關於我如何擺脫虛無及其衍生的憂鬱
前言：
這篇文除了出於興趣寫來自爽外，也希望能幫到和我有相同困擾的人
多年來常在網上搜尋『找不到活著的意義』、『沒有興趣』、『沒事做』、『退休要幹嘛』、『不知道如何生活』等關鍵字，能找到的文章和討論基本上都已經看過幾輪
如果這篇文有幸被正受其擾的你爬到，
或許我的經驗能讓你產生共鳴，不妨快速瀏覽一下吧
※本文所有『愛自己』中的『自己』都是指自己"存在"的這個概念，不包含除此之外的任何東西（愛自己的外表、情緒、慾望、自身評價、期許等東西全都不能包含在內）
一、愛自己的存在
沒錯，愛自己教徒又來傳教了
雖然愛自己人人會說，
但就像戒糖、吃原型食物、早睡早起多運動、活在當下一樣，知道但做不到
如何喚醒愛自已的感覺，這是很個人化的問題，只能在此聊聊個人經驗
我試過用語言、邏輯思考的方式了解愛，最後以失敗告終，
所以我改用想像情境的方式，
想像如果我死後還有幾分鐘時間能思考，那我會想些什麼呢？
（你也可以閉上眼睛幾分鐘試想看看）
啊......再過幾分鐘這一生就要結束了，我對這一趟人生旅途還滿意嗎？回想過去的一切，有沒有留下任何遺憾呢？是不是該多體驗些什麼、完成些什麼、多表達對幾個人的愛、修補和誰的關係呢？
大略想一下後，發現這一切根本就沒有意義啊，反正我都要死了，還回憶過去幹嘛？我意識到過去不過是不重要的繁冗敘事，未來也只是即將迎來的終結，此刻的我終於深刻直面自己的存在，而這也是我唯一擁有、唯一不變、唯一能抓住的東西，直到最後我才發現，原來世上最重要的人一直都在我身邊啊
消失之前，我唯一想做的事，就是感謝我自己。
謝謝我一路以來的陪伴，謝謝你。
藉由想像以上情境，喚醒了我愛自己的感覺
回到現實後，我用雙手擁抱自己、觸摸兩臂肌膚，
心中滿溢著對自己的愛，我已經不再需要從其他人、其他物身上找尋什麼了
之後每當我意識到愛自己的感覺快消失時，就會重複這個練習來喚起愛。
你也能試試對自己唸結婚誓詞：
從今天開始，無論順境或逆境，富有或貧窮，健康或疾病，我將永遠愛我、珍惜我，直到死亡將我們分開。
以上方法都沒用嗎？沒關係，慢慢來，
可以先參考我之前陷入憂鬱時的SOP，以下是比較容易複製的步驟：
- 每天吃5mg Escitalopram當症狀治療（感覺好了且完成步驟4就可以停）
- 刪除所有社群軟體和論壇，降低對他人的關注，也能避免比較帶來的痛苦
- 發現負面情緒升起時，請在心裡默念寧靜禱文：
請賜我寧靜的心去接受不可改變的事，賜我勇氣去改變我能改變的事，並賜我智慧去分辨可改變和不可改變的。
雖然我沒宗教信仰，但他對我有效。
- 嘗試想像並規劃理想的生活
那找到愛自己的感覺後要幹嘛呢？
我們畢竟是做為一個名為人類的生物存在，有其天生限制，
無法在愛自己的想像情境中長駐一輩子，
所以調整好心態後，還是要來面對現實生活，學習如何作為人類和世界進行互動
幸運的是，你已經找到世界的中心點—你的存在，並且學會了用愛和自己互動，
接著就讓我們從下圖的原點出發，開始往外探索生活吧
(圖一)原點
二、生活的本質
我將人生中所有活動分為四個象限（圖二），
人一生的時間經驗(即注意力)，基本能全包含在內
但在一個完整的活動中，人的注意力多不會長久停留在同個象限裡，
而是在四個象限間不斷流動（圖三）
(圖二)生活四象限
生活四象限—
第一象限（由外界輸入的感知）：藉由身體的感官體驗他人或他物
第二象限（由內在輸入的感知）：包括感受情緒、接收冒出的想法、體內傳出的訊號-疼痛、慾望、生理需求等
第三象限（對內在輸出的行動）：包括對一、二象限輸入的資訊進行思考、想像或回憶
第四象限（對外界輸出的行動）：用身體和他人或他物進行互動
(圖三)注意力流動圖
並不是所有活動都會如上圖的箭頭方向流動或完整走過四個象限，
或許注意力會在某個象限停留特別短以致於意識不到
試舉例一個能把圖三箭頭全跑一輪的活動：
（原點 ⇢ 1）已經找到自己存在的你，正在用眼睛看這篇文章
（1→ 2）文字自動轉為聲音浮現在你腦中
（2 → 3）你開始思考文字想傳達的訊息
（3 → 2）或許你感受到自己對文章內容的厭惡
（2 → 3）所以你決定關掉網頁不再閱讀
（3 → 4）最後你動手把滑鼠移到網頁右上角的叉叉並按了下去
那知道這個描述生活本質的理論能幹嘛？
如果你是喜歡進行抽象思考的人，可以從現在開始去意識自己每個動作停留在哪個象限
我不認為健康的生活得把時間平均分配在四個象限，
每個人都有偏好的象限（例如我喜歡把時間花在第三象限），
但當你覺得生活有失序傾向時，就可以試著用這張圖來思考自己是否在哪個象限待太久或太短，沒讓生活流動起來
以下舉例各象限發生過少時，可能出現的壞處—
第一象限過少：輸入的外在資訊太少，導致思考過於片面，使行動無法解決外界問題。
在這個資訊爆炸的社會，各式媒體都想搶奪你的注意力，所以許多人的問題反而是第一象限過多，請替自己慎選接收資訊的質與量。例如我是選擇刪社群軟體、論壇，以看電子書替代
第二象限過少：忽視情緒和身體發出的警訊，久了可能身心失衡。
此象限對我來說是個神祕的地方，若想增加待在這的時間，可以試試用冥想的方式觀照自己身體、感知內在發出的訊號，不要去思考這些訊號的意義，只是靜靜地看他出現和離去。當然，你想花時間解析這些訊號的來源和意義也可以，那就是進入第三象限了
第三象限過少：因缺乏思考而衝動行事。
（我的老毛病是思考過多，這部分和下面一起講）
第四象限過少：
我之前喜歡花時間思考如人生的意義是什麼？、我是誰？這類比較形而上的問題，
研究這類問題的缺點就是難以在外在世界使用出來，我能做的僅有把想法打成文章這種現實回饋感很低的事
相反地，有一陣子我的興趣是研究保健食品成分和保養品製作，這類興趣就有辦法在外在世界應用出來，我能配製符合我理論的口服和外用劑，實際使用和觀察研究成果是否和期待一樣，然後不斷回去修改配方，回饋感十足
如果不採取外界行動，也容易在第二、三象限間反覆跳動形成內耗。以上面舉過的例子來說，就是你對這篇文章感到厭惡想關掉他，但不去動手關掉，只是不斷思考這篇文怎麼寫那麼爛，於是負面情緒又更加重，情緒和思考形成的負面螺旋無處發洩、最終壓垮自己
三、如何生活
結束理論的部分後，最後就是簡單的道理了
人生是由大大小小的活動所組成，首先我會建議你回想、觀察一下目前生活中會做的所有活動，
然後把所有活動分為兩類（依然以我為例）—
- 不享受過程只追求結果的活動：
工作、盥洗、保養皮膚、重訓、吃飯（指乏味的便當）
- 能享受過程不管結果如何的活動：
研究有興趣的問題（除了生命的意義= =）、寫文、看YT、看書、游泳泡SPA、邊散步邊自言自語、睡覺（指入睡前和賴床的部分）、和喜歡的人聊天耍白癡、講些自以為幽默的話、跟著音樂唱歌跳舞、搭公路客運瀏覽窗景
Q1 那不享受過程、結果也不好的活動要放哪？
蛤？你都知道是爛事了還要繼續做嗎，快停止內耗刪掉它吧
Q2 我沒有興趣，找不到能享受過程的活動怎麼辦？
建議可以先回想小時候喜歡的東西，例如小時候喜歡玩洛克人、世紀帝國之類，現在就下載來玩看看吧，先從熟悉的事情做起，不用急於尋找新體驗，才不會門檻太高導致行動力不足
也可以搭配上面的象限圖來思考，例如聽音樂只是接收資訊而已，你可以多感受自己對音樂的情緒、想像音樂搭配的mv畫面、跟隨音樂唱跳起來，這樣能讓活動更有趣
列完之後，最終步驟就是—
讓生活中享受過程的活動占比最大化，不享受過程的活動占比最小化
（人話版：喜歡的事多做，不喜歡的事少做）
又又又是以我為例，
- 最大化享受過程的活動：
知道自己對什麼有興趣，看你當下想做什麼就去做，但有些太花錢的興趣我可能就選擇不做，例如出國旅遊幾天我得做沒興趣的工作幾十小時來交換，衡量後我會刪除這個選項，除非我對其他免費的事都提不起勁。對我來說，旅遊最重要的是要享受自己樂於探索的好奇心，只要懷抱好奇心，就算只是在家附近的陌生街道散步，都能成為一場有趣的旅行。
- 最小化不享受過程的活動：
邊洗澡邊聽音樂唱歌或冥想、吃飯配YT、重訓組間去練其他部位的器材，不要划手機休息比較有效率不無聊
如果找不到有興趣的工作，那就找工時低、不忙、沒事時可做喜歡事的工作；當然，選擇更痛苦但高薪的工作，爭取提早退休也是一個選項，但不建議把現在的生活當成工具犧牲掉。對未來的幻想越美好，對當下感受到的痛苦越深刻，與其期待退休後才開始過理想生活，不如現在就去尋找吧。
（找不到工作的意義、理想的工作也沒關係，請默念寧靜禱文，去分辨可改變和不可改變的，然後改變自己能改變的。）
結語：
一切活動的根基都得由愛自己出發，先找到自己的存在，擁抱他、認識他、了解他喜歡的事，並輔以生活四象限的概念為工具，幫他規畫要用什麼方式和內在、外在世界互動。如果在和其他人、其他物、內在情緒，以及思考的互動過程中迷失了自我，讓他們的重要性高過自身存在時，請記得馬上回到自己身邊，並時刻提醒自己：那些不是你的最愛，你最愛的永遠是你的存在，其餘的不過是沾到一小部分你對自己滿溢出來的愛而已。
最後想對找到這篇文的你說，辛苦你了。
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