寶寶睡過夜不是夢,輕鬆打造睡眠房

閱讀時間約 4 分鐘

一個人要健健康康的生活有三大必須滿足的要素:

營養、活動、和睡眠,這三個要素,並不是以排排坐的方式分攤一個人的健康,是以金字塔的方式,睡眠,是金字塔的底層,也是營養與活動並排在上的基石,這其實並不難理解,回到我們自身的經驗裡,前一晚睡不好的人,活力銳減,也並不適合激烈活動、運動,缺乏睡眠的當日,可能食慾也會深受影響,所以『好好睡覺』,可說是維持一個人身體健康、生活運作正常最重要的一件事。

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睡眠對所有人都很重要,對還在成長中,尤其高速發展的嬰幼兒更是重要!是不是有哪些小技巧,可以幫助家長在睡眠環境的安排上,達到寶寶睡過夜不是夢,輕鬆打造睡眠房呢?

  

非常簡單有四大重點:


  1. 溫度涼爽舒適
  2. 遮光
  3. 粉紅噪音
  4. 無聊

這四點不只是每個和我合作寶寶睡眠調整的家庭會聽我一再提起,當我遇到自己家孩子的睡眠狀況時,我也是立刻先檢視這四個狀況,是否能有再更優化的空間!

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接著慢慢解釋這四個要點為何如此重要:

  

溫度涼爽舒適

寶寶很怕熱的!避免環境過熱,包括穿著太多衣物與過度包裹嬰兒,真的非常重要。無空調設備時,宜注意通風。

 

嬰兒大部分都是超級怕熱的,據糖果家和跳跳糖同房的經驗,都是父母蓋被子,嬰兒穿短袖但全身暖暖的好好睡狀況,所以千萬不要幫寶寶穿太多!

 

2023年的夏天全球都好熱,不只在台灣的合作家庭,有遇到午睡卡關的狀況,在海外的家庭也是,破關的方式並不是調整給予的建議睡眠時數或是時段,而是在中午休息時間,把原本的冷氣定溫設定再往下降一度!就這樣,好幾個寶寶的午覺關通通過了!睡好睡滿兩小時!

  

遮光,讓睡眠環境保持黑暗。

寶寶在兩個月後對於光線是愈來愈敏感的,許多寶寶清晨五點提早起床的原因就是:『太陽公公叫他起床』!

  

因此在孩子睡眠的空間裡,使用100%不透光窗簾布、並且把窗簾上下左右所有會透光的部分都遮蔽好,不只是能把把夏天早起的太陽擋在窗外,有效地讓寶寶不會因為清晨的日出來提早清醒,白天小睡的時間,尤其午睡時光,更能夠因為遮光效果好,睡眠環境夠暗,幫助寶寶睡好睡滿兩小時的午覺時間。

  

很多家長在寶寶白天睡覺時,會打開窗簾,讓陽光灑進房間,因為擔心白天小睡時缺乏日照或燈光,會讓寶寶分不清楚白天或是黑夜。

  

但這真的是多慮了,因為寶寶三個月後就有自己的退黑激素了,褪黑激素協助寶寶建立發展規律生理時鐘,寶寶是藉由褪黑激素的正常釋放時段,生理上自然能在夜間睡得較長較好,並不是因為家長採取小睡和夜間不同的睡前儀式、睡眠環境、甚至穿不同的睡衣,這都不是孩子分辨日夜的主要方法。

  

分辨日夜的,是每個人體內的生理時鐘,而這個生理時鐘,是跟日照很有關係,但是身體感光,就不會釋放幫助人體入睡的褪黑激素,所以最好的方式,是在寶寶醒來的時候,帶著寶寶在有光線的環境下活動,讓寶寶的身體接觸陽光,建立好的生理時鐘,遇到睡覺時間,就把光線遮蔽,幫助褪黑激素催眠孩子!

  

粉紅噪音。

家長是否都聽過很多江湖傳說:開吹風機、吸塵器,然後寶寶會聽到這些聲音睡著。是的,六個月內的寶寶播放粉紅噪音是可以安撫他們入睡的,科學研究證實,粉紅噪音是唯一會讓大腦維持在穩定睡眠狀態的聲音唷!(更多關於粉紅噪音的優點請看:寶寶睡覺時建議使用粉紅噪音唷)粉紅噪音是類似開車離開原本的居住地區,電台發送訊號車子跑太遠收不到之後,只收得到的雜訊聲,就是一種粉紅噪音。

 

除了讓大腦維持在穩定睡眠狀況以外,也會稍微類似開了一個防護罩,抵抗居住環境內外、突如其來的聲響。避免這些聲音將孩子吵醒。

  

注意在使用上不要超過50分貝,保護寶寶的聽力。

  

無聊:

不知道大家從小長大的學習經驗裡,有沒有遇過上課比較不有趣的老師?上這種課的時候,會不會特別容易感覺的瞌睡蟲來找你呢?

  

無聊,也是睡眠的好朋友!

  

因此,在佈置寶寶嬰兒床和孩子的嬰兒房時,把環境準備得非常可愛、好玩,是在這個空間裡,用裝飾邀請孩子好好一同玩耍的意思唷!

  

最後,發現但是其實是最重要的,就是一歲寶寶的嬰兒床裡需要清空!移除床圍。安全睡眠環境是寶寶能夠健康長大的第一要件,再搭配以上四個幫助睡眠的環境準備方式,希望這些小技巧能幫助你們唷。




最後,無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助,都祝福你們,今晚、一家好睏。


專修安全依附關係的國際認證嬰幼兒睡眠顧問。在嬰幼兒睡眠專業裡,結合Mary Main安全依附關係系統,安全圈教養,與美國RIE嬰幼兒教育理念,以親子間彼此尊重出發,協助家長,建立嬰幼兒良好睡眠習慣、穩定日常作息,讓孩子好好睡,全家一夜好睏。
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嬰幼兒睡眠顧問通常都會提供給家長合乎寶寶月齡的建議作息,建議寶寶幾點到幾點是小睡時間,幾點到幾點是夜間就寢時間,為什麼要規定我的寶寶何時睡覺? 為何要讓家長的生活如此拘束? 會提供家長寶寶月齡適當的建議作息,主因有: 寶寶成長中的生理睡眠需求需要被滿足 寶寶的睡眠作息不規律通常會導致睡眠困擾  
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