《打造你要的人生》 - 獲得幸福科學的成功關鍵(下)｜斯理想生活

上一篇文章 《打造你要的人生》 - 獲得幸福科學的成功關鍵(上)｜斯理想生活 ，我們了解大腦的天性與本能，我們無法逃避不快樂的負向情緒，因此我們可以做的改變是了解情緒，進而學習管理情緒。

Kelly Sikkema on Unsplash

管理情緒的3種科學方法

1.後設認知

也稱為元認知，是由美國心理學家提出，意思是管理情緒的過程，思考我們思考的過程。情緒就像是一個營建公司。颳風下雨、下雪、乾旱都會影響工程進度，我們雖然沒有辦法改變天氣，但我們可以選擇制定針對惡劣天氣的應急計劃，做好充足準備。真正的重點不在於我們不能有負面情緒，而是我們如何理解負面情緒，拿回情緒的主導權。

每日練習：
學習紀錄自己的情緒：將模糊感受，轉化為具體思緒，這就是運用前額葉皮質的過程，幫助理解與調節情緒。
前一晚列出明日工作清單：當手頭上事情太多時，我們的大腦會難以判斷優先順序，導致我們會選擇短暫的快樂來逃避，結果我們一滑手機就滑了一個下午，時間就這樣無情溜走。我們可以做的是，冷靜地列出手上全部要做的事，按重要性排序，會讓你擁有更有主導權，從一點一滴增加成就感開始。

2.情緒替代

大腦記憶庫要保留正面積極回憶：我們會過度在意過去不好的事情，而這個感受又會影響到我們當下的情緒，成為負向循環，這時整個邊緣系統都處在負面情緒裡。因此，經科學實驗證實，刻意喚起快樂、正面回憶，可以打破這個循環。作者提出練習感恩是一個很好的作法，會刺激大腦的報酬迴路，這個迴路就在前額葉皮質，有意識的提醒自己不要把每件事當為理所當然。

每日練習：
撰寫感恩日記：每周日寫下你真正心存感激的5件事。
定期復盤閱讀：週間晚上，拿出來閱讀，每件事研究思考1分鐘。

3.停止過度關注自己

實驗研究發現，過度關注自己的人較不願意嘗試新事物。當我們把注意力放在自己身上，很容易會出現「過度在意別人怎麼看我？」、「因為網上陌生人的負評而徹夜難眠」，這代表你出現了過度關注自己的現象。

作者有一個很好的比喻，這就好像你讓某個你根本不會邀請他到你家做客的陌生人，進入你的腦海，佔據你心中而為此糾結。我們往往會因為社會主流框架的迷思，而沈迷追求四大偶像：金錢、權力、快樂、聲望。

不要為了贏得陌生人的肯定付出努力

適當的情緒管理可以幫助我們降低外在誘惑對我們的吸引力，尋求更有效運用時間的方法。

延伸閱讀：EP63【理想名人堂】別再把很忙當藉口！人人都能做到的時間管理法 feat. 江季芸老師

追求真正重要的事，4大支柱打造你要的人生

在本書裡，我最喜歡作者提到的一段話：

你無法選擇你的感受，但你可以選擇如何反應這些感受

當我們面對與預期不同的事件時，我們會產生各種負責情緒，例如生氣、難過，甚至更可能組合成複雜情緒，如羞愧、挫敗、憤怒等，我們要有意識的去認識這些情緒訊號，並透過思考腦區去做出判斷，而非讓情緒掌控，成為情緒的奴隸。

四大支柱來打造你要的人生：家庭、友誼、工作、信仰。

我們雖無法選擇出生在哪個家庭，但我們可以選擇如何與之相處。世界上沒有完美的家庭，每個家庭背後一定會有衝突，過好自己的生活才是根本，不要去要求家人改變他們的價值觀。

作者認為友誼並非自然而然形成的關係，而是需要付出努力與關注，必須要有意識的培養。保持謙虛，尊重對方的看法，友誼反而會因此而更牢固。

工作提供最大滿足感的不是金錢和權勢，而是你付出的努力有所成果。而追求事業和幸福人生之間，也不是只有單一答案，作者提出四種模式（線性、穩定型、三分鐘熱度、螺旋式上升），關注自己的內在需求才能尋找到答案根本。

很重要也是大部分人會忽視的一點：你不是你的工作，不要把自己物化為工作機器，為自己和工作保持適當距離，你的朋友看重的是你，而非名片上的頭銜。

最後，信仰並不是特定指要有宗教信仰，而是對生活有一種更高層次的觀點和態度，例如追求更好的自我進步，追求更協調的家庭關係，都是一種更高層次信仰的追求。

我們愛自己勝過愛別人，但在乎他人的意見勝過在乎自己的

「我們愛自己勝過愛別人，但在乎他人的意見勝過在乎自己的」，這句話出自斯多葛派哲學家馬可·奧理略，同時也是羅馬帝國最偉大的皇帝之一，由此可見，過度關注自我是人類的天性之一，我們要有意識的反直覺操作。

人類內心的衝動會被當下的消費經濟、社群媒體影響而放大，誘惑我們花時間關注甚至追求不重要的瑣事，例如名氣、物質生活、他人的關注，而忘記真正的快樂來自於享受、滿足、目標。

當我們了解幸福的組成後，也就離幸福不遠了。希望耐心看完文章的你，也能逐步實現自己心之所向，往理想生活邁進。

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