難以入睡的人請進 - YouTube 睡眠引導 - 放鬆瑞秋

前言

我喜歡看 YouTube 影片，也會常常發掘新的 YouTube 頻道，在「YouTube 發掘家」專題中，我會分享我發掘到的 YouTube 頻道，有興趣歡迎追蹤，不定期會在這邊分享我近期的發現。

推薦 YouTube 頻道 - 放鬆瑞秋 (也有上架到 Spotify)

透過瑞秋 安穩的聲音，可以有效幫助自己進入『放鬆狀態』，然後進入夢鄉。

我覺得可能會適合 失眠者，或是有憂鬱症、躁鬱症的人，
有症狀的朋友可以試試看！

此篇文章可以點擊 ”目錄“，跳至想看的篇章。

我喜歡聽著影片的引導入睡，覺得睡眠品質會有所提升。
(大約聽著聽著... 20 分鐘之內就會... 漸漸地... 不知不覺地... 進入夢鄉了)

頻道影片的種類有很多：晨間、午休、夜間引導、各種功能類型的、情境主題冥想。

夜間 冥想引導

夜間系列有超多種不同的選擇．以下推薦 3 部：

1. 放下生活中的大事、小事，放鬆再放鬆，自然而然地進入夢鄉。

2. 正面肯定自己，愛自己，一切都是最好的安排

3. 跟著瑞秋的引導，搭配背景音樂，快速進入沈沈地夢鄉

搭配 iPhone 自動化設定

如果在晚上用手機聆聽此睡眠引導，我會搭配 iPhone 手機自動化 功能，操作畫面如下圖。如此一來，到了設定的時間會 自動 “暫停影片”
(我想要它在我睡著之後就停止播放： 避免耗電，以及避免自動播放其他影片）。

使用 iPhone 手機的朋友，設定方式如下 (可以搭配下方截圖畫面做設定)：
(1) 在手機中，尋找一個叫做 "捷徑" 的 APP (在 iPhone 首頁往下滑，會跳出搜尋列，直接輸入 "捷徑" 可快速找到 APP)
(2) 進入捷徑 APP 之後，在最底下選擇 "自動化"，點選 "製作個人自動化操作"
(3) 選擇 特定時間 (設定自動化操作要被執行的時間)
(4) 點選 加入動作，在搜尋列輸入 "暫停"，選取底下搜尋到的 "媒體 播放/暫停" (若後續要新增多個動作可自行變化新增)，點選 下一步
(5) 將「執行時先詢問」取消勾選，「執行時通知」可以勾選，接著 點選 完成，即建立完畢。

以上設定完成，即可在自動化中看到剛才建立的項目，
點進去可以再次修改 “自動化執行的時間”，並選擇 是否要啟用此自動化操作，若選擇啟用，時間到了就會 暫停 或者 開始播放影片。

這時候就可以在睡前，播著瑞秋的睡眠引導影片 或是 想要聽的音樂，並且啟用上述的自動化，時間到了就會自動暫停播放影片了。

(使用 Android 手機的朋友，可以透過 「睡眠定時器 App」達成相同效果）
可參考此文章

午休/短暫休息 冥想引導

適合想短暫休息 30 分鐘 ～ 1 小時，一邊聽, 一邊讓自己好好休眠。

晨間 冥想引導

早上剛起床，還睡眼惺忪的時候，可以聽聽這些引導，讓自己精神飽滿開啟新的一天！

其他功能的 冥想引導

結語

「放鬆瑞秋」頻道的影片真的有好多種，她從 2021 年開始上傳各式各樣的冥想引導影片，是現代快節奏生活的寶藏之一。

善用 YouTube 頻道內的 搜尋功能 (輸入關鍵字)，
祝福大家，都可以找到當下最適合的引導影片～讓自己的心沉澱下來。

人生沒有什麼是過不去的，但有時候就是會卡在自己的頭腦中，被生活困住了
或許，就在當下 或是 轉個彎，其實有很多美好正在等待著自己 去發現。

在這個紛紛擾擾的年代，願大家都可以找到最適合自己的生活方式，舒適愉快地生活！
我也還在嘗試的路上。

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謝謝收看：-）

_{文章最後更新日期：2024/07/08}