聆聽內心的聲音，如何洞察自己的渴望和需求

這篇文章的聲音版，請點選『薩提爾教練 蝦蝦』

每當天氣轉涼的變化漸漸明顯，我開始時常想喝熱湯，認真熬煮湯底後簡單煮都好喝的那種熱湯。除了身體需求，也會納悶想著：「為什麼天冷就那麼執著地想喝熱湯呢？」

因為天冷時，如果我吃冷食，會覺得自己超可憐的“飢寒交迫”的感覺。
天氣溫度變低時，喝了熱湯會感覺舒服、放鬆、滿足。
是代表著”忙完了有被好好拍拍”的想法。也代表著，在自家開業的媽媽不管多忙，都會認真煮飯給我們吃的記憶； 

也等於著，不管多晚，忙完跟母親求救，就會有好吃食物撫慰自己。
對我來說，是『被愛』的需求獲得一定滿足。

在薩提爾的冰山理論裡，我們每個人與生俱來都有著6種渴望：

愛人/被愛/自由/尊重/接納/意義



你最在意什麼？（冰山下）

有沒有渴望沒被滿足？（冰山下）

通常會是你目前最在意的一些事情及帶來的感受，呈現出來的用力行為。（冰山上）

常常會遇到夥伴來討論：

「不懂為什麼我會這樣（的行為）？」
「我不知道為什麼自己有那種感覺（或想法）？」
找到最後，根源常是我們某種或多個”渴望”沒有被滿足。而”渴望”造就了“情緒”、形成了“觀點”，最後從”行為”顯現出來。

所以，今天想跟你分享，怎麼瞭解自己哪個”渴望”沒有被滿足？

對我來說，多瞭解自己一點，是為了讓生活過得更自在一點、更舒服一點。

因此當然希望你也能活的更自在開心一些。

• 第 1 個方法：

Step 1 – 用十分鐘的時間，請寫下來你很在意、在意到有人如果違反就會有情緒反應的那些事情。例如：平時我自認是個不太計較的人，但當有人對我的態度感覺不尊重，就會勃然大怒。就算沒表現出來，但清楚知道自己在生氣。

Step2 – 看看寫出來的這些事情，對你來說代表的意思是什麼？

• 第 2 個方法：

陳茂雄老師在其著作《薩提爾的自我覺察練習》裡，有分享一個表格，來盤點你的渴望，及得到滿足的程度。可以運用這個表格，來幫自己檢視目前的狀態和想法。請你用直覺為自己評分，不必思考高、中、低的客觀標準是什麼，因為滿足程度原本就是很主觀的判斷，只與你有關。

健康又理想的狀態，是六種渴望都有得到程度相當的滿足。想要達到這樣的狀態，也是人的天性。
如果你現在沒有達到這樣的狀態，也沒關係，因為你『看見』了。
看見了這樣的發現，就能進一步的去拆解自己為什麼這樣的可能原因，對症處理（追求）比較能提高/獲得滿足程度。

假設覺得太困難，沒關係，歡迎來預約我的薩提爾教練模式，做1對1深度談話，幫助你看見自己。

在薩提爾模式裡，我們共同追尋的是「一致性狀態」— 能夠和諧統合自我、他人和環境的平衡點。願在這一年，我們都能學會如何在自我關懷與對他人的關心之間找到平衡，並勇敢地展現我們內心的真實聲音。

願你能更好地照顧自己，願自我覺察啟動你的內在力量，擁有無限可能。