《活出你的原廠設定》，瞭解陰影、馴養情緒，回歸真我

你會不會有時候出現一些在內心深處不想被他人知道，甚至自己也不想面對的負面念頭？

今天要介紹的這本《活出你的原廠設定》，就是在談論關於人如何去面對自己的黑暗面，以及如何做回自己的一本書。

作者蘇予昕心理師在她的這本書中就有提到，這些被心理學大師榮格稱呼為「陰影」的自我樣貌，她認為正是這些陰影主導了我們的人生。而我們只有去傾聽內在的聲音，才有機會真正的駕馭自己。

陰影現身有幾個時刻。

第一個、遇到你討厭的人的時候，這裡牽扯到心理學的投射作用，投射是一種將自己內在不良的想法、慾望、動機等等投射到外在的他人身上，作者認為，因為自身沒有的特質我們沒有辦法看見，所以我們能看見得所有特質一定是我們自己有的，也正因為我們自己不允許自己擁有那些特質，所以才會特別引起我們的注意。

譬如說：所以我很討厭說一套做一套的人，可能就表示我的其實心裡有這個特質

第二個、當心理升起我絕對不要成為那種人的時候。

這個其實和第一點有點相似，不管這個特質是好還是壞，只要你不接受，就算是快樂或者享受的事情都會變成你的陰影，給你壓力。譬如說，我認為人一定要認真工作，出去旅遊或者在家放鬆都會讓我感覺像是在偷懶一樣，有一次我外出旅遊，因為正處於情緒低潮期，結果想到其他同事有人還在加班，自己卻出來旅遊，雖然我並沒有加班的工作和義務，但是我整個人卻覺得很不自在，甚至壓力大到哭了起來。

第三個、當你看不下去他人處境想給忠告時。經常這些時候，其實是我們在反映給自己內心的焦慮。

第四個、當別人批評你的時候，尤其是那些特別容易刺痛你的字眼。

我們可以找一些形容人的字彙，一個一個套用在自己的身上，當你感覺哪一個形容詞是特別讓你有感覺的時候，那個可能就是你的陰影，也就是你戴上面具不想面對的那一個特質。

這些陰影其實都和他人有關，不是你在他人身上看到，就是你與他人相處的時候。這些時候我們特別容易看到我們自己內心的陰影。

這裡作者教我們一個方法讓心裡的陰影現身：

1.     找一個你很不喜歡的人

2.     寫下你討厭他的理由

3.     看這些理由，試問自己是否有過相同的情緒

4.     用不同的語氣將這些狀況唸出來，譬如像我很討厭遷怒的人，可是我很累的時候就很容易遷怒我的小孩。

5.     和陰影對話，允許它存在，譬如  遷怒，我已經看見你，你是我的一部分，我感謝你帶給我的能力(讓我查覺到我需要休息)我會有意識地運用你，而非讓你影響我。

不過，情緒其實是確保我們生存的基本功能，我們產生任何情緒都是正常的，重點在於我們怎麼去表達他。

所以作者也教我們五個步驟如何去馴養我們的情緒

1.     覺察：一旦情緒出現，仔細去感覺情緒在身體哪個部份讓你感覺到不舒服

2.     辨識：詢問自己怎麼了，看看這是表面還是深層的情緒。

3.     接納：認真接受自己的情緒

4.     傾聽：問情緒:你什麼時候會出現? 你出現時我會有那些表現 你會對我做那些事 我喜歡你嗎? 為什麼  你為什麼出現，想告訴我什麼?

如果沒辦法作答第四題，可能代表你並沒有真正的接受情緒。

5.     訓養:經過以上的這些步驟，你會發現情緒的重要性，並且真心接納他，與他合作。

書中也提到，我們在受傷的時候會感受到強烈的情緒，這是沒有關係的，但我們要從內心去覺察自己有沒有因為他人的過錯，而將自己困在情緒裡面，比起試著遺忘，覺察自己受傷的經歷更能使我們的人生完整，也更能使我們更能主宰我們的人生。

所以說接納是讓我們全方面認識自己的關鍵，雖然是帶著勇氣來面對我們的脆弱，但是只有真正分清楚內在與外在的聲音，接納自己的創傷，我們才可以透過與自己對話的方式、書寫等等來反思。

當你真正接納自己，才會覺得心理變得寬廣起來，也只有真正接納自己，才不會受到他人言論的影響而心情起伏。

不過，自我接納很容易讓人感覺是自我感覺良好。譬如說你在職場做事情的時候，很多時候我們在做一個專案負責人，常常會覺得自己覺得自己做得很棒，遇到人家批評舊覺得很生氣，我們可能感覺是自我接納，但從它人的角度來看可能是一種自我感覺良好。

其實自我接納是一種清醒、平穩的狀態，而自我感覺良好則是麻木想逃避的狀態，譬如說當你在面對自己的感受時，自我接納是明白自己有優缺點，不及著討好，也不會躲避；但是自我感覺良好則是會用力展現自己很好的部分，否認批評。

其實這本書之所以一職強調自我接納，面對自己心中的陰影，就是因為我們天生的「原廠設定」是我們與生俱來的特質，這也包含了這些心中的陰影。我們的原廠設定從來沒有改變過，只是被環境制約了，被這個社會現實觀點限制住了，所以我們不敢活出自我，去探索自己的特質。

活出自我是一種自我接納，並不是一種隨心所欲的使性子，那樣就變成自我感覺良好了。而且蘇心理師在書中講了一段話我覺得非常認同，他說：「身邊大多數的人都是我們訓練出來的，是你訓連他們是否尊重與我們的界線。」所以別人之所以會超越你的情緒界線，是因為你並沒有讓他清楚明白你的界線在哪裡，覺察自己、接納自己本身並不是錯誤或者自私的，每一個人都需要明白人與人的界線在哪裡。我接納我原始的自己，有優點，有缺點，並不需要將所有的缺點都變成優點，因為這就是完整的我，就是恢復到最原廠設定的我。

譬如，我以前總是會受到我母親的影響，會覺得假日就是要早早起床，就是要出門要做什麼把整個假日塞滿，要和朋友聚會，要怎樣怎樣的。

可是有好幾次我假日出門，才剛走到捷運站我就開始哭，因為我覺得我明明這麼累，為什麼我卻在這裡。後來我接受自己就不是一個很喜歡出門社交的人，假日我就是喜歡在家裡好好休息，好好獨處，或者讀一本書。雖然我還是會被碎念假日怎麼整天關在家，但是我釋懷了，因為在一整周的人際關係之後，我需要有一點舒緩的自我空間。

另外，像我是一個很粗心的人，常常在工作上面會忽略一些小細節，明明我就非常努力在注意了，但是就是沒辦法。一開始我都會懷疑是不是我腦袋有問題，後來我終於承認，我就是比較粗心的人，我沒辦法那麼細心，所以我只能另外找一些小方法來幫助我不要搞砸我的工作。承認自己是一個粗心的人的感覺很不好，好像感覺就是低人一等，但是與其拼命修正我的短處，倒不如發揮我的長處，找一個適合發揮自己位置的地方。

最後我們來說說如何回到你的原廠設定

首先要先愛自己的身體，可以站在地上，想像自己就像一棵樹木一樣，腳掌著地，雙手朝天伸展感覺到向上和向下紮根的力量。

再來要與身體開啟對話，正視自己的外觀缺陷，然後感謝它作為你肢體的一部分。

另外繪製你的生命走勢圖這一點讓我覺得蠻有趣的，作者讓我們拿一張A4的紙畫下自己幾歲的時候發生了什麼事，這個圖表可以整理我們整個人生重要的時刻，讓你明白自己成長的脈絡。

然後，學會分辨原廠設定與外在制約，通常會說「我應該」「我需要」的都是外在制約，原廠設定的你會自然而然被吸引。

最後，正視你的真實渴望。沒有限制的描繪你的渴望，然後去檢視這些渴望裡面那些是原廠設定，哪些是外在制約，將外在制約去除後就是你的原廠夢想。