的力量 : 正念。

一直沒辦法靜下心來閱讀的人，可能會很好奇，到底閱讀跟正念有什麼關係 ?

我想從自己的經驗與理解，來說說我是怎樣從閱讀中獲得正念感，進而再讓正念能力增強我的閱讀寫作能力。可能會和一般人理解的正念訓練方法很不一樣，但沒關係吧，閱讀本來就是很私人的事，我的收獲或許能給你帶來啟發。喔對了 ! 分享是善意，也是一種正念。

那就開始吧。

什麼是正念

書上說正念就是 :「有意識的覺知當下身心與環境，並保持允許、非評判的態度。」

你可能會以為正念的「正」是正面、正向的意思，其實不是。簡單地說，「正」就是正在當下，「念」就是你的感覺。正念就是你知道此時此刻你在哪裡 ? 感覺怎麼樣 ? 去觀察它、知道它就好了，不需要判斷是非，也沒有對或錯。

正念能幹麻

書上說 :「正念，幫助我們更全面的理解自身處境、重新看待我們與周遭的關係、找出合適的方法解決困境，從而培育生活的智慧。」

簡單說，如果你能時刻保持正念，壓力就會少一點，做出正確選擇的機率會高一點。

我們被逼得反應不得不快一點，工作要快、買股票要快，回訊息更要快。當我們都還來不及搞清楚狀況的時候就要反應了，壓力自然大，錯誤率自然高。

保持正念，能讓你在做出反應之前「停頓」一下，這一下就能舒緩緊張情緒，避免犯錯。

就像奧地利的心理學家維克多．弗蘭克說的那樣 :「刺激和回應之間，存在一個空間，在那個空間裡，我們有能力選擇回應的方式。成長與自由就存在我們的回應之中。」

正念怎麼做

這本書打開我的視野了，它說 :「從生活的點點滴滴，包含吃飯、刷牙、搭電梯，都能練習正念。」

它真的列出了 52 種日常小練習，不需要正襟危坐，食、衣、住、行各方面都能練習正念，處在任何困難階段的人也都可以使用。

也是因為這本書的啟發，我才發現原來我在閱讀一本書的時候，就是在做正念的事情。

接下來我就說說我是如何在閱讀中獲得正念，然後再讓正念引領我閱讀更多的書。

正念閱讀法

這本書說，正念的人應該保有 12 種心態 : 初心、專注、存在、耐心、平等、接納、信任、放下、感恩、陪伴、溝通、分享。

在閱讀時我會應用這 6 個 : 保持初心、持續專注、存在當下、耐心等待、接納一切、分享善意。

初心，就是第一次遇見的心情，有點好奇和新鮮。帶著好奇心去閱讀，你才敢提出問題。你不會只讀眼前的內容，而是想去探索更多跟「我」有關的訊息。而我們也知道，想要在閱讀中獲得收獲，「主動學習」很重要，而「主動」的源頭，就是來自於好奇心。

專注，就是我知道自己在幹麻。很多人一開始讀書，思想就開小差，讀不進去，一下想這個一下想那個的。閱讀真正能起到改變一個人的作用，是大腦內神經元開始產生連接，思想開始碰撞的那個時刻發生的。如果你不夠專心，神經元根本還來不及找到彼此，那你只是坐在那裡而已，什麼也沒有發生。

存在感，不是要別人注意你那一種，是要你感受當下。在閱讀時保持存在感，是要你讀別人的書，悟自己的道。讀書要對自己有用，需要你把自己的生活帶進去，要鑽進去、沉下去，尋找跟自己有關的東西，然後應用在生活上。就像我吧，讀《正念奇蹟手札》竟能讀出自己的閱讀心法，在打開書之前根本意料不到。

耐心，是說你要願意等待，不試圖去加速改變事物。一個人能多讀書，就是一種耐心的體現。讀書其實不怕慢，怕停頓 ; 不貪多，而是要多加思考。改變不會一下發生，一切看似無變化，一切又在微妙的改變著。

接納，就是我接受我是一個平凡人。因為我不有錢、不聰明，身材還差，所以我更應該多讀書充實自己，努力做一個最特別的平凡人。

最後是分享，將善意散發出去。為什麼要這樣做 ? 因為善意會傳回來。

山本耀司在講到如何認識自我時說過 :「『自己』這個東西是看不見的，要撞上一些別的什麼反彈回來，才會瞭解自己。」

我覺得，善意也是一樣的，先對別人好，別人就會對你好。我將閱讀之後的收獲分享給你，我也會收到很多支持者的按讚或私信鼓勵，獲得更多閱讀動力了，我就願意寫更多文章，然後獲得更多鼓勵。

這就是我領悟到的正念閱讀法。一套用閱讀引領正念，再用正念增強閱讀的方法。

書讀不進去怎麼辦

讀完《正念奇蹟手札》之後我才知道，為什麼我在閱讀的時候心裡會有一種平靜的感覺，也不會想玩手機和看劇。

知道正念的好處之後，我在讀書時會刻意練習去感受身體的感覺以及思想的變化。前面說過了，知道自己在哪裡、在幹麻、有什麼感覺，就是正念。當我更有意識地去看待當下的自己，閱讀就變成很輕鬆愉快的一件事，一點都不需要勉強自己專注。

回到一開始的問題，書讀不進去怎麼辦 ?

不想讀就不要讀，學再多技巧逼自己也沒用。真的想讀但找不到方法的人，可以參考我在閱讀時應用到的 6 個正念方法 : 保持初心、持續專注、存在當下、耐心等待、接納一切、分享善意。你一定會有收獲 !

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