做什麼都提不起精神？你可能不是抑鬱，而是陷入了「假性低欲望」

“他並沒有在生活之中，他使自己遠離生活，使得生命和人類的活動以及體驗在他看起來是那麼荒謬和微不足道。”
——歐文·亞隆

最近，我們看到一條讀者留言：

“你好，我最近很喪，想找你聊聊。我以前是個對生活特別有熱情的人，特喜歡旅行，無論長假期短假期，都在世界各個地方打卡，然後分享我的旅行vlog。我很喜歡那時候活力滿滿的自己。
可我發現我變了，我不再活力滿滿，甚至越來越喪。不只是工作上提不起勁，感到職業倦怠，我覺得我現在是生活倦怠——每天都覺得生活真的好沒有意思。我對這樣的自己很不滿意，但又好像回不去了。
我該怎麼辦？”

這位粉絲提出的生活倦怠這個概念深深戳中了我，這也讓我聯想到了這兩年很火的一個詞「低欲望」。

這兩個詞的背後，指向同一種對生活和事物失去了興趣的無意義感。但是，真的是不想要、沒有追求了嗎？

其實，這種低欲望的表現，指向的是一種群體性的心理狀態——「生活倦怠」。

來看今天的文章。

「生活倦怠」的背後，

是這5種複雜又微妙的心理

以下5種心理感受幫你判斷自己是否陷入了「生活倦怠」：

1. 判斷自己很大概率無法得到理想中的“美好生活”。
2. 感到自身努力的渺小和無意義，因而無法對美好的未來懷抱預期。
3. 這種“無法得到”並不全是自己的錯，甚至很大程度上不在自己的控制中，因此隱隱懷有“不公平”的微妙感受——這種隱藏的憤怒並不指向某個特定的人，而是指向給自身造成巨大壓力的外部世界。
4. 其實還有想得到的事物，卻沒有途徑得到。對自身當下所擁有的感到滿足的人，並不會對生活倦怠。
5. 預先為“自身”和“外界世界將給予自身的回饋”做出負面的預判，好讓自己在負面情況真的出現時有一種控制感——人生本來就是如此啊，我早就知道了不是麼？

在某種程度上，生活倦怠是一種價值與行動失調後產生的心理狀態。

在價值上，對於生活在這樣的世界上、對於自己每天在其中的行動，都感到沒有什麼意義。但行動上，卻又還不得不付出日常的努力，“該幹嘛還得幹嘛”，否則可能連現有的生活都無法維持。

我們需要學會找回

「生活的興趣」

生活倦怠的最主要的來源，就是對未來的不確定感。過度強烈的不確定性，會讓人陷入“自己完全無法掌控生活”的恐懼，甚至產生習得性無助。因此，應對不確定性，對預防和解決「生活倦怠」都非常重要。

大家可能不知道，“感興趣”這種情緒，是調節人們“對於不確定性的感受”的最重要的情緒之一（Kashdan, 2004）。人天性厭惡不確定，在不確定中會感到驚惶不安，但如果此時人們能對不確定的未來產生某種興趣，就能夠把“焦慮”轉化為“興奮”。

比如一個人失業在家，面對生活的不確定性，害怕再次失敗。但如果ta能對一份渴望得到的工作產生興趣，這種興趣感會讓ta產生對未來的好奇，此時處於不確定中的ta會感受到“希望”“憧憬”等積極情感，從而降低對不確定的負面感受。

可以說，對生活燃起的興趣可以幫助我們抵消不確定感帶來的無望。

當然，哪怕是在更好的時代，對生活的興趣也不是不付出努力就能一直擁有的。

很多人可能覺得興趣是一勞永逸的，比如有人認為只要找到自己感興趣的工作，就能對工作一直保持興趣，於是每每覺得工作無趣就想跳槽。但現實是，日子久了，上班依然如上墳，興趣還是會變成煎熬。

對待生活也是一樣的。哪怕是最受人豔羨的生活，由於人性本能中的“習慣化”機制，我們一定會在日復一日的重複中失去最初的新鮮感和滿足感。哪怕沒有生活或時代性抑鬱給我們的限制，對生活的興趣也是只有付出刻意的努力才能持續維持的。

一個人對事物的興趣會隨時間產生變化，“三分鐘熱度”是常態。這就要求我們要麼始終保持在生活中，刻意找尋一些新鮮的體驗；或者在某件事上投入深度探索的努力，真正感受到更高的認知才能感受到的樂趣。

興趣不是找到的，而是刻意被發展出來的。找到生活興趣的第一步，是渴望培養出自己對生活的興趣。

很多人誤以為，對一切都沒興趣是沒時間去發現它，但心理學家認為，興趣不是被發現的，而是被刻意發展出來的。

早就有研究發現，相信興趣是待被發現（find）而不是發展（develop）的人，對生活的熱情更少，對新鮮事物的接受度也更低（O'Keefe et al., 2018）。Ta 們走到一個事物面前，發現“哦，這個我不感興趣”，以為這不是自己所要尋找的，於是就走開了。因此 ta 們在生活中的投入往往不夠多元、相對單一。

這些人沒有做什麼努力，只是在生活中尋覓看不見摸不著的興趣，等待興趣自己找上門來。這樣對待生活的態度，在整個大環境並不歡快的當下，顯然是行不通的。

生活的興趣從不在別處，

而就在當下

一如伍迪艾倫曾在電影《午夜巴黎》中探討過的那樣，每個人都以為過去、舊的卻充滿機遇的時代是更好的，但每當我們真的回到過去，就又會產生也許更早之前的時代才是最好的的想法。

於是，主角套娃式地找尋一個最好的時代，卻沒發現自己始終生活在了別處，喪失了活在當下的主體感。

有調查就發現，每個時代的人都認為當下的時代是最糟糕的，過去則是更好的、更輕鬆的。但其實隨著時間的流逝，曾經認為糟糕的過去又會被現在的人懷念（Mastroainni, 2023）。大家都困在了一個名為「過去更好」的理想時代裡。

“現今總是令人悲哀，那逝去的則變為可愛。”

當我們看著過去時，放大了那些蓬勃的發展，看到了那些名人志士的豪邁，卻遺失了對微小個體的留心，如果我們仔細研讀歷史學家所書寫的小人物，會發現：有時候好的時代裡，小人物過得同樣困苦；而在不那麼好的時代裡，小人物們也能過出屬於自己生活的樂趣。

生活的確是在不斷地變化著的，有時向好，有時也會向壞，但如何去度過當下的生活，卻依賴於我們主體性的選擇。

不管在哪個時代，總有那麼一批人能始終活在當下，哪怕困苦和有所局限，ta 們還是能把生活過出滋味和樂趣。

在 ta 們的內心，大概有這樣一種信念：世界和我們的關係沒有那麼糟糕，信任它一點，我們還是能把自己的生活過得很好。 

這或許不需要什麼多大的努力，而只是選擇停下來，看到路邊春天的櫻花恣意地綻放，然後決定今天下班後要去幹一件曾經狠狠期待過的事情（19點才下班但還是趕到迪士尼看了最後一點煙花）。

當新的體驗再次降臨，我們也會隨著時間的步伐重新獲得對生活真誠的興趣。

畢竟，相比起過去和未來，當下一直在這裡，是我們在時間裡唯一能到達的地方。

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