【心得 | 不生病的人際關係】建立心理界線，選擇更好的人際生活

如何建立好的人際關係呢？在坊間書局中的介紹書籍總有關聯書籍展示，我們可以解讀「人際關係」是當前大多數人的煩惱之一。自己本身也在年齡不同階段遇到不同的人際問題，舉凡被排擠、工作上的角力與政治、甚至感情交往...等等，雖然情境大不相同，但在閱讀本書後，我才了解到這一切經歷跟自己的「心理界線」脫不了關係，甚至可能是造成自己人際問題的源頭。

作者究竟是何方神聖？

自凝心平是一名日本的心理諮商師，擁有約5萬小時的諮商經驗，諮商過的個案超過2萬4千件。透過大量的個案研究與觀察，他總結出造成人際關係的因素，並在這本「不生病的人際關係」著作中，帶著讀者一步一步了解如何建立自己的心理界線，如何整理面對自己的人際關係。

劃出界線才能有好的人際關係

作者認為「越界」容易引起人際糾紛，常見像是「我是為你好」等雖然是以善意為出發點，實際上已經越界。以「直升機父母」這個案例來說，明明是小孩需要自行體驗，像是寫作業、教哪些朋友，父母卻幫忙小孩做報告寫作業，甚至指定要交哪種朋友，剝奪小孩體驗與學習的機會。這件事背後的隱藏意涵，大多是家長的情感投射。可能是父母小時候也遇過類似的事，為了避免孩子痛苦選擇幫孩子處理，又或者是滿足父母自己的不安，希望自己小孩不能輸給其他人，甚至希望自己的小孩可以拿來炫耀滿足自己的虛榮心。

閱讀到這裡不禁審視自己過往經驗，想到與婆家長輩無法交好甚至產生衝突，大多都是越界相關。自己以「想要為他好」而做，然而對方卻無意接受。反思後了解這些決定並非長輩所需要，對方有她自己的想法與考量，這些多出來的善意反而踩了對方的界線。因此，放下許多「我覺得...」的想法，以協助者的角色幫忙老公照護長輩，一念轉變讓我輕鬆很多。雖然與長輩的衝突還是會發生，但成功降低與長輩發生衝突的頻率，處理事情也變得單純許多。

培養尊重自己的能力，意識到日常與他人的界線

界線就是自己與他人之間的疆界。但我們該如何建立自己的界線呢？作者在本書中介紹了多達7種建立界線的方法以及多種不同個性的人的相處方式，這裡將列舉印象深刻的項目：

• 注重第一印象：
  作者提到腦科學中，第一印象特別重要——人與人接觸時第一印象會刻印在自己的腦海中，日後若要改變印象需要花費不少力氣。為了建立好印象，不妨可以嘗試將嘴角微微地往上揚，給對方友善的印象。
• 營造神秘感：
  作者認為交談時有所保留，是保有自我、擁有自由的方法。與人相處時只有對方問你才需要說，其他都不需要再提起。
• 刻意運用憤怒來製造第二印象：
  作者舉例黑幫在談判為了獲得有利的位置時，會故意裝腔作勢。這點我深有感觸，曾經有一次在一位喜歡搞小動作的人面前發怒，嚴正警告對方不要在搞些沒意義的舉動，對方發現我不是軟柿子才有所收斂。如果一直柔軟溫和的待人是不行的，必要時還是需要借有憤怒來告訴對方自己的底線在哪裡。
• 養成「做決定」的習慣：
  嘗試做決定的人，可以明確地掌握自己的人生，不會以曖昧明的態度來對待自己的人際關係。利用「做決定」來作為建立界線的開端：你要自行決定這段友誼是否需要繼續進行？是否需要與對方共進晚餐？...etc 都是「做決定」的一環。如果不習慣也可以透過小事情來練習，慢慢養成。
  

除了建立界線外，作者認為：「練習建立與他人之間的界線時，也必須培養尊重自己的能力，也就是培養自尊心。」當初看到這段很有感觸，以前從未想過「自尊」也有包含著「自我尊重」的意涵。尤其在工作上很容易以他人的評價來建立自我的價值感，每當自己表顯不如預期時，內心的自信總是會低落難受。理解心理界線與自我尊重是相輔相成的關係，好好的尊重自己的內心與想法就不容易被他人影響與干擾。

建立自己的規則與友誼清單，了解什麼樣的人際關係才真正適合自己

但我們要如何擁有自己的友誼清單呢？以生物學的角度來說，人能維持幾密關係的人數是150人～160人左右，作者覺得可以先從最緊密、維持生活必要的16個人做為練習。透過加入或是剔除哪些人，慢慢浮現自己的「人際關係界線」。

羅列好16個人後，再一次每4個分組，這4個分組項目分別為「相處起來非常舒服的4個人」、「相處起來還算舒服的4個人」、「不確定相處起來是否舒服，但生命中不可或缺的4個人」最後則是「其他」。

雖然作者也坦言，透過這樣分組感覺自私又殘酷，但唯有強迫自己去面對，才能真正的瞭解「什麼樣的人際關係，對自己而言才叫舒適」。

友誼也需要新陳代謝

人際關係需要定時新陳代謝的原因：時常更新才能降低人際的煩惱。告別一些不好的的關係，與他們斷捨離後才能降低不必要的情緒耗損。比如總是在不好的關係中不滿著「為什麼都是要我忍耐？」「為什麼總是我要提升修養？」，透過人際關係的新陳代謝可以解決這樣的困境。

此外，每個人生階段都需要好好整理自己的人際關係，因為不同的環境，面對不同的困難問題，能夠保持聯繫的朋友們都不太相同。以育兒中的母親為例，由於生活被小孩所佔據，部分朋友因無共通話題（如育兒）或是無法赴約，會漸漸與一部分朋友疏離。然而，此時階段若是有相同經驗的育兒媽媽們就很容易成為新的朋友群，因為有相同的話題，以及需要彼此討論與扶持育兒與家庭上的困境。

雖然每個階段人際關係皆需要整理，但也不需要為疏離的人太悲傷。同上所述因為每個階段所需的人際關係不同，在這邊又以育兒母親為例，育兒的過程結束，也許又會與曾經疏離的朋友們重新建立新的友誼關係。

放下外界的評價，只有自己能評分自己的人生

有些時候自己會透過外界評價來決定自己的價值，由於忽略自身的感受，部分人際關係因此成為壓力來源。直到有一天，對這樣的狀況感到疲乏與憤怒，我才恍然領悟：為何還要犧牲健康回應他人期待?為何需要他人評分才覺得自己好?

練習建立與他人之間的界線時，也必須培養尊重自己的能力，也就是培養自尊心。

這是自己在這本書中，感受非常深的一段話。甚至可以說，必須先懂的尊重自己的感受才是問題真正的源頭。唯有先尊重自己，才會知道哪種人際關係適合自己，也才會知道如何建立自己的人際界線，降低被外在他人評分的影響。

除此之外，作者是名資深心理師，擁有大量深入的個案經驗，本書除了提供如何系統的建立自己的人際清單外，針對不同類型的人如何相處，以及背後的隱性脈絡都有很好的說明。對有人際困擾的讀者來說，此書提供溫暖專業的引導，助你找出問題癥結，走出困境。