《實踐心流的零基礎練習》10步驟學會進入心流，增進生產力與表現，達成工作與生活目標、收穫快樂

心流絕不神秘

只要經過簡單的練習，人人都能享受它不可多得的好處

《極度韌性》作者戴蒙．札哈里斯最新力作

最好懂的心流實踐教學，輕鬆10步驟，讓你隨心所欲進入心流

【隨書特別附贈】

「進入心流」實踐練習本

邊讀邊練習，掌握心流事半功倍

「最快樂的人會花很多時間經歷心流……這項體驗令人無比享受，因此人們願意付出極大的代價，只為了能夠做這件事。」——心流理論之父｜米哈里．契克森米哈伊（Mihály Csíkszentmihályi）

許景泰｜商戰CXO執行長

黃揚名｜輔仁大學心理學系副教授

蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長

——誠心推薦

「心流」在今天已是耳熟能詳的概念，但許多人都覺得，

這種狀態只能靠運氣獲得，或是只能被動地等待靈感降臨。

然而事實並非如此，戴蒙．札哈里斯告訴我們，

不用把這件事交給命運，也不必苦苦等待繆斯女神，

只要經過練習，每個人都可掌握自主進入心流的能力，

並隨時隨地、隨心所欲享受它所帶來的眾多好處。

不只是提高生產力！實踐心流將為你帶來什麼改變人生益處？

⁍好處一
全力發揮創造力，在工作或生活中遇到問題時更能跳脫框架思考，找出最好的解決方法。

⁍好處二
不易被紛擾噪雜的外在事物分心，能夠專心致志地完成關鍵任務和目標。

⁍好處三
提高學習新事物的速度，同時擁有更高的掌握度。

⁍好處四
更能享受自己熱愛的事情，並從中感受快樂、自信和滿足感。

⁍好處五
帶來正向的良性壓力，在克服挑戰中鍛鍊心理韌性。

⁍好處六
更好的情緒管控力，即使遇到挫折或偶爾情緒失控也能迅速回復到最佳狀態。

⁍好處七
大幅增進生產力，幫助你完成重要且與目標相符的事情。

想要親身體驗心流帶來的力量和快樂？你將會在本書中了解到——

⁍心流的本質是什麼
想要完全體悟心流如何改變你的人生，就必須先了解它究竟是什麼，以及它能應用在生活中哪些層面上。

⁍進入心流前要做好的準備
探討哪些狀況可以誘發心流、哪些事物會妨礙你進入心流，以及你該怎樣掌控這些狀況。

⁍進入心流的十步驟練習
透過精心設計的系統化教學和練習，學會能在任何時候進入並享受心流的可靠方法。

⁍對於心流狀態的深入覺察
掌握判斷自己是否成功進入和保持心流狀態的能力，並且了解心流潛在的黑暗面，幫助你做好萬全準備。

⁍如何持續鍛鍊誘發心流的能力
特別收錄十項簡單的活動，強化專注力，幫助你更有效率地進入和維持心流。

▌好評推薦

在訊息爆炸的年代，要靜下心來好好做事情，對一些人來說早已經是不可能的任務。在《實踐心流的零基礎練習》中，作者戴蒙．札哈里斯告訴大家，我們需要的是進入心流，並且想辦法延長自己進入心流的狀態，讓我們能夠成為更好的自己。在閱讀的過程，我頻頻點頭，因為不少描述都吻合我覺得自己很沉浸於一件事情時會有的現象，我這也才意識到，原來我其實不是專心，我是進入心流了！若你曾經羨慕那些進入心流的人，現在你也可以照著作者在書中的建議，讓自己也進入心流，不僅成就更多，也能更享受這個過程。

——黃揚名｜輔仁大學心理學系副教授

作者簡介
戴蒙．札哈里斯Damon Zahariades
生產力專家、時間管理策略顧問。曾在私人企業工作多年，多年來忍受了許多不必要的會議、同事之間的閒扯淡，以及滿是干擾的工作環境，最後決定自行創業。現在的他不僅著作等身，寫了不少有關增進生產力與管理生活方式的書籍，包括《極度韌性》、《一流工作者都在用的待辦清單》等，還擁有一個教導各位如何提高生產力的部落格：ArtofProductivity.com。

譯者簡介
羅亞琪
畢業於輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班，目前定居花蓮。興趣廣泛，對文字、語言情有獨鍾，譯作包括《權力與王座》、《攀樹人》、《悲傷練習》、《成功人士的用時智慧》等各領域。閒時不是窩在廚房裡做菜，就是窩在沙發上看書，偶爾也喜歡在樹林溪流之間穿梭嬉戲。

目錄

給讀者的禮物

關於心流的名言佳句

你將在本書中學到什麼

第一部分　何謂心流？

心流的本質

實踐心流可帶來七個改變人生的益處

心流在生活每一層面都很實用

第二部分　準備進入心流

奠定基礎

恐懼會阻礙心流

心流的眾多誘發因子

心流的大敵

第三部分　進入心流的十個步驟

步驟一：培養並遵循一套進入心流前的預備程序

步驟二：找出你的精力巔峰時段

步驟三：打造不會令人分心的環境

步驟四：定義清楚的目標

步驟五：確立內在動機

步驟六：做到單工處理

步驟七：選擇具挑戰性（但是做得到）的事情

步驟八：充分休息後，保持放鬆和清醒

步驟九：運用心流時間工作法

步驟十：創造回饋循環

解開心流之謎：六十秒回顧練習

第四部分　深化對於心流的覺察

成功進入心流的七個跡象

微型與宏觀的心流

如何延長心流狀態

心流潛在的黑暗面

第五部分　特別收錄：練習進入心流的十項簡單活動

活動一：緩慢閱讀長篇的非小說類內容

活動二：腦力激盪，替既有的問題想出跳脫框架的解決辦法

活動三：規律進行調息練習以集中注意力

活動四：冥想十分鐘

活動五：積極聆聽

活動六：練習正念

活動七：帶著高度專注從事你最喜歡的體能活動

活動八：數位排毒一小時

活動九：透過一系列的問題找出你的心流阻礙

活動十：總結讀過的內容

關於本書的最後一點想法