讓你無敵的關鍵?頂尖選手都在用!

書評：心像練習：預見完美、導向成功的奪冠心理學

作者：Gary Mack、David Casstevens

【這本書在說什麼？】

這本書告訴我們，頂尖運動員除了鍛鍊體能，還會大量訓練心智，讓自己在比賽前就能「看見」成功。著名運動心理學家Gary Mack和David Casstevens指出，心像練習可以顯著提升運動員的表現。

運動員會在比賽前進行腦中預演，感受逼真的場景，預見自己的成功，進入「心流狀態」，建立正面的心理素質，最終將想像變為現實。而且這種方法不僅適用於運動，其他領域的成功人士也常用這種方式來達成目標。

【特別喜歡的段落】

1. 【第一部】意念影響一切--身心數字

  每個人都有對應「頂尖表現」的身心數字。這個數字取決於個人性格、競爭時間和任務特質。作者運用這個概念，幫助運動員找到自己的身心數字並認識自己的預警訊號。

  書中提到一個新秀的例子：這名新秀在回答身心數字時說：「失誤時，我是9到11，最佳狀態時，我是6、7，而現在則是3到5。」作者為了幫助他達到最佳表現，開始改變他的日常活動，讓他能在比賽時以6到7的身心數字上場。

2. 【第二部】預見與實現--「完美主義者」失敗的理由

 這個段落引用了一句棒球格言：「你不可能盜二壘，同時腳還在一壘。」

  此段落著重探討「失敗」，指出在體育領域中，害怕失敗實際上會助長失敗。書中以高爾夫推桿為例，說明選手在推桿40英尺時會比推桿4英尺輕鬆，因為40英尺更難進洞，選手較不會害怕失敗。

這段還提到了應對失敗的方法，例如投手藉由被打者得分，了解到某種投球方式行不通。基本概念是：不在失敗中學習，就是在學習中失敗，將失敗視為反饋。

3. 【第三部】組建成功心智狀態--運動員的「心流」狀態：當下

「心流」是一種專注於當下的狀態，讓知覺、心智與身體協調運作。

 在整場競爭中，只專注當下是心智訓練的終極目標。

【讀完就能實踐的部分】

1. 身心數字

  試著找出自己的最佳狀態和緊張時的數字，並針對性地做些調整，幫助自己在需要表現時，能以最佳狀態上場。

2. 閱讀更多

 找這本書來讀，書中有更多關於心智訓練的內容，能夠幫助你進一步提升自我。

【看了這本書有什麼想法？】

  這本書我讀了四、五遍了，算是我入們心理學、心智訓練的第一本書，同時內容也極其實用，像是「心流」、「完美主義」等詞，都是我在第一次讀完後，過了一年後才碰到的。

所以每當我在重讀時，都能獲得新啟發，畢竟這本書不是讀了就能直接讓自己心智層次升到最高，需要在生活中實踐!

【這本書推薦給誰讀？】

1. 相信成功不僅靠實力，還需要鍛鍊心智的人

2. 運動員或其他需要高心理素質的人

3. 閱讀愛好者

這本書對任想通過心智訓練來提升自己的人來說，是一本寶貴的指南。

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